Mange tror at for å gå ned i vekt, må du huske å ta med sportsplan aerobic og cardio.Men få vet at å bli kvitt overflødig vekt kan ikke ty til friidrett, gjør bare styrketrening.La oss se, varmt jern - hva det er og hvem som gjør det.
Strøm last - en garanti for vekttap
Flere nylig, fant tyske forskere fra Dusseldorf som lar strømbelastning i en kort tid svært effektivt regulere vekten sin.Observasjoner av den store gruppen av pasienter (over 100 ansatte) har vist at styrketrening med jevne gjentar enda mer effektive i kampen mot overvekt enn tradisjonelle cardio.
funnene dannet grunnlaget for en ny trend av sport trening - "Hot Iron".Det er et kompleks av spesielt utvalgte treningsøvelser med fokus på produksjon av en utholdenhet styrke, fettforbrenning, rehabilitering av ryggproblemer.I tillegg til tyske forskere, har et stort bidrag til utviklingen av programmet opplevd trenere sportsklær selskap Reebok.
klasser for motiverte mennesker
Alle treningssentre hvor kurs holdes i retning av Hot Iron, ved hjelp av en enhetlig metodikk trening.Dessuten er disse øvelsene regelmessig (vanligvis kvartals) endret litt slik at det ikke er å bli vant til den samme type stress.
hovedfokus av "Hot Iron" er på strømbelastning.Samiske kurs holdes i hallene på musikk, som aerobic.I dag, nesten hver treningssenter tilbyr klasser på programmet varmt jern.Trening er like godt egnet for både menn og kvinner uavhengig av baseline trening.
Typisk program
"Hot Iron" er en samling av flere retninger:
- nybegynnere som ønsker å få en vakker kropp form, passer programmet "Hot Iron" 1, 2, eller Advanced.
- beste resultater i kampen mot overvekt og fett sgonke viser komples Iron Cross.
- Hvis du har problemer med ryggen er best å velge et program Iron Back.
- mest optimale strømbelastning gir kompleks Iron Body.
nedbryting av ulike opplæringssystemer er en av fordelene med programmet siden det gjør det mulig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til hver er involvert, samt de mål som det setter seg.Enhver person kan enkelt velge selv likner alternativ trening.
program for nybegynnere
begynner vanligvis Besøkende treningssentre å velge programmet "Hot Iron" en, det er riktig.Opplevde involvert mer passende sett av aktiviteter som Iron Cross "Hot Iron" 2 og Advanced Training.
Øvelser "Hot Iron" en viet til hovedstrøm bevegelser.Er engasjert i å gjøre lunges, stramt bar, liggende ned, Crouch og swing trykk.For de som ønsker å kjempe mot overvekt, forut økter med minibar.Den belastningsnivå velges individuelt, avhengig av graden av beredskap.
Complex for hardfør
"Hot Iron" 2 streker lunges, knebøy og push-ups sprek.I prosessen med trening brukte mye energi, er det mulig å trene kvalitet selv små muskler.Figuren kan bringes i ønsket fasong, gjør varmt jern.Anmeldelser fra arbeider i stor grad positive.Folk feire forbedring etter fire uker med trening.
kompleks "Iron Cross" er rettet mot dannelsen av en vakker kropp.Øvelsene bidra til å øke muskel, og i løpet av ansettelses brukt mye energi.Selv om dette settet med øvelser mer egnet for menn, velutdannede kvinner finner også en rekke interessante ting i den."Iron Cross" åpner for en relativt kort tid å kaste en anstendig mengde vekttap.Det er ingen tredemøller eller trening på en stasjonær sykkel kan ikke sammenlignes med "Iron Cross" ytelse.
varighet på ett leksjonen er en time.Det er nok til å skikkelig laste alle de store musklene, uten frykt for skade på leddene eller ryggvirvler.Hvis inntil nå er spørsmålet, varmt jern - det er, les artikkelen nedenfor.
Fordeler
Sammen med tradisjonelle cardio av friidrett klasser i systemet varmt jern (trening gir ikke bare ekstra kilo utkastelse) bidra til dannelsen av vakre konturene av kroppen, takket være kraften aspekt av øvelsene.Den største fordelen med - en vanlig øvelse endring inkludert i komplekset, som er mer effektive sammenlignet med klassisk tilnærming.Som et resultat, har musklene ikke venne seg til den samme type last, men tvert imot, arbeider kontinuerlig, takket være den variable øvelse som har en positiv effekt på figuren.
Classes "Hot Iron" tillate:
- akselerere metabolismen av mer enn 30%.
- gjetet ekstra vekt uten slanking.
- bygge opp musklene.
- forbrenne fett.
- stramme huden, bli kvitt cellulitter.
- styrke bein.
- øke bevegeligheten i leddene.
En time med flittig trening under "Hot Iron" kan bli kvitt 900 kalorier, noe som oppnås gjennom bruk av spesialutviklet treningsopplegg basert på en vitenskapelig tilnærming og med involvering av sertifiserte instruktører.
Hvis ønskelig "Hot Iron" lar deg endre opplæringsprogrammer for å øke arbeidsmengden innebærer mye repetisjon.
viktigste bestemmelsene underliggende tilnærming "Hot Iron":
- Force elementer i de beste øvelsene for å bidra til å bekjempe fedme, snarere enn den vanlige typen aerobic trening.
- Noen dietter hjelper ikke for lang tid å kjøre bort overflødig fett, sørg for å utøve makt.
- Klasser styrkeelementer føre til en fettforbrennende effekt som varer i en annen dag etter skolen.
- Styrketrening har gunstige effekter på den generelle tilstanden i kroppen, inkludert hjelp til å styrke immunforsvar, normalisere blodtrykket, roe nervesystemet.
også "Hot Iron" bidrar til å forbedre holdning, styrke ryggmusklene.
Hvordan gjøre?
Gode resultater er garantert, selv om tiden er ikke mye aktivitet.Det er nok å forholde seg til minst tre ganger i uken.Treningsdager skal veksle med hviledager.Det er best egnet for å slappe av svømmetimer, noe som vil redusere muskel tone.Hot jern - det er, sport eller fitness?
Classes "Hot Iron" ikke krever en spesiell diett eller ekstra sports ernæring.Det er lett å føre en sunn livsstil, spiser mye protein, men for å redusere andelen av karbohydrater i kosten.Hovedregelen - for å unngå overspising.I henhold til disse kravene, og med forbehold om fast arbeid, et tall raskt oppnå den ønskede formen.Det er lett å normalisere vekten din, hvis du regelmessig deltar i varmt jern.Anmeldelser av opplærings menn og kvinner forlater den mest gunstige.Hver tone av notene i kroppen og en vakker dannelse av muskelmasse.
system av øvelser "Hot Iron" er like egnet begge kjønn.
Noen kvinner er bekymret for at som et resultat av trening de må bygge muskler og vil være som en mann.Denne frykten er ubegrunnet!Faktisk, "Hot Iron" lar deg å oppnå den perfekte figuren og vakkert terreng av kroppen uten virkning "nakachany."Hvis du har besluttet å øve på egen hånd varmt jern, for musikkundervisning bør være dynamisk og brannstifter.
Hvor mye å gjøre, for å se effekten?Spesiell teknikk
ble utviklet for å trene i en time.Samtidig må du delta på trening minst tre ganger i uken.På grunn av det faktum at frekvensen av metabolisme av alle slag, vil resultatet være synlig gjennom en annen periode.Vanligvis folk si etter en måned og en synlig positiv effekt smartness kroppen.
Når hverdagens stress forbrenner ca 800-900 kalorier.Vekten av utstyret er valgt avhengig av utviklingen av muskler.Ingen vil gi uerfarne tung last, det kan negativt påvirke helsen.De varme jern øvelser regelmessig endring.
Kontra
Denne typen trening er ikke anbefalt for personer med sykdommer i muskel-skjelettsystemet.En erfaren instruktør er i stand til å tilpasse opplæringen for enhver person.Derfor er det praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
Styrketrening krever kompetent tilnærming og forvarme musklene.Det er umulig å forstå i baren, er det nødvendig å gjøre oppvarmingsøvelser.Opprinnelig en bedre avtale med en fagperson som vil gi praktiske råd og veiledning om ernæring.Ingen trening ikke vil ha den ønskede effekt, hvis ikke revidere maten i kjøleskapet.Som du kan se, i det varme jernet praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
Konklusjon
Hot jern - bar, som ikke krever daglige aktiviteter.Det tar bare tre besøk til gym i uken, vil de første resultatene ikke holde deg vente.I løpet av 3-4 måneder, vil huden strammes betydelig, den flabbiness forsvinner, øker vitalitet, redusere kroppens underhudsfett lag.
Training "Hot Iron" krever ikke mye utstyr eller tilbehør som vil være nok mini-barer med et sett av ulike vekter (1-5 kg), tepper laget av gummimateriale.
Dermed "Hot Iron" er en svært effektiv fitness-program som gjør det mulig å oppnå betydelige resultater på kort tid.Samtidig, leksjonene er en fin måte å hvile, la deg lade opp batteriene og munter i lang tid.Utstyr for varmt jern velges avhengig av nivået av forberedelser.
Alle øvelsene blir stadig bedre komplekset et team av erfarne instruktører, samt tyske forskere, utviklere av programmet.
"Hot Iron" - et flott program for de som bryr seg om kroppen sin.Nå vet du om varmt jern, er det en ny retning for dannelsen av muskelmassen.
