reflektere over hvordan å gå ned i vekt?Og kanskje vil du raske resultater!
da riktig å nekte alle typer dietter - de gir en rask, men dessverre kortvarige resultater.Har du mer lovende alternativer, og du kan starte i dag!
Slutte å kaste bort penger i stedet for kilo i eliten treningssentre og rådgivning av sjarlataner av vitenskap, og i mellomtiden fortsetter å rack deres hjerner over spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt.Hjemme, kan du gå ned i vekt er ikke verre enn i dyre fitness klubber.Du kan godt gå ned 1,5 kg i uken på grunn av et balansert kosthold og enkel øvelse.
Hvordan å miste vekt raskt
Hvis du hver dag vil brenne 500 kalorier mer enn du forbruker, så ved slutten av uken vekttap vil gjøre 1,5-2 kg.Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere du trenger å spise mindre og dermed bevege seg mer.
For eksempel, hvis du spiser 1050 til 2000 kalorier om dagen og trening for en time hver dag, mister du 2-3 kg i den første uken, hvis du veier mer enn 125 kg.
Det er veldig viktig å ikke redusere ytterligere antall kalorier forbrukt per dag, fordi det kan negativt påvirke kroppen din.
Begrense salt og karbohydrater kan også betydelig og raskt å redusere vekten, men dette er hovedsakelig på grunn av vann som ikke er veldig bra.
Hvordan å miste vekt gjennom kosthold
regnes som den mest effektive diett med lav-stivelse, men ikke begrenset til sukker og animalske proteiner og fett fra meieriprodukter og kjøtt.Også for rask vekttap eksperter anbefaler å fokusere på ernæring i frukt, grønnsaker, egg, soyaprodukter, magert fjærkre og fisk, sjømat, magre meieriprodukter.
Andre anbefalinger for en balansert diett for vekttap:
- økt forbruk av grønnsaker hjelper du føler deg bra.
- Drikk rikelig med væske, best mineralvann uten gass.
- Take away from home "forbudte" matvarer.
- Gjør deg selv fungere - så du vil ikke alltid noe å tygge ut av kjedsomhet.
- Spis bare ved bordet, gi opp snacking.
- Spis regelmessig.
- Hold en diett dagbok der du skriver ned alt du spiser og hvor mange kilo tapt - det hjelper deg psykisk tåle dietten.
Hvordan å miste vekt med magen
At magen er et stort område av bekymring folk flest, kosthold alene ikke vil hjelpe.Så er det på tide å flytte!Vitenskapelige studier viser at den optimale treningstiden er omtrent en time per dag.Plan for selv cardio og strømbelastning.Cardio faktisk forbrenne kalorier.Og det bidrar til hurtig vekttap, men da må du legge til styrketrening for å fjerne den allerede akkumulert fett.
Hvis du aldri har spilt sport eller har noen kronisk sykdom, må du ta kontakt med legen din før du starter treningen.
Under velge riktig trening, riktig tempo for deg personlig trening, ikke prøv å gjøre alt veldig raskt - slik at du lett kan bli lei og intensitet, og dermed effektiviteten av sysselsettingen nedgang.
regelmessig vekslende tempo: som hovedmedium - korte episoder med høyt tempo på trening.
Hvis problemet ditt område - magen, til å fokusere på øvelser for magemusklene.Gode resultater og magedans show, i tillegg kan den fungere som en stor motivasjon for videre vekttap.
grunnleggende feil, eller hvordan du skal gå ned i vekt, må du ikke skader deg selv
se de første resultatene, i alle fall ikke faller i eufori og strammer kosthold.Forbruk på mindre enn 1050-1200 kalorier om dagen, øker risikoen for at du vil miste ikke bare fett, men også muskelmasse.
Bizarre monodiets - heller ikke en god idé for vekttap.Du mister et par ekstra kilo raskt nok, men holde seg til dietten i lang tid - er ganske problematisk (! Fordi du ikke vil være i stand til å spise hele livet av ananas og to grapefrukt om dagen, eller spise alene bokhvete grøt), men fordi resultatet vil bli kortvarig.
Også unngå eventuelle programmer som lover raske vekttap på kort tid og for alle ved hjelp av ulike verktøy eller mirakelpiller - vanligvis er sjarlataner.Du kan gå ned i vekt på bare én måte: å begrense din diett og økt fysisk aktivitet.
Dermed bestemmer seg for å gå ned i vekt, strengt følge den, men holde seg på rett spor, og resultatet er ikke lenge å vente!
