ekstra inches i midjen området - et av problemene til mennesker med overvekt.Miste fett fra magen kan alle, uavhengig av kjønn, alder og kroppsstruktur.Det viktigste er ikke å avvike fra dette målet, slik at han favoriserer.Bli kvitt store mengder midjen til følgende retningslinjene vil hjelpe.
Først av alt, må du ta hensyn til kosthold.Hvordan bli kvitt magen fett ved hjelp av riktig ernæring, vurdere detaljene.Kostholdet bør deles inn i 5-6 måltider.Deler skal være liten.Ser på håndflaten din, ikke inkludert fingrene i betraktning - det er hvor mye du trenger å spise på en gang.
daglige kosthold er nødvendig for å være basert på følgende prinsipper:
- fullstendig avvisning av fett, salt, søtt, røkt, stekt;
- begrense forbruket av sukkervarer, hvitt brød, etc;
- helt utelukke fast food, brus, alkoholholdige drikker;
- frokostblandinger, tørket frukt, nøtter, frø, bær, frukt, kan du bare ha opptil 15 timer av dagen;
- nekter pølser, wienerpølser, pølser, hamburgere fra butikken;
- i løpet av dagen, kan du spise grønnsaker, magre meieriprodukter, kosttilskudd kjøtt (kanin, kylling bryst).
Merk at hvis en mann og en kvinne på samme tid begynner å spise det samme, vil det til slutt føre dem til ulike resultater.Dette skyldes det faktum at mannens legeme i større grad består av «magert vev", og det er vel brenner fettcellene.Dermed må en kvinne til å gjøre mye mer innsats for å sette seg selv i form.
vurdere hvordan brenne buk fett med hjelp av øvelser.All oppmerksomheten under trening bør være rettet mot det området av pressen.Av en eller annen grunn er det en utbredt oppfatning at den mest effektive øvelsen for magen er fremveksten av kroppen fra gulvet, liggende på ryggen.Det påvirker bare den øvre pressen.I sin tur, er nedre del av magen musklene under trening ikke er involvert, selv om de er for det meste "ansvarlige" for hengende mage.
Ligg på ryggen, løft beina, håndflatene ligger under bassenget.På utpust, løfte baken opp fra gulvet, stramme musklene i nedre pressen.Prøv et par sekunder for å holde på vekten.Med pusten senke hoftene til gulvet.Gjør 20 repetisjoner.
Roll over på magen.Med pusten oppløfte sin ben, kropp og armer.Bevege puste helt i magen.Det er å inhalere du bør føle at pressen er anstrengt fra fyller luften som du puster ut - som han slapper av.Under puste, ser du hvordan hever over gulvet, deretter lavere.Utføre hver øvelse for 30-60 sekunder.Puster helt ligge på gulvet og gi deg selv en liten pause.
Hvis du elsker å kjøre i morgen eller i kveld, vil det også bidra til å miste vekt i midje området.Hvordan bli kvitt magen fett ved hjelp kardionagruzok?Kjør hver dag i 30 - 60 minutter gange lengre tur, klatre hjem til heisen og trappen.Denne ekstra fysisk aktivitet kan redusere midjen.
Hvordan bli kvitt magen fett ved hjelp av ernæring og spesifikke øvelser, undersøkte vi ovenfor.Merk også at økningen i midjen påvirke stress situasjoner.Det faktum at i dem legemet er dannet kortison hormon.Hvis denne perioden er også en sterk produksjon av adrenalin, begynner stoffskiftet å spille ødeleggelse med kroppen.Nemlig magefettcellene starte forsinket.
takle stress kan bidra til meditasjon, riktig hvile og søvn, praktisering av Qigong eller yoga.Velg det som passer best.Noen kvinner, og også menn liker å brodere eller strikke.Disse hobbyer berolige nervene, la flukt fra den negative eksterne situasjonen.Disse menneskene hevder at broderi og strikking for dem, som meditasjon.
Hvis du tenker hvordan bli kvitt magefett, gjerne justere kostholdet, begynne å jevnlig utføre mageøvelser hjemme og prøve å unngå stressende situasjoner.
