Livsstil moderne samfunn krever folk til store strekkrefter, som ofte resulterer i stress.Avverge utfordringene i vår tid er svært vanskelig, spesielt for innbyggerne i megabyer.
flukt fra uutholdelig byrde av nervøs spenning, mange uten samråd med legen begynne å bruke en rekke legemidler fra stress enn å gjøre seg ingen tjenester ved å kjøpe et nytt forhold.Svært ofte er det en blindvei.
Hvis du har mistanke om alvorlige problemer med psykisk helse, anbefales det at du gjennomgår en stresstest.Den sistnevnte, i sine forskjellige versjoner, reduseres til verifisering av settet av stressfaktorer for å identifisere mulige utvikling av en rekke sykdommer, som oftest er forbundet med hjertet.Stresstesten har en rekke kontraindikasjoner.Derfor bør du først lese den fullstendige listen, hvis du bestemmer deg for å gå denne studien.
resten av denne artikkelen vil bli tilbudt en rekke enkle, men effektive metoder for å fortelle hvordan å avlaste stress og roe nervene, og samtidig få følelsesmessig stabilitet og immunitet mot eksterne stimuli.Imidlertid må man huske på at disse metodene er nyttige ved manifestasjonen av de primære tegn til stress.Hvis nedbryting av fremgangen til en stabil tilstand, bør du kontakte personen som vil gjennomføre en kompetent behandling av nerver og hjelpe deg å gjenopprette den tapte indre helse.
Deep puste
Siden antikken, kjent for en nær sammenheng mellom puste, følelser og fysiske tilstand.Science of Breath dypt utdypet i øst.I tradisjonen indiske Yoga, er hun kjent som Pranayama.Denne teknikken - en av de mest effektive måter å håndtere stress.Men det er ganske enkelt og kraften i hver.
Så, hvordan du kan redusere stress og roe ned nervene med hjelp av puste?Først må du ta en komfortabel stilling.Best av alt, hvis du sitter på samme tid bør du ta sikkerhetskopi rett.Deretter må du sette håndflatene på navlen, helt fra toppen.Samtidig er det nødvendig å tenke seg at under navlen er en luftpose som blåses opp ved innånding.Puste liv skal være dypt, fyller konsekvent luften gulvet og brystet.
pusten når du er ferdig kan du holde pusten et øyeblikk, og deretter foreta en langsom fulle åndedrag.Først bør det nedre diafragma, og deretter - brystet.Lengden utånding må overstige det dobbelte av lengden av inhalering.
Veldig bra, hvis du puster deg mentalt uttale en aksept for eksempel: ". Kroppen min slappet" "Jeg er ganske rolig" ellerPå samme tid, velger han ord, er det viktig å huske på at bekreftelser bør alltid ha en bekreftende lyd i sanntid og ikke inneholder negative partikler.
Når du har gjort hele sekvensen av pusten et par ganger, har tilstanden bedret seg markert.Trene flere ganger hver dag, vil du være i stand til å utdype tilstand av velvære og ervervet ferdighet for å oppnå det nesten umiddelbart.
en tur i frisk luft
godt middel for stress - en tur i frisk luft.Ideell park, sjøen, men vil passe og en rolig bygate, torg eller lite område.I tillegg til effekter på pust, bidrar til å avlaste stress er fysisk aktivitet.Det er viktig ikke å sitte på bakken og bevege seg mer.Av samme token beroligende effekt og sportsaktiviteter, og fysisk anstrengelse.
Ta en dusj
utmerket svar på spørsmålet om hvordan å avlaste stress og berolige nervene vil være en beslutning om å akseptere vann prosedyrer.Bad eller dusj (bedre kontrast) har en herlig forfriskende effekt ikke bare på det fysiske, men også den emosjonelle kroppen av en mann, bokstavelig talt vaske bort opphopning av negativ energi.Prøv
kraft positive tanker
fenomenal i deres effektivitet, men ikke den enkleste å gjennomføre, er behandling av nerver basert på en gammel sannhet om at verden rundt oss - det er bare en refleksjon av våre tanker.Endre negative tanker til positive, og vi forandrer verden rundt oss.Dermed endre synsvinkel, er det mulig å skille seg av med alle årsakene til stress.Men for denne metoden for å konsekvent og effektivt, krever visse ferdigheter, oppnådd daglig praksis.Hjelpe det kan gjengi de samme affirmasjoner som anbefalt ovenfor med pusteøvelser.
Unn deg snacks
Gjør ferie.Unn deg noe godt.Best av alt, hvis det er søtt - nemlig sjokolade.Sistnevnte inneholder en heftig dose av dopamin - hormonet av lykke, slik at dens virkninger, og prosessen med et festlig måltid vil hjelpe deg til å bytte og heve vitalitet og humør.
Men ikke overdriv, ellers er faren for å få ikke veldig nyttig vane.
Catch positive i selskap med andre
annen perfekt beskyttelse mot stress - du chatte med hyggelige mennesker.Sannsynligvis alle har slike venner stressoutoliteli at på grunn av sin lette, positiv og glad i stand til å spre mørke skyer i hodet ditt.Kontakt med slike folk ofte rekruttert fra dem positiv energi og lære å respektere dem lett til problemer og hverdagslige problemer.Det viktigste - ikke laste dem, og ikke klag om sine problemer.Bare slappe av.
Rengjør huset
metoden er ikke for alle, selvfølgelig, men fortsatt veldig bra.Finne et hjem blokkeringer - skap, skap, kjeller, kjøkken, bad, datamaskin i mapper med papirer, og så videre D. -. Og demontere den.Dette vil hjelpe deg å distrahere tanker, men på samme tid til å gjøre nyttig arbeid, som ikke kan komme seg rundt.I tillegg er det en subtil forholdet mellom bestilling av omkringliggende plass og orden i tanker og følelser.Når du sistematiziruete som omgir deg fra utsiden, da det som er inni deg er systematisert automatisk.Dermed hjelper rengjøring for å håndtere byrden av interne problemer på et ubevisst nivå.
ty til den helbredende kraften i stillhet
Hvis du har muligheten til å ikke jukse deg selv og enkelt bytte til positive tanker, kan du hjelpe en viss tid alene i stillhet.Slå av telefonen, glem datamaskinen og fullstendig isolere deg fra støy utenfra.Dette vil hjelpe deg til å roe ned, slappe av og håndtere dine kakerlakker.
Men hvis staten av ensomhet er deprimerende for deg og du bare mer utsatt for å få panikk, behandling av nerver på en slik måte - ikke for deg.
Ikke glem drømmen
nervøs utmattelse - en rett vei å stressende opplevelser.Derfor, et utmerket middel for stress - søvn.Finn den siste tiden, og en god natts søvn.Ofte, så alle symptomer på et nervøst sammenbrudd som en hånd skudd.Men selv om dette ikke skjer, og han våknet opp, vil du fortsatt føler i deg selv ubehag og følelsesmessig forstyrrelse, omlasting under søvn vil hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig mot de destruktive følelser og gi deg styrke til å overvinne den fordervende innflytelse på noen negative.
meditere
annen orientalsk metode for å oppnå fred - meditasjon.Ideelt sett innebærer effektiv dyp meditasjon en dag minst 20 minutter av praksis.Ikke alle er i stand til å finne tid og sted.Derfor er det viktig å gjøre så mye som mulig for å finne.Best av alt - i morgen for å umiddelbart nøytralisere de negative følelsene.
Som for teknikk, er det en rekke måter, som kan finnes i faglitteratur.Den enkleste måten - for å sitte komfortabelt, rette ryggen, slappe av, lukke øynene og konsentrere seg om pusten din, uten å bli distrahert av tanker.Denne enkle øvelsen med jevne ytelse bokstavelig talt forandre livet ditt.
Smile!
kjent at positive følelser føre til et smil.Men det er en psykologisk triks for å gjøre det motsatte prosessen.Det er nok bare å smile.Selv falske, tvunget smil, men det vil skinne i ansiktet ditt.Så bedratt underbevissthet vil bli tvunget til å tilpasse seg og å gi deg den vedheng av positive følelser.
Dette forholdet bevist av forskere og spesialister som arbeider perfekt.Prøv det - og se selv.
Prøv å varme hendene
På en lignende psykofysiologisk basert kommunikasjon er en flott måte å avlaste stress og hvordan å roe nervene.Du trenger bare å varme hendene.Faktum er at under stress kroppen omfordeler blodstrømmer automatisk, det er den mest tallrike forsyne hjernen og hjertet.Følgelig armene henhold spenning har en tendens til å bli kald.Ved hjelp av denne avhengigheten, er det mulig å omprogrammere kroppen.Hvis du har varme hender, bestemmer hjernen som den stressende situasjonen bak og normalisere staten.
Stock opp på appelsiner
ikke verre enn mange tabletter hjelper mot stress duft av sitrus.Dette kan være en virkelig eller en mandarin appelsin eterisk olje fordamper i aromalampe (i sistnevnte tilfelle oljen bør bare være naturlig).Hemmeligheten er at sitrus duft stimulerer frigjøring av noradrenalin - hormonet forbundet med humør og følelsesmessige velvære.Øke dosen sin i blodet i hovedsaken bidrar til å takle stress.
sitrus Knowing denne evnen, kan du utstyre et skjold anti-stress.For å gjøre dette, drypp på kanten av et lommetørkle eller klær par dråper eterisk olje av samme oransje eller grapefrukt.
Unn deg en kopp te
Hvordan behandle stress, fortelle deg grønn te.Sistnevnte har en unik funksjon: takket være L-theanine, en del av dens sammensetning, det betydelig redusert sinne, tretthet og andre symptomer på stress.
Hell kaldt vann leddet
Blant de mange måter å lindre stress og roe nervene, det er en slik en original som bading i kaldt vann håndledd.På disse stedene, har ruter store arterier for derved å kjøle dette området for å hjelpe avkjøling av blodet, og som en konsekvens, for å normalisere den emosjonelle bakgrunnen.
samme formål, kan du sette noen dråper kaldt vann (eller selv gjøre isbiter) til området bak ørene - uansett hvor vanligvis brukt parfyme.
bruke vitaminer
siste tips er forbundet med å gå til apoteket.Men i stedet for ulike narkotika og piller, anbefales du å kjøpe det noen vitaminer for stress.De blir vanligvis presentert i forskjellige komplekser i et stort utvalg.Plukke opp det du trenger, prop kurset.Denne måten du ikke gjøre deg verre som i bruk av mange legemidler, men bare styrke immunforsvaret ditt.
Konklusjon Som sagt mange forskere, er det meste av sykdommer i vår tid psykosomatisk, det vil si stammer fra feil mentale og emosjonelle tilstand - fra DC, irritasjon, sinne, angst.Så før du hente for tabletten fra stress, er det viktig å forstå at de fjerner bare konsekvensene.Roten av problemet - i oss selv, i våre sinn.Dermed blir det åpenbart dypt psykiske helsen til vår avhengighet av evnen til introspeksjon - ferdigheter til å se innover.Og for ikke å lide en levetid spørsmålet om hvordan å avlaste stress og roe nervene, er det nødvendig, først av alt, å forstå seg selv, for å lære å tenke positivt, å slappe av og å innpode i seg ferdighetene til mental disiplin.
