Hva kvinnen ikke ønsker å se ditt beste, bære vakre kjoler og Slinky titt forførende.Men egentlig er det for å bli kvitt de ekstra kiloene i en ganske kort tid å miste vekt i 2 uker?Definitivt - Ja, men det vil kreve litt innsats.
Hvis du faktisk innstilt til å miste vekt i 2 uker, kan du bruke en diett som er kanskje den mest skånsomme av de eksisterende.Ved å gi en mulighet til å gjøre menyen, fjerner det ekstra psykisk press utøves av ordet "diett".Hva er det?
Først av alt, bør vi starte med en gjennomgang av kosthold: å forlate produkter som gir skade og ekstra vekt (hovedsakelig karbohydrat-rik) og vier spesiell oppmerksomhet til mat som fremmer vekttap: magert kjøtt, fisk, sjømat, bønner, agurk,spinat, løk, tomater, kål, bringebær, rose, plomme, etc.Hvis du virkelig ønsker å vite hvordan du skal gå ned i vekt med 5 kg i 2 uker, følgende anbefalinger for deg.
- Melk og melkeprodukter (ost, yoghurt, kefir, etc.) er valgt med et fettinnhold på høyst 1,5%.
- Oste må også redusert fett:. Tofu (opp til 4%), Viola (5-10%), Gaudette (7%), og t D. For øvrig, graden av fett ost kan grovt bestemme og utseende -hvit ost i fettinnhold mindre enn det i gult.
- Fiskeretter er nødvendige for å forberede magre varianter av fisk: torsk, sei, hake, ørret, abbor, brasme.
- Hvis du ønsker å gå ned i vekt i 2 uker, kan du diversifisere din diett mager fjærkre og kjøtt: kalvekjøtt, magert kjøtt, kyllingbryst (uten skinn), kanin.
- Spis så mye som mulig mange frukter og grønnsaker, gjøre et unntak bare for druer og en banan.
- Alltid frokost.
- Spis minst fire ganger om dagen og ikke veldig lange intervaller.
- Spis minst 4 timer sengetid.Hvis sult ikke gir til å sove, kan du spise et eple, fettfattig yoghurt eller drikke et glass kefir.
- Drikk i løpet av dagen minst to liter vann.
Nå som du vet "hva som er bra og hva er dårlig", velge de produktene som er nødvendig for å miste vekt i 2 uker, kobler fantasien, lage en meny for hver av de 14 dagene og ha det gøy med nye retter.
Det tentative meny for dagen, som bare inneholder 800 kalorier.
første frokost kan bestå av lav-fett yoghurt, egg, et lite stykke ost og et stykke svart brød, et par grønne blad salat, tomat, agurk, kopp kaffe (uten sukker) eller te.
Lunsj kan bestå av ca. 200 g revet rå gulrot, som er fylt med en blanding av sitronsaft og en teskje olje (olivenolje), et stykke mørkt brød, mineralvann.
effektive for vekttap måltid kan bestå av grønnsakssuppe, kyllingbryst (uten skinn), noen grønnsaker (200 g), som må kokes i et par med friske urter, brødskiver kli, et glass mineralvann eller te.
Middag - halv kopp bønner i tomatsaus, som kan være tett dryss med persille, selleri og fennikel;glass mineralvann eller en kopp grønn te.
Og for å kontrollere den vanskelige prosessen med å miste vekt, få den såkalte matdagbok og ta det opp i alt du gjør og spiser i løpet av disse 2 ukene, små og store suksesser.
spørsmålet: hvor mye du kan gå ned i vekt i 2 uker, etter en diett? viktig faktor i en vellykket vekttap er en kombinasjon av god ernæring med fysisk aktivitet.Med veksten av energiforbruket under trening øker hastigheten som utvekslings prosesser i kroppen, og som et resultat, kroppsvekt synker raskt, å forbedre tilstanden av respiratoriske, kardiovaskulære, muskel-skjelettsystemet og mage- og tarmkanalen, oppbyggendeendringer til det bedre psykiske tilstand.
av fysisk aktivitet hver dag er nok til å gi opp til 30 minutter.Dette kan være turgåing, sykling, svømming, luking blomsterbed i området.Det er viktig at aktiviteten ga glede.
Og etter at du har endelig kommet til en slutt, "to-ukers maraton," for å gå ned i vekt, er neste mål - å holde formen.Det vil være lett å nå, som riktig ernæring, mosjon og gjennomførbart modus av dagen i løpet av denne tiden vil sannsynligvis ha tid til å ha en nyttig vane.
