For en slank figur, er vi klare for noe offer, i hvert fall i ord.I praksis, så snart de første vanskeligheter, mange umiddelbart kaste diett og økende vekt på nytt.For å oppnå den ønskede form, bestemme målene og håndtere feil!
Det handler i genene?
Begynn med en realistisk vurdering av sine data.Først, ikke se på modellene, svært få mennesker har en så spesifikk grunnlov.Dernest ser ikke bare for seg selv, men også til sine slektninger.Så du forstår hva din familie er genetisk bestemt kroppstype.Hvis alle de innfødte kroppen normalt, og du - er overvektig, er det en anledning for en medisinsk undersøkelse.Kanskje i kroppen var det en fiasko.Hvis familien er ferdig og du ønsker å bli slankere, er alt mulig!Men det krever mye utholdenhet og selvdisiplin.
● Note. ikke trenger en to-ukers diett med sikte på rask effekt, som en forseggjort levemåte, som alltid må holde seg til.Er du klar for dette?
Study sammensetningen av produktene
Mange tror at overgangen til produkter merket "low calorie" garantere suksess.Dette er ikke alltid tilfelle.De kan også inneholde mye sukker.Dette er den grunnleggende regel følges: jo mindre industriell bearbeiding av produkter holdes, desto bedre.Studere listen over ingredienser på pakningen: hvis det er mer enn 10 komponenter, det er fargestoffer og konserveringsmidler, og første omgang er det sukker, det er bedre å la et slikt produkt på sokkelen.Gi opp den søte drikker, juice med tilsatt sukker, ferdiglagde snacks.Best snack - frukt, nøtter.
● Note. for vekttap er viktig å drikke rikelig med vann (1,5-2 liter per dag).Grønn te og fersk juice er også tillatt, men i moderate mengder.
nødvendig å sette realistiske mål
Studier viser at når det gjelder fysiologi av det mest fornuftige alternativet - å tape i en måned er ikke mer enn 4-5 kg.Innstilling mer ambisiøse mål er ubrukelig.Selv om du jobber ut fra 8-10 kg per måned, er det sannsynlig at i neste 10-15 rack.Justering til de harde restriksjoner i mat, begynner kroppen å lagre fett for fremtidig bruk.Hvis du for eksempel ønsker å veie 70 og 55 kg, planlegger gradvis vekttap, ta måneder.Etter det, i minst seks måneder gjenstår å støtte programmet, det vil si rimelig næring og idrett.Deretter vil det ta lang tid å lagre resultatet.
● Note. Hvis du ikke ønsker å ta kontakt med en kostholdsekspert for å lage personlige dietter, kan du prøve denne metoden.Abandon dessert etter lunsj og middag, og redusere hver servering 10%.Hvis du etter 1-2 måneder, vil resultatene ikke være, bør du oppsøke lege: Du kan ha problemer med stoffskiftet.
viktig forutsetning - god søvn
Forskere har bevist: som sover lite, spiser han mer.Mangel på søvn forårsaker forstyrrelser i produksjonen av leptin hormonet som regulerer appetitt og produksjon av ghrelin (sult hormon), derimot, er aktivert.Hvis du ikke ønsker å få vekt, organisere dagen slik som å få nok søvn.
● Note. måten hjelper avslappet søvn for å effektivt bekjempe fettlagrene i mageområdet ... gjenstander bør være vanlige
Psykologer har lagt merke til en merkelig egenskap: en trent kropp forbrenner fett, selv ved lav belastning.Men utrent primært brukt muskelvev.Bare en halv time eller en time begynner å forbrenne fett, det vil si når treningen slutter ...
● Note. for vekttap trenger regelmessig moderat belastning, ikke sjeldne og intense.For eksempel går en daglig halvtime vil være mer nyttig enn partiet tennis en gang i uken. På området oppmerksomhet - prevensjons
Hvis du spiser riktig og flytte mye, men den ekstra vekten ikke kommer unna, kanskje, ting riktig valgt p-piller.De inneholder kvinnelige kjønnshormoner østrogen og / eller progesteron kan påvirke stoffskiftet.Ta kontakt med en gynekolog-endokrinolog.Det hjelper til å velge andre midler.
● Note. føre til vektøkning og andre rusmidler i stand.For eksempel kortikosteroider, antidepressiva, midler for diabetes og høyt blodtrykk.
Hvis feil hormoner ...
årsaken til mislykkede forsøk på å gå ned i vekt kan være hormonelle problemer.For eksempel, hvis utilstrekkelig thyroid metabolisme bremser ned kraftig, og det er raskt økende vekt.
● Note. Hvis du lagt merke til at begynte å komme uten noen åpenbar grunn, ble det økt appetitt, tretthet, eller andre alarmerende symptomer, se en endokrinolog.
Artikler Kilde: liza.ua
