aller fleste mennesker foretrekker næringsrike måltider og deilige desserter.Og ikke alle kan motstå den deilige retter, selv om de inneholder mye kalorier.De samme mat ofte bidra til vektøkning.Med alderen blir de metabolske prosesser bremset ned, men for vane fet og junk food gjenstår.Med vektøkning kommer en rekke sykdommer, og i dette øyeblikk folk besluttet på drastiske tiltak - sitter på en rigid diett, kraftig nekter måltid, forårsaker oppkast og så videre D.
Slike metoder bare forverre situasjonen..Ingen tilregnelig ernæringsfysiolog aldri anbefale en fullstendig avvisning av mat.Gå ned i vekt kan være velsmakende og sunne å spise gourmetmåltider og lette desserter, mens fører en aktiv livsstil.Denne oppskriften vil hjelpe kalorifattig mat med kalorier indikasjon - er en fin måte å spise riktig, ikke spise ekstra karbohydrater og fett.
Neste, vi beskrive i detalj meatless måltider for vekttap.Tilberedt med omsorg og kjærlighet, kalorifattig mat (med angivelse av kalorier) kvitte seg med sult og konstant stress, og raskt fylle deg med næringsstoffer.Det viktigste - denne maten over tid vil bli en vane, og vil følge deg for alltid.
Med tilrettelagt menyen, kan du gå ned i vekt, og deretter holde den under streng kontroll.Vi tilbyr lav-kalori måltider oppskrift posten indikerer kalorier.Mat lave i karbohydrater og fett, selvfølgelig, diversifisere din kosten tabellen.
bokhvete melk grøt
eksperter sterkeste å spise hver dag for frokostblanding.Noen vil si at korn høy i kalorier.Dette er ikke slik.En liten del av noe grøt uten sukker med tørket frukt og honning en energisk og positiv innvirkning på fordøyelsessystemet.All hudeyuschego anbefale å starte med en morgenmåltid er bokhvete, kokt i lettmelk.Et alternativ til dette rotet ville være hirse.Ingredienser:
- hundre gram bokhvete;
- litt mindre enn en kopp melk, kan fortynnes med vann;
- revet ost 45% fett.
vaskes under rennende vann og bygg lapskaus send.Kokt grøt til å fylle med revet ost.Det er svært næringsrik og mettende frokoster.Spiste du ønsker å redusere fett, kan du suge i kveld frokostblanding i vann, og i morgen konsumert med honning.I 100 gram havregryn inneholder bare 150 kalorier.
lav-fett soppsuppe
Mens dietter ikke glem å regelmessig spise flytende mat.Lette supper gi varig metning av kroppen og har positive effekter på tarmkanalen.Oppskrifter lav kalori måltider, heller supper og borsjtsj inkluderer friske grønnsaker, sopp, magert kjøtt (kylling, kanin, nutria, kalv).
Components :
- tørket sopp (50 g);
- to poteter;
- små gulrøtter og løk;
- fedd hvitløk;
- Smak til med salt og sort pepper;
- kan legge friske urter for farge.
sopp suge i to timer i kaldt vann, deretter koke (ikke helle vann), kaste i et dørslag og skyll.Riv gulrøtter, løk skive.Grønnsaker sauté i olje, tilsett sopp til vekten.
Skrell poteter, skåret i 4 biter og kok.Deretter knust til en puré og tilsett sopp kokes.Den legger zazharku, hvitløk, urter og krydder.100 g av den suppe for 92 kcal.
god smak har lav-kalori retter.Oppskrifter med kalorier vil hjelpe deg raskt beregne energiverdi per dag.Det er veldig praktisk, spesielt de som trenger å kontinuerlig overvåke kraftsystemet.
Braised kalve
oppskrifter kalorifattig mat (med bilder) variert.Forberede disse rettene fra magert kjøtt.I dette tilfellet må vi magert kjøtt, omtrent en halv kilo.Dessuten er det sammensatt av urter: mynte, persille timian, basilikum, to hundre gram løk, svart pepper, litt salt og rødvin (ett hundre gram).
kjøtt skåret i små biter, hell vann i pannen og satt i brann lapskaus.Forberede det for omtrent en time.Når kjøttet er mørt, legge til det alle krydder og grønnsaker, i henhold til vansmekte i 10 minutter.Deretter helle vin.Pynt Gratis kokt ris og frisk salat.100 g biff lapskaus inneholder bare 140 kalorier.
gryte av aubergine og squash
En av de mest delikate og viktigst, sunne retter er en grønnsak gryte.Den kan serveres som den viktigste måltider, og som en forrett.
Ingredienser :
- 600 gram aubergine og squash;
- halv kopp lav-fett rømme;
- egg;
- salt og pepper.
Clear sinenkie skrelle, skjære i to og en halv time bløt i kaldt vann for å fjerne bitterhet.Etter at grønnsaker skåret i tynne skiver med zucchini.
Smør en ildfast form med vegetabilsk olje og legg strøk på hennes grønnsaker, alternerende mellom dem.Over vann olje og sende den i ovnen i 15 minutter.
Når produktene er brunet, ta kjelen og hell rømme og eggeblandingen.Det er veldig lett fra egg, salt og rømme.Alle komponenter er pisket med en mikser.Kok ytterligere 10 minutter.100 g mat er nødvendig 100-120 kcal.
Dessert - berry cocktail
Og nå vil glede seg anbudet søt mousse.Oppskriften på lav-kalori måltider med angivelse av kalorier vil ikke overspise.Spesielt for slanking beskrive en raffinert versjon av bær dessert, som består av et glass fettfattig yoghurt (uten sukker klassisk), frosne bær - Assorted (bringebær, rips, jordbær).I sommer kan du bruke fersk.Det vil ta litt melk 1% fett - 0,5 kopper.
cocktail utarbeidet raskt og enkelt.Fordype alle produktene i en blender eller mikser og avbrudd.Alle deilig mousse er klar.Før bruk, anbefaler vi å fryse.En porsjon (to hundre gram) inneholder 170 kalorier.
Merk
slått oppskrift kalorifattig mat med angivelse av kalorier vil hjelpe deg holde deg til en diett og aldri overspise.Av alternativene ovenfor, ser vi hvordan disse rettene er enkle å tilberede og ganske velsmakende.Ikke glem de friske salater, kokt fisk, belgfrukter og melkeprodukter.For å redusere kalorier, for å opprettholde nytten og kvaliteten på diett, koker dem dampet, kokk, lage mat og bake.
