Mange idrettsutøvere ofte lurer på - hvordan tørke kroppen?Denne artikkelen tar sikte på å gi enkle anbefalinger for fagpersoner som er involvert i idrett, og for fans.
Til å begynne med skal vi forstå, hva er tørking av slang slag.Ordet "tørking" dem representerer ikke noe mindre enn den maksimale reduksjon i mengden av subkutant fett.Hvorfor tørker?Saken er at de profesjonelle i sin predsorevnovatelny periode, er aktivt forbereder for ytelsen (Nå snakker vi om kroppsbyggere), få muskelmasse, og i snitt over tid (om en uke eller to før showet) begynner å tørke for å gjøre sine former mer ennlettelse og alvorlighetsgrad.Dermed tørking kroppsbyggere innebærer å fjerne underhudsfett.
I tillegg er begrepet "tørr body" kjente og andre idrettsutøvere som trenger å redusere vekten på grunn av fett, for å "få det" i sin vektklasse.
fagfolk vet, men fans ofte lurer på - hvordan tørke kroppen?
både gutter og jenter, spille sport, de ønsker å se sitt beste i sommer, i den såkalte strandsesongen.Det er ikke overraskende at nettfora en rekke spørsmål om hvordan å tørke kroppen av jenta.Opplever slikt, bør ikke være overrasket.
aktiv, høyintensiv trening - det er viktig.Men for å oppnå den ønskede lettelse og for å understreke sin form, er det nødvendig ikke bare å gå på treningsstudio, men også følge en spesiell diett.For menn som for kvinner, bør kostholdet inneholde et minimum av animalsk fett.Antall vegetabilsk fett bør også reduseres.Proteininnholdet i kosten bør økes, siden de er byggesteiner for innholdsstoffene i utvinning etter intens og langvarig trening.Mengden av karbohydrater bør være normal og avhenger av personens alder, kjønn og BMI (innhold av makronæringsstoffer er regulert av reglene for god ernæring).
Men det er viktig ikke bare for å få et fullstendig svar på spørsmålet om hvordan å tørke kroppen, eller hvordan du kan redusere vekt, er det viktig å gjøre det riktig og uten skade på egen kropp.Eventuelle endringer i miljøet, forårsaker en passende reaksjon i den indre tilstand i kroppen.
Hvordan tørrere kroppen trygt?
det første er det ikke nødvendig å drastisk endre kostholdet.Prosessen må være lenge (minst en halv for menn og to måneder og - kvinner).Plutselige endringer i vekt er ikke bare skadelig for kroppen, men tillater ikke å konsolidere de oppnådde resultatene.Kroppen trenger ikke å torturere de ødeleggende sultestreiker, og tog - så resultatet vil være hyggelig for deg og vedvare i lang tid.
Dernest bør spesiell oppmerksomhet rettes mot mengden av tørking væskeinntaket.Med en økning i protein og også med en reduksjon i alle andre makronæringsstoff behov for å øke mengden av væske som forbrukes.Om natten må du drikke minst to liter vann (du kan av melk, juice eller te).
I prosessen med å redusere inntaket av fett er nødvendig for å gjenopprette balansen av mikronæringsstoffer ved å spise vitaminer og mineraler.Hvis treningen er veldig intense, er det nødvendig å ta dem til det dobbelte av normal, eller bruke spesielle forberedelser for idrettsutøvere som inneholder høyere doser av vitaminer.
Hvis vi snakker om bestemte produkter, som skal gi preferanse ved fremstilling av dietten, bør det bemerkes cottage cheese, egg, ost, kjøtt, kylling, ris, bokhvete.Alle disse produktene er praktisk talt uunnværlig for utøverne, de bidrar til å skape den ønskede formen.
