Mange mennesker lider av slike problemer som lav vekt.Slike menn og kvinner er kalt astenikov, ectomorph eller hardgainer.For disse menneskene til å få ekstra vekt, nok til å endre livsstil og få noen gode vaner.
fra sin tynnhet rammer hovedsakelig unge menn.Slank jente er vakreste kroppsbygning.Men den magre mannen ansett av andre som ikke klarer å klare seg selv.Så, hva du skal spise for å få vekt?
nødvendig å øke antall kalorier som forbrukes daglig.Tynn mann passer ikke strøm kun planteføde og kostholdsprodukter.Kostholdet bør inneholde minst 3000 kalorier om dagen.Energi mengde mat konsumert avhenger av den opprinnelige vekt.Hvis du er for tiden en fyr veier 60 kg, ville det trenger å konsumere 2700-3000 kalorier.Høyere kroppsvekt bør økes og mengden av mat som forbrukes.For eksempel bør en mann som veier 70 kg spise ca 3200 kalorier og 80 kg - 3500 kcal.Ja, tynn mann og veie mer enn 70-80 kg hvis en økning på mer enn 190 cm.
Hvordan få fett fyr astenikov?Den omfatter et stort antall nærings proteiner og karbohydrater.Mange aminosyrer, som er bestanddeler av proteiner som finnes i biff, vill fugl, kylling egg, cottage cheese og andre meieriprodukter.Kildene til karbohydrater er grønnsaker, kornprodukter.De ikke bare gi kroppen med nyttige stoffer, men også bidra til å stabilisere tarmer.Godt å inkludere i kosten og sports ernæring, inneholder den en høy prosentandel av protein og komplekse karbohydrater.
Hvordan komme feit fyr på kort tid?Det er nødvendig å dele hele dietten i 5-6 måltider.Avstanden mellom dem bør være ikke mer enn 3 timer.
tynn en mann trenger ikke å begrense seg i forbruket av høy-kalori mat.Han kan spise sjokolade, høy fett meieriprodukter, en rekke søtsaker, frukt i store mengder.De inneholder mye sukker og kalorier.Fremveksten av en liten fett bare gi kroppen klagen.
Hvordan få feit fyr?Sørg for å ta hensyn til deres livsstil.Dårlige vaner - alkohol, røyking, etc.- Dette er de viktigste grunnene til at hindre vektøkning.For å bli kvitt dem, må du fylle opp med viljestyrke.
å få vekt, trenger du en sunn søvn også.Dette skyldes det faktum at i magre mennesker er ikke veldig god elastisitet.Derfor 8 timer pr dag helt nødvendig å gi en drøm.
Hvordan kan jeg bli feit?Utføre fysisk trening.Varigheten av trening for astenikov bør ikke overstige en time.Men i løpet av denne tiden fyren du trenger for å utføre øvelsene med høyest effektivitet.Det er, må belastningen være på grensen av fysisk kapasitet.Dessuten er ca hver 3-4 uker nødvendig å endre treningsprogrammet.Kroppen raskt blir vant til de nye belastninger og trenger å styrke innvirkning på sysselsettingen.
trenger også å redusere fysisk aktivitet utenfor treningsstudioet.Siden folk har en tendens til å lene seg på egenhånd er ganske aktiv, at de bruker en stor mengde kalorier for fussiness.Hvordan komme feit fyr?Å lære avslapping teknikker og bruke dem daglig for trafikk i løpet av dagen var rolig og selv lat.Det er bedre å gi opp turen når du kan komme til din destinasjon i transport.Dette skyldes det faktum at under cardio-load brukt mye energi, men det fører ikke til en gevinst i muskelmasse.Dette refererer til løping, rask gange, hopping.
Det må bli husket at økningen i matinntak, mosjon, og å bli kvitt dårlige vaner - er en form for stress på kroppen, slik at innføring av nye regler livet bedre etter hvert, for eksempel i 2-3 uker.
