Somehow viste det seg at de fleste mennesker ønsker å gå ned i vekt.Men det er et visst antall pasienter, som bygger akutt spørsmålet om hvordan å få vekt i en uke.Er det mulig å gjøre dette uten at det går på helsen?Vi er glade for å nysgjerrig - ja, har utviklet en teknikk som kan hjelpe deg å få ekstra volum.
Eksperter imidlertid advare at massen samling av mer enn en kilo per uke kan påvirke driften av indre organer og føre til metabolske forstyrrelser, alvorlige problemer i mage, tarmer, lever, osv
Hvordan å få vekt i en uke, til helse ikke er berørt?For å begynne å lage en kompetent kosthold.Prøv å male menyen for uken, tar hensyn til anbefalingene fra ernæringseksperter.For å løse spørsmålet om hvordan man skal komme seg raskt bør administreres i kosthold protein (25%), karbohydrater (45%) og sørg for å fett (30%).Det er nødvendig å gå inn i menyen frukt og grønnsaker - de er leverandører av verdifulle vitaminer og mineraler som er viktige for normal funksjon av kroppen.
Til riktig løse spørsmålet om hvordan å få vekt raskt, bør du glemme kullsyreholdige drikker - deres forbruk ikke bare hjelpe samle de manglende volumer, men også til en betydelig bremse veksten av muskelvev.Det er nødvendig å gi preferanse til ikke-kullsyreholdig mineralvann, kakao, juice.
bør ikke glemme det full frokost - det er ønskelig at den besto av frokostblandinger, cottage cheese, egg.Unngå å føle sulten - alltid ha litt mat i en pose, for eksempel en pose med tørket frukt.
Lunsj bør være tett.Sørg for å spise det første måltidet.På tredoblet obligatorisk pynt med et stykke fisk eller kjøtt.Til middag er det ønskelig å spise noe protein.Dette stoffet er en lang tid å fordøye og holder deg mett lenge, til det samme proteinet er de grunnleggende byggesteinene i muskel.
personen som stilte spørsmålet om hvordan å få vekt for uken må gå til gym.Riktig organisert trening vil ikke bare bidra til raskt å håndtere oppgaven, men vil "forme" en vakker, atletisk kropp.For et par timer før trening bør være et skikkelig måltid.Bedre om det vil være et protein (kjøtt eller fisk tilberedt på grillen, damp koteletter ol) bør være protein fatet legges til karbohydrat siderett.Sørg for å spise brød, gjerne grovt.
umiddelbart før trening kan ikke ha - under trening blodet ledes til arbeidende muskler, og maten er "ligger" på samme tid i magen er ikke fordøye.Så begynner hun å gjære og fordøye mye verre.
La kosthold vil være mer fet mat.Spis mye rømme, fett cottage cheese.Du kan spise fett kjøtt og fisk.Men proteiner bør ikke misbrukes - deres fordøyelse tar energi fra kroppen: absorberes av ikke mer enn 150 gram protein per dag, og resten utskilles fra kroppen.
Ikke glem resten.Arbeidet bør ikke være mer enn tre ganger i uken.Men det er nødvendig å sove, lå i sengen senest 23 timer.
henhold til disse anbefalingene, spørsmålet om hvordan å få vekt i en uke, det er lett tør!
