favoritt skjørt blir ille nok, men jeans er ikke festet?Det er på tide å gå ned i vekt!Det finnes mange dietter, men hva med de som er vanskelig å begrense hva slags mat?Vårt svar er: det er de vanlige favoritt retter, men å bruke hemmelighetene for å redusere kalorier i dem!Er det mulig?Ja, og det er lettere å gjøre enn det høres ut.Finn ut hvordan - fra artikkelen nedenfor.
• Cook hjemme
kjøpe ferdiglagde dumplings, fylte pannekaker, kaker?Gjør det hjemme med dine egne hender, vil du redusere kaloriinnholdet, og enda viktigere, beholder næringsstoffene!
• Vær oppmerksom på etikettene
spise samme mat, men med en litt lavere fett.Så, hvis du kjøper melk for kaffe fettinnhold på 3,5% eller 3,7, erstatte den med en analog 1.7% - forskjeller du knapt legger merke til.
Du kjøper smør på 80% fett?Gjør det til en regel å kjøpe en pakke med et fettinnhold på 72%.Det samme gjelder ost, kulturmelk, yoghurt, rømme, glassert ost, fløte.
selvfølgelig en kartong med melk eller lav-fett yoghurt med været, som de sier, ikke gjør det, men hvis du tar en vane å stadig kjøpe mindre fete meieriprodukter, etter en tid, vil resultatet bli følt.
• Stek i ovn eller vannbad
så sjelden som mulig, prøv å lage mat i en stekepanne med solsikkeolje.Grønnsaker kan fremstilles i en dampbåt, og kjøtt og fisk bake, og legger bare krydder og salt.
• Smør pannen med olje, og ikke sette det
Hvis steking i en kjele du gir er ikke klar, eller i det minste la vane å helle olje på det - overflaten av kjelen er bedre å olje (ved hjelp av et stykke gasbind, for eksempel).Forresten, er det best å steke i en panne med keramisk non-stick belegg - det krever et minimum av olje.
• Reduser mengden sukker
Tro meg, du neppe føle forskjellen (og hvis du føler at det veldig snart slutte å ta hensyn til det), om, i stedet for de tradisjonelle 2-3 skjeer sukker i kaffe eller te vil bli satt 1. Forrestenfra sin tillegg i disse drikkene kan og nekter - dette produktet vil ikke lide, fordi noen ganger rasprobovat ekte smak av god te eller kaffe bare hindrer overdreven sødme.Men bedre å ikke bruke sukker erstatter - de øker appetitten!
• fylle bensin salater i en ny
Mange kan ikke tenke meg en salat uten dressing eller majones solsikkeolje.I mellomtiden, uten disse høy-kalori salatdressinger ikke miste smaken.Så, på vanlig salat av agurk og tomater kan ikke helle olje, tilsett salt og la den i 5-10 minutter - grønnsaker bevilge juice, salat vil ikke være så tørr, men vil ikke øke kalorier!Faktisk kan mange salater belastes med sitronsaft - en deilig og uten nærings Way!
stedet kalori majones, kan du bruke rømme eller yoghurt med lite fett.I et ekstremt tilfelle, velger majones med minimum prosentandel av fett.
• Velg riktig brød
Brød kan også være svært næringsrik, spesielt hvit.Når det er mulig, erstatte vanlig brød av rug brødene og de usyrede kaker.
• Kjøp magert kjøtt og fisk
helt forlate kjøtt og fisk, selvfølgelig, ikke nødvendig, men å velge kylling, kanin, kalkun, kalv eller okse i stedet for svinekjøtt eller anda fett er tilgjengelig for alle.Det er det samme med fisken: fett sild, laks og stør kaviar erstatte Heck, abbor, sei, reker og blåskjell.
Forresten, det er en annen måte å ikke-triviell (som ikke vil redusere kalorier, men vil redusere følelsen av sult) spise på plater av mørke farger.Det viser seg, har forskere funnet ut at mørk lilla, sort, brun, blå og kjølige nyanser plater ubevisst redusere følelsen av sult, mens de varme fargene (særlig røde, oransje og gule) i betydelig grad øke hans.
Artikler Kilde: mycharm.ru
