Overdreven fylde av hofter og ben - dette er et problem som angår ikke bare de moderne kvinner og menn i alle aldre.For å oppnå gode resultater, må du samle viljestyrke i en knyttneve.Tørking ben kombinert med riktig og balansert kosthold kan føre til trivsel og vektreduksjon i obligatorisk felt.Et sett med øvelser bør velges for hver person individuelt.
Bli kvitt fett
veldig vanlig oppfatning at slanking bena ikke bedre trening enn standard svinger sidelengs og fremover.Dette har en viss betydning, men ikke hvis det er sterkt fett.For å effektivt eliminere dem krever trening, innebærer en mer energisk bevegelse.
kan ikke bare fokusere på ett problemområde, er det viktig å trene hele kroppen.Tørking føttene må ledsages av øvelser som gir attraktiv figur.
viktigste oppgave - ikke bare for å gi føttene en sporty look, men også for å kvitte seg med akkumulert fett lag.Komplekse øvelser med riktig og konsekvent gjennomføring av dem gir gode resultater i nær fremtid.
vanlige klasser:
- Tre dager i uken bør være viet til trening Kardiokompleksy det til hofter og ben.
- to andre dager må utføre styrketrening for å tone musklene i resten.
Tørking ben og rumpe mener foruten trening også riktig ernæring.På den tiden, når du blir kvitt overflødig vekt i problemområder, prøv å unngå å spise fet mat og karbohydrater.Hvis du følger kalori mat, så resultatet vil være mye raskere enn du forventer.
cardio sone lår og legger
å utføre komplekse trening trenger tau noen cardio.Det første du må gjøre - er å utøve.Muskler må alltid være forberedt.Etter oppvarmingen på simulator kan du faktisk begynne å hoppe tau.Tørking føtter vil gi et positivt resultat bare hvis under trening vil du gi alle de beste til det maksimale.
Hva er i trening:
- Kjører på et hoppetau på to ben 100 hopp.
- 50 knebøy (strammer magen, rette, føttene er parallelle med hverandre).
- tilbake til cardio og gi musklene litt hvile, utføre 5 minutter med trening på den med middels intensitet.
- Ytterligere 100 hopp på et hoppetau.
- 50 vendinger til pressen.
ideelle varigheten av øvelsen - er en time.Men bare fordi du ikke kan overarbeid.Begynn gradvis økende hver tidsperiode.Som du kan se, tørking føttene - det er ikke lett, fordi det krever kraft okser.Men ingen sier det vil være lett.
Enkle øvelser for bena
Konvensjonell styrkeøvelser også gi en god effekt på kort sikt.For dem trenger en spesiell gummi band og manualer som veier minst 6 kg (med nødvendig tid til å hente den opp til 12 kg).
Før du starter noen av strømbelastning, ikke glem at du trenger å strekke på bena.Perfekt egnet til å hoppe tau (minst 300), eller en enkel jogging i 10-15 minutter.Etter treningen kan du allerede begynne å trene med manualer.
knebøy med manualer som veier 6-12 kg
Øvelser for tørking kroppen skal være intense, spesielt når det gjelder å gi skikkelige slag lårene.For å gjøre dette, perfekt egnet enkle knebøy med manualer.Du kan starte med en vekt på 6 kg, gradvis øke den.
å begynne sit-ups, må du rette ryggen og trekke en god mage.Sørg for at hælen ikke er fast på gulvet.Knebøy bør gjøres langsomt for å oppnå større virkning.Tre sett med 12 ganger - det beste alternativet for nybegynnere, da intensiteten økes.
Det er viktig å hvile mellom settene var ikke mer enn 30-40 sekunder.
barbell øvelser
Før løfte vekter, må du ta kontakt med treneren din.Han må velge den optimale belastning, avhengig av vekt og kjønn.Etter det er langsomme knebøy i hendene.Dette er en veldig effektiv øvelse som gir kalvene en skikkelig form.
Exercise "Plie»
Stå rett opp slik at bena skulder bredde hverandre.Føttene skal vrenges slik at sokkene var ute i ulike retninger.Manualer holde rett fram og sakte lavere ned i en knebøy til lårene er ennå ikke i en posisjon parallelt med gulvet.Spy bekkenet i alle fall ikke kan være, ellers bra på trening bare ikke vil.
Tre sett med 12 repetisjoner - dette er den optimale intensiteten.Hvis du føler hvordan den indre muskulaturen, så gjør alt rett.
Overdreven mengde muskelmasse
Svært ofte, kan både menn og kvinners føtter ser ut som en langt av den grunn at det i dette området akkumulert fett innskudd.Grunnen kan være store muskler og tunge bein.Tørking av føtter og hofter i dette tilfellet må inneholde et spesielt sett av øvelser.
Populære feil - avvisning av kraftøvelser.Denne strategien er feil fordi det ikke fører til en reduksjon i volum i legger og lår.
Utfør alle trenger å trene, som er nevnt ovenfor, men med enda større intensitet.Også, ikke glem det varme opp på tauet.Kontrakten må gjøres minst 3-4 sykluser av øvelser med et intervall for resten ikke mer enn 30 sekunder.
Når du er ferdig, gå til sengs tidlig på sofaen og slappe av.Det er nødvendig å fastsette resultatet av en halvtime jogge til en gjennomsnittlig rate.
Andre effektive øvelser for tørking kroppen:
- Biking.
- rulleskøyter.
Riktig ernæring er viktig å forstå at tørking av ben og rumpe for jenter - det er ikke vekttap.Hovedmålet er å kvitte problemområdene av underhudsfett og samtidig beholde muskler.Av denne grunn er det viktig å følge dietten og væskeinntak.
Tørking føtter jenter må ledsages av en nedgang i kosten matvarer som inneholder fett og karbohydrater fordi de fremmer dannelsen av fett.Glem halvfabrikata og andre skadelige produkter - jo mindre sitt forbruk, jo raskere vil du oppnå ønsket resultat.
meny for dagen bør være strukturert på en slik måte at det er dominert av protein.Et utmerket alternativ er kokt kjøtt (den inneholder svært lite fett), frukt og grønnsaker, melkeprodukter (lav fett).Spis så mye som mulig naturlig helse mat, så trene for bena raskere tørking gir frukt.
Drikkevann
Vann spiller en svært viktig rolle for menneskekroppen.Som du vet, for å opprettholde en sunn kropp i løpet av dagen er det anbefalt å spise minst to liter væske.Og når det kommer til sommeren, kanskje mer.
Tørking ben og rumpe av kvinner er ikke alltid lett, fordi det er et lite væskeinntak.Kroppen er utslitt, og han bare ikke har nok energi til å gjøre øvelsene.Hvis du bestemmer deg for å komme i form og gjøre intense treningsøkter, og deretter prøve å spise i løpet av dagen så mye som mulig av væsken.Jo større mengden vann du trenger å drikke om morgenen og om kvelden - litt mindre.
nødvendige mengden av vann en dag under trening og kosthold - tre liter.
Tørking etappe hjemme
moderne tempoet i livet ofte ikke tillater å få tid til å gå til gym.Hva gjør du hvis du mister vekt med baken og beina fortsatt vil?Utfør øvelsene hjemme.Mange ganger er det ikke tar deg.Men kombinasjonen av riktig, balansert kosthold og regelmessig trening vil føre til at du ganske raskt være i stand til å oppnå effektive resultater.
Å starte praksis hjemme, trenger du ikke å kjøpe dyrt treningsutstyr.Nok til å ha komfortable klær og en enkel matte.
Noen øvelser:
- Ligg på matten, armer plassert under setet.Trykk start spent opp og løfter bena så høyt som mulig (sørg for å holde dem rett).Denne øvelsen har en positiv effekt ikke bare på beina, men også strammer musklene av andre kroppsdeler.
- Tørre føtter for jentene vil ikke være effektiv uten strøm øvelser.Du kan selv bære dem hjem.Kjøpe vanlige manualer, egnet for begynnelsen en vekt på 6 kg, med passering av tid kan økes.Med manualer kan du allerede utføre knebøy, lag og noen andre øvelser.Resultatet vil ikke være dårligere enn etter et besøk på treningsstudio.
- Ingen vilje og evne til å bruke penger på kjøp av tepper, klær for spesielle øvelser og manualer?Gjerne i hjemmet er det et hoppetau.Det er dette skallet kan trygt beskrives som det mest effektive middelet for å bekjempe fedme i hofter og ben.Fordele belastningen på hele dagen.For eksempel tre ganger i løpet av dagen gjennomføre minst 500 hopp.Over tid, øke antall.Jo mer du hoppe på tauet, jo raskere vil være det synlige resultatet.Og husk at for noen opplæring må holde seg til en diett, uten det ingenting kan oppnås.
- er nyttige for den generelle tilstanden i kroppen og vekttap i bena daglig joggetur.Ta denne leksjonen 30 minutter i morgen eller kveld, og du vil være i stand til å oppnå resultater raskere.
- Hvis huset har ruller eller sykkel, og deretter kjøre det er mulig å utelukke.Under turen beinmuskulaturen jobber veldig hardt, og tørker det er akkurat det du trenger.Jo mer du kan ri på rulleskøyter i moroa så mye du vil, ved å kombinere forretninger med fornøyelse.
Oppsummering
selvfølgelig, tørke føtter for en uke - det er nesten uvirkelig.Men i løpet av en måned det er fullt mulig å oppnå det ønskede resultat.Ta viljen i en knyttneve og begynne klasser akkurat nå.
Hva du trenger:
- håndtere hver dag, hele tiden øke intensiteten på treningsøktene.
- forbruke minst tre liter vann uten gass per dag.
- Ekskluder fra kostholdet av karbohydrater og fett, er det lagt vekt på protein, frukt, grønnsaker og andre naturlige produkter.
Med regelmessig gjennomføring av komplekse trening, bruke riktig mengde væske og ernæring, kan du gå ned i vekt, ikke bare i beina og lårene, men også i hele kroppen.Selv etter en måned med en slik livsstil du vil føle deg mye bedre, vil kroppen få den ønskede formen, og bena vil se ut akkurat som du alltid har drømt om.
