Mange har hørt det er sannsynlig at en person spiser, hvor mye han vil og ikke få vekt, og den andre er å få vekt uten overdrevent inntak av mat.Dette er ikke overraskende.All materie i metabolismen og hastighet.I artikkelen nærmere på konseptet.Lær også hvordan du kan "spre" en metabolisme.
Terminologi
stoffskiftet i kroppen er en metabolisme, som kan ha en annen hastighet.La oss undersøke mer spesifikk metabolisme.Hva påvirker stoffskiftet?I kroppen, biokjemiske reaksjoner finner sted, som brukes i fremgangsmåten kalorier blir omdannet til energi.Jo raskere dette skjer, jo bedre.Saktere lagre fett, er tallet frelst.Motsatt, jo mindre metabolisme, blir mer fett forsinkes fordi den er absorbert mer langsomt.Denne situasjonen er ikke bare ugunstig å bygge, men også fører til driftsforstyrrelser av forskjellige organer og systemer.For å unngå disse bivirkningene, bør du vite hvordan du skal spre metabolisme.
faktorer som påvirker valutakursen
- Age.I ung alder, er stoffskiftet mye raskere enn i alderdommen.Dette betyr at i løpet av de siste årene, er den metabolske hastighet reduseres.Jo eldre person, jo vanskeligere vil det være å bli kvitt overflødig vekt.
- Paul.Hos kvinner er stoffskiftet tregere enn for menn.Det påvirker hormonet testosteron, medvirke til dannelse og opprettholdelse av muskelmasse.Muskler hovedsakelig bruke mer energi for livet og normal funksjon i motsetning til fatty lag.
- arvelighet.Stoffskiftesykdom kan være arvelig, noe som skyldes genetiske feil.
- skjoldbrusk sykdom bidra til en reduksjon i metabolic rate.
- høyde og vekt.Jo større vekten av den person, jo mer energi brukt for sitt liv.Dette tyder på at stoffskiftet er raskere for store mennesker.
- aktivitet.Når fysisk aktivitet øker behovet for energi.Følgelig er den metabolske hastigheten betraktelig høyere i aktiv person.
- stress.Angst, depresjon og stress redusere metabolismen.Slike situasjoner er også faste og søvnmangel.
Kjenne de ovennevnte faktorene, er det lettere å forstå hvordan å bryte opp metabolismen i en gitt situasjon.
beregning av metabolic rate
finne ut hvordan å bryte opp stoffskiftet, må du vite dens hastighet.For å beregne nivået på deres metabolisme under hvile (RMR), må du bruke en formel som er den mest nøyaktige.Beregningen utføres ved hjelp av en indikator for vekst, vekt, alder.
- kvinner: RMR = 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 4,92 x alder - 161.
- For menn: RMR = 9,99 x vekt (kg) +6,25 x høyde (cm) - 4,92 x alder + 5.
RMR kreves daglig norm kalorier til kroppen i ro.For å beregne den daglige indeksen bør ta hensyn til fysisk aktivitet.
Justering av kostholdet
Hvis en person har ingen sykdommer og misdannelser, se vekt er enkelt, hvis du beregne den daglige mengden kalorier.Disse dataene er angitt på produktene.Calorie skrevet utelukkende i alle produkter som brukes per dag.Beregningen er gjort ved hjelp av spesielle tabeller (de kan finnes i det offentlige rom).Hver dag, bør du prøve å ikke overstige frekvensen av nødvendige kalorier.
Hvordan spre stoffskiftet?
viktigste måten å øke metabolic rate - regelmessig fysisk aktivitet hvor muskelbygging.På samme tid bruker mer strøm.For eksempel, er fett og muskelvev brent 20 kalorier per dag og 70 til 100 kcal, respektivt.Sport belastning forbedrer blodsirkulasjonen, øker frekvensen av åndedrett og puls, kalorier forbrent raskt, og metabolismen er akselerert.Det viktigste er at fysisk aktivitet holdes hver dag, helst om kvelden, men ikke senere enn tre timer før sengetid.Den beste tiden for dette - 18.00-19.00 timer.Poenget er at siden en person øker hyppigheten av økt metabolisme.Det viktigste er ikke å bruke alle slags dietter.Som et resultat av betydelig redusert hastighet av metabolisme, tapper kroppens, bremse ned alle prosesser.
Når en mann returnerer igjen sitt vanlige kosthold, fett begynner å hope seg opp "i reserve" i form av innskudd.Slik at kroppen reagerer på tvang sult og forsøker å gjenforsikre seg.Heri ligger svaret på spørsmålet hvorfor folk etter dietten fetende mer.Det må bli husket at sult og overspising redusere hastigheten på stoffskiftet, slik at du trenger å spise små, hyppige måltider.I tillegg er et løfte om gode tall - næringsrik frokost og en mager middag.Blant annet anbefales det å få nok søvn er mer sannsynlig å gå, gå for en massasje, badstue.Dette bidrar også til den normale hastigheten på stoffskiftet.
"Viktige" produkter
Ved spalting av mat kroppen bruker en viss mengde energi.For å effektivt spre stoffskiftet, må du ta for å spise meieriprodukter, fisk, kokt eller bakt skjema, magert kjøtt, en omelett eller eggerøre.Også øke hastigheten på stoffskiftet, og produkter som inneholder omega-3 (fettsyrer), fiber, vitamin B6, jod.I tillegg anbefales det å spise daglig en sitron og grapefrukt, som sitrusfrukter har en tendens til å brenne fett.Fører til høye nivåer av stoffskiftet grønn te og krydder.
Exchange-fett
Det er flere måter å brenne disse forbindelsene.
- trenger å spise lite og ofte, og kombinerer dette prinsippet med konstant trening.
- nødvendig å observere driften av leveren, som den produserer enzymer enzymer.Takket være aktiviteten av dets celler er god metabolisme av bilirubin.
- Fysisk aktivitet må være langsiktig (minst en time), som i utgangspunktet brent blodsukkeret, og fett etter.
metabolisme av mikroorganismer
De eller andre vitale prosesser som skjer i mikroorganismer utgjør stoffskiftet.De resulterende sluttproduktene av disse prosessene er kalt metabolitter.Denne typen er preget av en konstruktiv og energiomsetning.Dette skyldes at metabolismen av mikroorganismene utføres på to forskjellige og, på samme tid, og samme prosess: anabolisme og katabolisme.Når anabolisme stoffskiftet foregår opptaket av fri energi.I dette tilfelle et relativt lite volum av brukt næringsmateriale.Når katabolisme observerte prosessen for energiproduksjon.Den forbruker en betydelig mengde substrat.Konstruktiv og energiomsetningen er svært mangfoldig.De mikroorganismer i stand til å utnytte en enorm mengde av organiske og uorganiske forbindelser som hovedenergikilde.Flyten av energi utveksling stiger konstruktiv og føre til betydelige endringer i miljøet, så hovedfokus er studiet av denne prosessen.Kompatibiliteten av disse to typer av metabolisme tillater en liten endring av deres komparative proporsjoner som er avhengig av bestemte betingelser.
