ha vakre og fast rumpe drøm om å ikke bare kvinner, men også menn.Men for å oppnå de ønskede resultatene ikke kan for alle.Mange sitter på ulike dietter for å nyte massasje, besøke solarium.Men disse fremgangsmåter er ikke nok til å styrke de mest attraktive deler av kroppen.Definerte gluteal muskler på kort sikt er ikke lett.Det avhenger av den anatomiske strukturen av kroppen.
setemuskelen består av tre lag.De viktigste musklene i baken gjennomsnittsredere låret.Små muskler å ta beinet til siden, og det hjelper også gluteus maximus.Derfor bør lasten under trening være jevnt fordelt på alle muskelgrupper samt ben og korsrygg.I var alltid normal for å stramme opp rumpe, bør utføres øvelser knebøy (for å øke belastningen, kan du bruke manualer), leg curls, lunges fremover.Disse øvelsene er ønskelig å gjennomføre hver dag, er det mulig i løpet av morgen øvelser.
god trening for å stramme rumpeballene vil være en kjøre på ujevnt terreng med stigninger og utforkjøringer, men ikke lang avstand.Hvis det ikke er noen mulighet for en slik treningsøkt - du kan gjøre jogging eller gå opp trappen.Slike bevegelser styrker også musklene.Gunstig vil handle på de elastiske baken og en rekke sit-ups, sykling eller trening på en stasjonær sykkel, hoppe tau, skøyter eller rulleskøyter.Slike nyttig for kroppsbevegelser kan utføre både kvinner og menn.
Hvordan bygge muskler i baken
Det er et sett med øvelser som er i stand til å påvirke rumpeballe muskler og gjøre dem motstandsdyktige.Vurdere noen enkle trekk som er gjennomførbart i hjemmet:
- «Walking» sitter.Posisjonen - sitter på gulvet, bena utstrakt.Skiftende rumpe bør gjøre sakte bevegelser fremover - bakover.
- «Nyttige svinger."Stående på alle fire, leggen - er vinkelrett på gulvet, vekselvis løfte hver lår oppover.
- «Penguin».Denne øvelsen utføres, sittende på en stol og presse ballen mellom knærne.Clutching bør utføres i 30-40 sekunder.
- «Lazy".Ligg på gulvet, bena bøyd å hvile mot veggen.Føttene på veggen ved trappe opp - ned, mens baken løftes i to trinn.
ikke se mindre attraktive menn elastiske baken.Men, dessverre, øvelser for rumpe for menn ikke vet alt.Den mest enkle øvelsen, ved første øyekast, men det er ikke det enkleste - knebøy optimal vekt eller manualer.For å oppfylle føttene plassert skulder bredde hverandre, vektstang (dumbbell) er plassert på skuldrene og kjøre dype, langsomme knebøy før kontakt med kaviar hamstring og rumpe med hælene.I denne bevegelsen, er det en viktig betingelse: den direkte og rygg belastning.Ikke vipp når huk og stigende.Slike bevegelser skal utføres ti - tretten ganger.Over tid, øker belastningen.
To enkle øvelser for menn:
- knebøy på ett ben.I den innledende fasen er det mulig å dra nytte av støtte til ytterligere komplikasjoner - ta en manual i hånden og fjerne støtten.
- oppgraderinger med manualer på en benk eller en høy plattform.Det er viktig for korrekt utførelse av: går opp, er det nødvendig å stramme musklene i rumpe og ikke frastøte tå.
