Profesjonelle idrettsutøvere vil være enige i at i begynnelsen av sin atletiske karriere til Dips med mistro.Som en ung mann som arbeider med sin egen kropp ble vurdert negativt prioritet var øvelser med manualer og vektstang.Først etter en kort tid enhver utøver kommer til sin egen forståelse av hvordan etterspørselen i profesjonell idrett er dips.Muskler den delen av kroppen som vi har ikke betraktet, kan de utvikle denne simulatoren øvelser.
Får flott måte
kroppsøving klasser siden barndom lærere blir tvunget til å gjøre det varme opp og alle typer oppgaver som for en voksen noen ganger virker helt unødvendig.Ved slutten av skolen en liste over øvelser betydelig redusert.Forbli horisontale linjen, parallelle barer, push-ups, trykk og kjøre som de fleste high school-elever utføre uten å tenke på kompleksitet.Og for en voksen før du begynner å trene slik som dips på hva muskler du ikke gjorde det, er det nødvendig å skape grobunn for vekst av muskelvev, for å forberede kroppen til å understreke at han vil motta i de første dagene av trening.Som med noen øvelse i sporten, for å jobbe på barer tre ting som er viktige:
- korrekt trukket warm-up.For å forhindre skader på muskler, de trenger å varme opp og strekke godt.
- riktig teknikk.Det hindrer ikke bare skader på kroppen, men også bidra til å utvikle og styrke kroppens muskler, gjør riktig trening.
- motivasjon.Uten den ville det ikke være noen resultater i idrett.Motivasjon gjør utøveren til å være høyere, raskere og sterkere.
Hvor skal jeg begynne
alltid trenger å starte med enkle øvelser som ikke bare er oppvarmet, men også utvikle de grunnleggende musklene i overkroppen.Det er nødvendig å finne ut hvilken av behovet for å gjøre det i to uker for å begynne å utføre fall.Hvilke muskler er først og fremst nødvendig å fokusere, det er på musklene i skulderleddet, fordi det er lett å skade.Du trenger også å utvikle triceps musklene i brystet og magebelte.
- pushups.Denne øvelsen er grunnlaget for enhver form for sport, uavhengig av alder og kjønn engasjert.For å utføre push-ups må ligge på overflaten av magen ned, strekke hendene på gulvet på brystet nivå og utvidelse av begge armene til å skyve overkroppen opp fra bakken.Fikse plasseringen av torso på rette armer, rette bein og rygg, for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Push-ups fra stol.For det første, kan du i stedet bruke et skritt krakk eller annen tett objekt lav høyde.Nord til skritt tilbake, ta hendene tilbake og hvile mot skrittet.Utgangspunktet, albuene litt bøyd.Fullt forlengede armer for å heve nivået på bekkenet og ned trinnene til startposisjon.
Første trinn parallelt med gjennomføring av enkle øvelser kan begynne å jobbe med tømmer - dips.Hvilke muskler begynne å gjøre dem - du bestemmer, men det er best å være i samsvar med prinsippet om helhet.For å starte må du sette en simulator stol, heiste ham ned, ta startposisjon.Hvis man skyver lagene på de parallelle stenger, på hvilke muskler er de viktigste lasten kan bestemmes ved å forskyve tyngdepunktet på en direkte hånd i utgangsstillingen.Forsiktig bøyd arm ved albuen, kroppen er viderekoblet ned til bøyevinkel er ikke armene er 90 grader.Her er det ikke nødvendig å gå ned, fordi du kan bryte hender og leddbånd i skulderleddet.Registreres i noen få sekunder ved den nederste punkt av forlengelsen av armene, bringe overkroppen til startposisjon.Først av alt, under øvelsen må du ta hensyn til teknikk for gjennomføring, ikke antall repetisjoner.
gøy med en stige
som elsket som barn å besøke idrettsanlegg, vil huske de morsomme barnas spill kalt "stigen".Hun har fjernet alle treningssentre og militære enheter, og til og med nå kan du se folk som regne ut forholdet deres ikke er med knyttnever og et spill av stigen på bar.I utgangspunktet kan du spille mest, er en slik tilnærming til trening velutviklet muskel konsentrasjon og vilje til å vinne.Kjøring dips er veldig enkelt - det første repetisjon utføres en gang, hver påfølgende runs nøyaktig ett mer enn den forrige.Stigen kan ikke bare brukes for styrene.Push-ups fra gulvet eller stol stor for spillet.Når ordningen med spillet Dips muskler vil bli jobbet bedre, fordi øvelsene er faste, og kroppen av hver tilnærming vil være å fordele den nødvendige dose av energi og næringsstoffer som en positiv innvirkning på vekst og styrke.
Sterke hender trekke oppmerksomhet
rart at det fortsatt er en myte at alle eiere av store og sterke hender bare fokusere på biceps.Selv nybegynnere kommer til gym, mener at det er pumpet biceps vil øke styrke og størrelse av hånden.Hvis du betaler oppmerksomhet, er det ofte de hendene er avslappet, og deres størrelse avhenger av triceps.Jo mer han svingte, den massive armer ser.Når du utfører den klassiske øvelsen - dips - triceps servert helt belastning.Teknologi gir for obligatorisk plassering av hendene langs kroppen uten skilsmisse albuene til siden mens du senker ned.Styrene bør plasseres i skulderhøyde.Trening er farlig for leddene, selv blant fagfolk.Det anbefales at under regimet gjør en liten bøy på stammen fremover, skiftende byrden fra triceps på brystmusklene.
utviklet Pecs
Driving øvelser "bryst dips" omfatter ikke bare utviklingen av kraftige hender, og fysiske utvikling og brystmusklene, og øke størrelsen på brystet.Teknikken er ganske enkel.I utgangsstillingen er nødvendig å rette ryggen og umiddelbart bøye seg, bøyde hodet ned.Bena bøyd i knærne og presse så mye som mulig til overkroppen.Mens du senker kroppen ned godt å oppløse albuer.I de innledende fasene av et dypt fall mye ikke verdt det, da dette kan skade bryst leddbånd.Forsvarlig gjennomføring av fall på brystet kan raskt utvikle musklene i overkroppen.Teknikken med denne øvelsen er å forskyve tyngdepunktet på brystmuskulaturen under trening.Det er forbudt å radikalt endre vinkelen på kroppen, samt svaie under trenings triceps og brystmusklene.
Høyere, raskere, sterkere
Når du arbeider med sin egen vekt og utføre dips på hvilke muskler har gitt noen belastning for en til to måneder, det vil ikke være nok for videre vekst av organismen.Man må lure på om bruk av ekstra vekting.Studerer tips fra kjente idrettsutøvere, kan vi ta hensyn til utøverne som bruker tunge kjettinger.Når bryst dips med en forverring i regionen av hodet tilt vedvarer garantert bolig, forårsaker brystmusklene til å jobbe og ikke triceps.Ressurser på vekt beltet eller ben fører til at tyngdepunktet bærer lasten på triceps.Under trening på barer enhver utøver kommer til bruk av ekstra vekt.Det er viktig å alltid huske på at det å legge vekt påvirker vinkelen på legemet, og tilsvarende, og å arbeide visse muskler.
Handsome trykk dekorere menn og kvinner
Train Dips omfatter ikke bare utviklingen av brystet, triceps og armer.På simulatoren perfekt arbeider musklene i magebeltet - presse.Retur til kroppsøving klasser kan huske, som lærer krevde å holde området på den ujevne barer.For utviklingen av magemusklene Dips ordningen er ganske enkel.Ta en startposisjon på to måter - til å stå på hendene på en standard eller sikre bygninger, ligger på underarmene.Heve benet fremover og oppover kan gjøres i bøyde knær, og med rette ben, er det vanskeligere å utføre for nybegynnere idrettsutøver.Magemusklene er veldig føyelige til opplæring slik at de kan laste den ned på en daglig basis.I fremtiden, forbyr ingen bruk av vekten for føttene, for å vanskeliggjøre trening.
finne ut hva som utgjør dips på hva muskler de arbeider fra forskjellige vinkler, og hvordan du utfører øvelsene, kan du begynne å øve.Du bør alltid huske teknikk for gjennomføring og for å beskytte sine muskler uten å utsette dem for tung last.
