Denne lille metodisk manual introduserer deg til de ulike syn på tilstanden angst.Ofte folk har en tendens til å unngå denne tilstanden, men vi vil snakke om hvorfor det er viktig å møte din angst, og hva som skjer med dem som kjører bort fra den.Vi snakker også om forskjellen mellom frykten for angst;noen angst er normalt og hva - nei;Hva er måter å hjelpe deg å leve i minnelighet sammen med angst, heller enn å prøve å undertrykke det i meg selv, og dermed framkalle en økning på spenningen bare.
Frykt og angst: synonymer eller forskjellige konsepter?
Svært ofte folk forveksle disse to statene, men i virkeligheten frykt og angst - ikke det samme.La oss forstå, hva er forskjellene.Dette vil gi oss mulighet til bedre å forstå oss selv.For å gjøre dette, start med noe slikt som frykt.Hva er frykt?Det er en reaksjon som finner sted i det øyeblikk når en person står overfor noe uventet at en eller annen måte kunne true sitt liv.
Forestill deg at du tenker på noe viktig, Chagall seg selv, om hva du ikke betaler oppmerksomhet.Kom til kryss med fotgjengerovergang og begynner å krysse veien.Og plutselig, plutselig et høyt lydsignal, en passerende bil i høy hastighet.Du fryser sterkt, øynene vidåpne deg, kroppen er anspent, du er klar til å løpe eller kjempe for sine liv.
Denne reaksjonen er frykt.Det er ufrivillig, er automatisk.Faktisk - dette er vår arv i dyreriket.Som svar på en uventet trussel mot liv, forbereder kroppen vår automatisk enten til å kjempe for sin eksistens, eller å flykte fra fare.Alt dette er veldig naturlig, og trenger bare å vesener som overlever i vanskelige miljøer.Senere vil vi også komme inn på de fysiologiske reaksjonene til personen i en situasjon med stress og angst, her la oss snakke om hva som skjer etter en skrekk.
ganske lang tid en gruppe amerikanske forskere identifisert tre hovedreaksjoner som følger sjokk.Dette sinne, frykt og interesse.La oss se på dem i mer detalj.Anger - det er en naturlig menneskelig følelse, som tillater ham å forsvare seg.Faktisk bærer sinne med det en stor bølge av energi.Hennes mann kan sende for å bekjempe fienden som truer hans liv.Frykt - er også svært naturlig følelse, det indikerer at trusselen er stor, og håndtere det folk ikke kan.Frykt skyver en mann for å redde livet hans, bort fra trusselen.Ganske ofte, er frykt og sinne vevd sammen.Kanskje vi kan si at den første personen er redd, og deretter vurdere situasjonen og ubevisst veiing sin styrke, eller støtende, sinne eller frykt med krefter bort fra fare.Oh, og sist følelser - det er interessant.Det oppstår når en person, etter en skrekk ikke se den virkelige trusselen mot livet hans, så han kan utforske med interesse, "Og hva skremte meg så?".
Og til slutt, kommer vi til spørsmålet om forskjeller mellom frykt og angst.Sistnevnte har ofte noen unike forhold til den faktiske situasjonen.Hvis du har en frykt for et bestemt objekt i den ytre verden som vi svarer, så alarmen er ingen slike objekt.Angst oppleves som en vag og griner forutanelse av forestående katastrofe.Istedet vise det ved eksempel.La oss si at du går nedover gaten og plutselig fra hjørnet dukker opp en hund som begynner å bjeffe på deg.I denne situasjonen, vi vanligvis føler frykt.Men i en situasjon der vi går nedover gaten og ser frem til, på grunn av vinkelen kan det hoppe noen hund og bite oss - vi opplever angst.Angst kan ha en annen intensitet fra mild angst til panikk terror når folk stadig ser seg rundt, forventer et angrep, eller opphører å forlate huset av frykt for hva gaten har en forferdelig hund.
Fantasi og angst
siste eksempelet viser oss det nære forholdet mellom fantasi og angst.For å begynne å bekymre vi trenger å tenke en slags bilde av de fryktelige hendelsene foran oss.Noen ganger er det ikke nødvendigvis visuelle bilder, vi kan huske noen opplevelser, følelser som vi hadde en lignende situasjon og begynne å oppleve angst.
alarm - det er alltid en opplevelse, rettet mot fremtiden.Derfor, for bedre å kunne være i stand til å motstå angst, er det viktig først å skille fra sin fantasi, og for det andre, for å være i stand til å fokusere på betong virkeligheten, som er rundt oss i øyeblikket.Hvordan gjøre det?La oss prøve noen øvelser.
«disidentification»
mottak, kalt "disidentification" ble foreslått i en av retningene av psykoterapi - psyko (synes han lånt fra de østlige åndelig praksis).Ideen her er det.Hver person har den interne strukturen, som vi vanligvis kaller "I".For noen kan det være en sterkere, mer stabil, noen mindre.Denne "jeg" er i stand til å observere prosessene som foregår i oss og se verden utenfor."I" hvis den har makt, i stand til å lede handlingene til menneskelig atferd i en bestemt retning, og det kan gi en person en følelse av støtte i en tid da han ble overveldet av sterke følelser.
antok at folk kan identifisere seg med ulike gjenstander av den ytre verden (mine klær, bil, leilighet - en slags "I"), dets intrapsykiske prosesser (mine tanker, følelser, ideer, tro - den samme "I"), noen gangermed andre mennesker, kan han også identifisere deg selv (min kone, barn, mor, far - en del av min "I").Identifisere deg med alle komponentene i livet, kan en person oppleve mye, for eksempel en situasjon hvor han går i undergrunnen i skitne klær som sårbarhet for Selvet, hans selvfølelse.Eller, møtt med sterke følelser (skyldfølelse, bitterhet, skam, angst, etc.) og erfaringer, identifisere med dem, kan det synke i disse statene som kom til ham og mister all kontroll over seg selv.
Technique "disidentification" lar en person til å ta en større avstand i forhold til alle disse komponentene i livet, noe som gir en større følelse av uavhengighet, indre styrke og støtte.
For eksempel, i morgen vil du være en viss eksamen, og du merker at du begynner å miste kontrollen over seg selv.Du kan ikke konsentrere seg, angst begynner å vokse, fantasy av morgendagens unnlatelse av å omfavne deg.For å hjelpe deg med å gjenopprette balanse, er det viktig å stoppe opp og prøve å skille "I" fra alle disse erfaringene som du har dukket opp dekket.Dette kan gjøres ved hjelp av selvfølelsen.Det ser ut som dette:
«Mine følelser om morgendagens eksamen - det er ikke meg selv (a).I - dette er hva våker over hele livet.Min jeg alltid forblir uendret.Følelser, tanker, status, livshendelser - Jeg og min jeg forblir uendret og se på alle disse endringene.Det er en opphopning av nye opplevelser, kunnskap, økt forståelse av livet, av mennesker, men på samme tid, er min jeg selvstendig og bærekraftig.Mine erfaringer og følelser - er ikke jeg meg selv (som).De er forbigående, i dag - en;i morgen - mer.I dag har jeg noen jeg elsker, jeg hater morgen.I dag slapp jeg roe ned i morgen.Statene varierer, men meg selv at bak alt dette er det forblir uendret.Alt jeg vinne eller tape i livet - kommer og går.Penger, leilighet, bil, klær - i går var det ikke for meg, i dag er, i morgen kan det ikke være.Men mens jeg bor.For ikke å skje i livet mitt, jeg har mine, og lagret det - akkurat det er konstant støtte i mitt liv.I morgen vil jeg ha en vanskelig situasjon, men min suksess - det er ikke jeg meg selv (og) mitt nederlag - er ikke jeg meg selv (og) min prestisje - Jeg visste ikke (a), alt kommer og går.Det er hva jeg får et estimat - er viktig, men dette anslaget er gitt av min kunnskap og jeg tror ikke at uavhengig av kunnskap og vurderinger.Mitt jeg er verdifullt i seg selv betingelsesløst.Det er - selve livet, som er i meg.Alt annet kommer og går. "
Dette er et eksempel på hvordan du kan snakke til deg selv å ha en liten vilje desidentifiserer seg (separat) fra sine erfaringer, forventninger etc.Dette kan tillate å føle seg mer uavhengig av de interne forhold og eksterne hendelser, noe som gjør det mulig å bedre tåle vanskelige situasjoner, være mer rolig.Du kan eksperimentere med hva ord å si til deg selv i vanskelige stunder.Det viktigste - å forstå ideen.Hvis du kan skille deg selv fra de erfaringer som deg overveldet, og se på dem som elva som renner, men tar ikke bort for en deg, som står på land - og deretter finne de riktige ordene og hjelpe deg selv med vilje desidentifiserer seg atNå vil jeg ikke hvile, må du lykkes.
Med fokus på de følelsene
andre punkt, som vi tidligere har blitt enige om å snakke - det er hvordan du kan hjelpe deg selv til å fokusere på virkeligheten, ikke på fantasien.Tross alt, hvis du kan bytte til hva som skjer i øyeblikket i verden utenfor, angst, som trekker deg til bunnen, avløsning fra virkeligheten, vil gradvis avta.
La oss prøve å gjøre her er trening:
Len deg tilbake, slik at du føler deg komfortabel i en posisjon til å holde en tilstrekkelig mengde tid.Jeg skal stille deg spørsmål, styre din oppmerksomhet, og du prøver å svare på dem, som beskriver sin indre stemme som føler.Føler du at ryggen er i kontakt med de på der du sitter?Du kan føle vekten av kroppen, som presser på setet?Rygg, rumpe, lårene - føler presset i disse delene av kroppen?Kan du føle hvordan er føttene på gulvet?Like de er?Hvilken etappe er mer praktisk, høyre eller venstre?Du føler den eneste av skoen?Og sokkene hvis du har dem, kan du føle?Dawit om tyggis fra sokker?Hvis ja, så på hva benet er sterkere?Hva du slitasje, bukser, jeans, skjørt?Du kan føle hvordan stoffet kommer i kontakt med huden på føttene?Og på toppen av det du bruker?Føl stoff berører til kroppen din?Prøv å føle temperaturen på stedet der du er.Er det forskjell på hva de føler utsatte deler av kroppen din og de som er under klærne?Hvilken del av kroppen din varmeste og hvilke kaldere?Vil du se, ringer, øredobber?Prøve å føle seg som tilbehør eller som berører din kropp.Du blunker?Kan du føle kollaps vippene?Og hår på hodet kan føle?Hvis du har langt hår, hvis de berører til halsen, eller du har et stramt strikk?Berøre eller føle presset?Legger du merke til hvordan du puster?Pust inn gjennom nesen eller munnen?Hvis nesen, neseborene utvider seg der?Hva nesebor puste bedre?Kan du føle den kjølige luften passerer gjennom nesen eller munnen, går ned til lungene når du puster?Du kan føle den varme luften kommer til overflaten når utpust?Har du puster komfortabelt?Gledelig Har du inhalerer?En pust?Prøv å finne en fin pust som er levert til deg glede og behagelig ånde, også hyggelig.Pust som dette for en stund.Føler du i øyeblikket av inspirasjon alle musklene i brystet beveger seg?Innånding brystet utvider, under utånding smalner.Du føler det på?Det er en muskel, det kalles mellomgulvet.Det ligger litt under midten av brystet til magen.I øyeblikket for innånding synker den, forårsaker lungene for å utvide.På tidspunktet for utløpet presser luften ut av lungene.Hvis du legger hendene under solar plexus, kan du føle hvordan den beveger seg.Du føler det flytte?Hvis du puster som du fornøyd, vil bevegelse av membranen være glatt og jevn.Nå prøver å høre hva som skjer rundt deg.Men det beholder en følelse av sin egen kropp, og ikke miste den ut av din oppmerksomhet.Du har en støy utenfor vinduet på?Vil du se?De tikker?Kanskje det blinker og surrer?Eller ved siden av datamaskinen, og viften lager en lyd?Eller kanskje du er ute og reiser på T-banen?Du hører banging hjul?Som knirkende deler av bilen?Støy utenfor høyt?Prøv å sette sammen lyder som omgir deg omtrent det samme som vi gjorde med følelsene.Denne øvelsen kan videreføres ved å fokusere på det du ser.Men du vil gradvis fullføre.Er det noen endring i tilstanden din etter at du har gjort denne øvelsen?Hva som var i begynnelsen, hva nå?Du bra?
Du kan prodelyvat lignende øvelse på et tidspunkt når du føler at angst suger deg inn, og du mister kontrollen over seg selv.Kommer tilbake til virkeligheten, setter du en sterk sammenheng mellom hans indre verden og den ytre.For angst er preget av sammenbruddet av erfaring av indre fred, løsrivelse fra virkeligheten, og her, i denne øvelsen, ønsker vi å overvinne dette gapet og gjenopprette balansen.
som angst opplevde på den kroppslige nivå?
Hva annet er viktig å vite om alarmen?Det er viktig å vite.Ofte folk gjøre opplevelsen av angst for hjerteinfarkt eller astmaanfall.De tror at hjertet ville hoppe ut av brystet mitt, og de dør, eller de kveles av mangel på oksygen.La oss snakke litt om hvordan angst oppleves i kroppen nivå.
kroppen, opplever en trussel og ser frem til katastrofen begynner å forberede seg på det.Å takle fare, trenger kroppen å mobilisere (han må enten kjempe fare eller løpe vekk, er de grunnleggende mekanismene for respons på fare).Natural er her slike manifestasjoner:
- pulsøkning for å sikre flyten av blod til musklene, som det er nødvendig i den forestående kampen.
- perifer vasokonstriksjon fører til en økning i blodtrykket, slik at kroppen til en tilstand av høy beredskap, en mann "blek med frykt."
- «Kald svette" blir etterfulgt av den naturlig transpirasjon, som er et resultat av muskelaktivitet.
- Man begynner å skjelve, og hår på kroppen stiger, for å holde varmen og beskytte kroppen fra økt fare for kaldt (også på grunn av innsnevring av blodårer).
- Breathing blir dypere, for å sikre en tilstrekkelig tilførsel av oksygen.
- Elever utvider seg, slik at du kan bedre vurdere hengende fare.
- fordøyelsessystemet suspendert fordi alt blodet som trengs for muskel-skjelettlidelser.
- Min munn føltes tørr fordi spytt er redusert, og stopper derfor utskillelsen av gastric juice.
- tendens til å tømme blæren og tarmene;det er også åpenbare prosesser som har klart praktisk funksjon for frigjøring av kroppens aktivitet.
her veldig kort viser noen av kroppens reaksjon på en situasjon med trussel.Hvis du lærer å kjenne dem og forstår at du har problemer, kan slike reaksjoner slutte å være redd og gradvis lære å akseptere dem som en realitet, noe som igjen vil redusere nivået av indre spenninger.På grunn av angst ingen har dødd, men skremmer deg selv at "det er din død kom" med et blunk og ubehag, kan angst være veldig lett å forsterke, men det bokstavelig talt vokse til panikk.
Angst - er vår beste læreren
Denne ideen tilhører den berømte danske filosofen S.Kerkegoru.La oss diskutere det.Generelt sett, dette tenker viet mye tid til studiet av opplevelsen av angst og gjort mange viktige og verdifulle psykologiske innsikt.Han sa at alarmen er alltid ledsaget av en mann når han er utenfor sine vanlige grenser når du prøver å utvide sin livsverden.
person i stor grad kan begrense deres verden, prøver å unngå trøbbel.I psykoterapeutisk praksis med jevne mellomrom kan du møte mennesker som bokstavelig talt ikke lenger forlate huset, for ikke å håndtere imaginære farene i verden utenfor.Likeledes har vi en tendens til å begrense seg fra offentlige opptredener, turer til andre land, møte nye og uvanlige mennesker, etc.
Derfor S.Kerkegor snakket om det ganske enkelt, du kan jukse og komme bort fra virkeligheten i sine krav eller oppgaver, å late som om alt er ikke så viktig, eller roe deg på annen måte.Men angst kan ikke være mannen til å forlate noen annen måte enn å møte henne ansikt til ansikt."Angst - er vår beste lærer", - sier Kierkegaard, noe som tyder på at angst lærer oss livet, den alltid viser oss eksistensen av flyet der vi ennå ikke har besøkt og som ikke brukes.Angst viser oss retningen på utviklingen av vår personlighet.
