Ønsker å forbedre formen på setet, må vi først tenke på å skape vakre, smidig og pumpet silhuett.Ingen er mot vekttap, men de fleste tror at formløse flate baken - den er stygg.Videre er begge kjønn tiltrukket til hverandre som det er elastisk rundhet.
dråpe slites bort steinen
Hvis du angir et mål å få gluteus maximus til misunnelse av andre, må du forhåndskonfigurere seg selv at prosessen vil bli lang og vanskelig.Kanskje du vil bevege seg mer enn ett sett med øvelser før du finner en og lære en god øvelse for rumpe, som er et slags trumfkort i kampen for å oppnå suksess.Så, bli forbeholdt tålmodighet, utvikle øvelser for å vurdere og sammenligne resultatene.Som hjelpere påberope skalaer, til målebånd, en notatbok og penn registrere resultatene.
struktur gluteus
Hvis vårt mål er å gå ned i vekt, separat fra hele kroppen av vår femte poengs ledelse til vekttap ikke skjer.Menneskekroppen har en merkelig egenskap til å få vekt på alle områder, og også i alle sine områder av miste vekt.Derfor er alle øvelser for setemuskler utformet for ikke å slippe vekt, og gi dem fast og velformet.Før du begynner å trene musklene, gjør vi ikke trening.Vennligst bli kjent med strukturen i denne enestående på alle områder av menneskekroppen, som består av tre muskler på en gang.Derfor den beste øvelsen for rumpe - de som er i stand til å trene og en stor og små, og piriformis muskel.Naturligvis på gluteus maximus mange flere funksjoner, så det er ansvarlig for etableringen av lettelse og elastisk form.Men uten å jobbe gjennom andre to muskler utfallet ikke slår ut så stor, som ville være ønskelig.
Store muskler er i stand til å dra nytte
Under uttrykket "store muskler" her mener vi tilstedeværelsen av veltrente og pumpet baken.Løse baken aldri av seg selv vil ikke bringe noen nytte til eieren.Vel, kanskje det vil myke landingen.Men pumpet gluteal muskler har evnen til å oksidere og bryte ned fett.Og jo større muskel, jo mer oksygen å trenge inn i den.Dermed kan de store musklene i baken være god i framtiden til å arbeide for sin herre, selv om det overskytende deponering av enda en eller annen grunn vises.
god øvelse for rumpe: varm
Kanskje nok om teorien.Det er på tide å begynne å ta affære.Som en varm-up er vanligvis tatt for å gjøre lett jogging trening.Men det er ett mirakel øvelse som kan "slå to fluer i ett smekk."Det er en hoppe tau.Nybegynnere kan gjøre 200 hopp i det varme opp.De som føler styrken, vil hoppe gjennom enkle shell 500 ganger.Hvis vi ønsker til den ideelle, så dette tallet vil øke til ett tusen.Hoppe tau i tilfeldig rekkefølge - god trening for å øke baken hjemme, slik at du kan hoppe i morgen, som posisjonering hopping morgen øvelser.
Knebøy uunnværlig
Etter treningen kroppen er godt varmet opp, og nå kommer turn av de viktigste og mest effektive øvelser - knebøy.Faktisk, sit-ups trene ulike muskelgrupper så mye at vi vil fokusere bare på de grunnleggende øvelser.Senere, når legemet kommer til å tone, vil den stille seg komplisere anlegget.I mellomtiden, som en øvelse øke rumpe og lår hjemme vil utføre følgende trinn.Legs satt skulder bredde hverandre, hendene bak hodet allot.Krangel vil sakte og dypt, som om vi ønsker å sitte i en stol, tar sin ass litt tilbake.Ikke glem å holde ryggen rett mens du utfører 3 sett med 20 repetisjoner.
fiende appelsinhud
Hvis vi anser den beste øvelsen for rumpe til kampen mot cellulitter, er det fullt i stand til huk glatt appelsinskall effekt på rumpe og lår.Hvis bena spredt så mye som mulig, for å sokker på føttene oppløses og knebøy, knær sprer sidelengs opp til det øyeblikket, så lenge de ikke danner en vinkel på 90 grader, og du kan i tillegg, veltrente innsiden av lårene.Utmerket tog ben og rumpe dype knebøy som å hoppe tilbake.
øker belastningen.Lunges lunges
, uansett hvor kompleks og tunge knebøy etter at de ikke synes å ignorere er ikke nødvendig.Hvis du tar hensyn til de beste øvelsene for rumpeballe styrking i form av studier og liten pæreformet muskel som er ansvarlig for angrepene på deres dannelse.Hvis målet er å få maksimal pumpe over, spenstig og dannet den femte punktet, må du bli venner med disse enkle, men effektive øvelser.Til å begynne med vil vi gjøre lunges fremover, sammen med setemusklene pumping forsiden av låret.Høyre fot gjør det største trinnet, overføre lasten av kroppen på låret.Det er bedre, hvis beina ikke kommer til å alternere etter hvert utfall.Vennligst gjøre 10 lunges på ett ben, og deretter endre startposisjon.Mennesker som drømmer om en perfekt elastisk skjema tilleggsvekter brukes når du gjør en øvelse for å øke baken.Anmeldelser utøverne viste en økning i effekten av angrepene, hvis du tar i hendene på manualer.Dette er en veldig god øvelse for rumpe.
øvelser detaljert studie av setemusklene
Mahi ben bøyd fra "kneler", i stand til ikke bare godt styrke alle tre setemusklene, men også for å håndtere cellulitter.Stående på gymnastikkmatte på kne, vil hendene stole på underarmen.Ikke glem at bøyde knær bør danne en vinkel på 90 grader.Det finnes flere typer oppgaver:
- Trekke etappe parallelt med gulvet, og deretter bøye kneet, trekke hælen til baken.
- trekker også beinet parallelt med gulvet og umiddelbart bøy i kneet.Vi prøver å heve beinet bøyd som om vi ønsker å begrave den i taket.
- bøyer ene beinet til siden for å danne en rett vinkel med kroppen.Støttebenet er bøyd i kneet.
produsere 3 sett 20 ganger.
Øvelser for å øke baken (bilder).Mahi rett ben
mahi for mange er en av favoritt øvelsene.Og det kan utføre både stående på alle fire, liggende på siden, liggende på ryggen og stående på gulvet.I tillegg til baken, lår fungert annerledes.Det hele avhenger av hva som vil være den ledende beinet i mahah.Disse enkle øvelser betydelig styrker lår, noe som gir fullstendig perfeksjon nederst på figuren.Utfør Mahi rett ben lett nok, så over tid antall repetisjoner i en tilnærming kan økes opp til 50 ganger.Du kan som håndtakene ikke bruke matten, og et stort treningsstudio ball med håndtak.I dette tilfellet, har variasjonen av øvelsene økt markert.
Løfte hofter og bekken
komplekset, hvor vi legger de kjente øvelser for å øke rumpe og lår, er ufullstendig uten den spektakulære økningen av bekkenet.Legg deg ned på matten mot taket.Legs satt oss et hus bredde hverandre og bøy knærne.Hands fikse på gulvet langs skroget.Begynn kraft presse bekkenet forover og senk den tilbake ytterligere anstrengt setemusklene.Du kan diversifisere og komplisere denne øvelsen.Løft bekkenet og fikse det i en høyde som gjør at kroppen.Siden kne i utgangsstillingen ble skilt, vår oppgave, tvert imot, å redusere dem.Etter informasjons knærne igjen skilt.Det er nok til 20 repetisjoner.
Custom utøve
god øvelse for rumpe - det er ikke bare noe som er i stand til å forbedre sin form og for å gi lindring.En god øvelse betraktes er de som er i stand til å "riste" ekstra fett.Så hyggelig å inkludere rytmisk musikk og en god shake femte punktet.Dette bør gjøres med hendene på beltet, og bena litt bøyd.Til minne om det første gjen aktiv latinok lidenskapelig dans og svarte kvinner som et eksempel til etterfølgelse.Hofter dermed kan flyttes fra side til side, føler vibrere musklene i bein og rumpe.Etter å gjøre øvelser for å øke rumpe og lår, er det nødvendig med hjelp av denne uvanlige danse å avlaste spenningen som oppsto i muskelvev.
Steps rumpe
en annen øvelse, uten noe som det vil administrere gjennomføringen av opplæring, den såkalte "walking på baken."Det antas at på denne måten kan være en god idé å fortrenge overflødig kroppsfett og redusere stress med muskelspenninger.Vi sitter på baken, ben trekke frem og begynner å bevege seg over gulvet fra den ene rumpeballen til den andre.Effektiviteten av denne øvelsen vil være det maksimale, hvis du gjør "trinnene" minst 100.
Alternating belastning
Vi undersøkt i detalj øvelsene for å øke baken hjem, demontert deres betydning for en bestemt muskelgruppe.Hvis du gjør alle øvelsene på setemusklene alene vil ta minst 40 minutter.Derfor, utførelse av kompleks, er det nødvendig å huske på resultatene oppnådd fra lasten og hvordan å lytte nøye til reaksjonen av organismen.Kanskje noen av øvelsene vil være base, og på sin basis vil utvikle et mer forenklet kompleks.Klasser kan gjennomføres tre ganger i uken, er også effektivt å veksle belastningen ved å utføre øvelser for å øke baken i gym med hjelp av spesielle enheter.
vanlige klasser
Let ikke oss glemme regulariteten av lasten, fordi kroppen er satt til en bestemt tidsplan og raskt blir vant til det.Pause lange økter per måned er i stand til å avbryte alle tidligere oppnådde resultater.Hvis du ikke kan planlagt å vie litt tid til å øke rumpe trening hjemme, bør du prøve å flytte så mye som mulig i løpet av arbeidsdagen til fots.Hvis kontoret er utstyrt med et spill rom, og ved ren flaks det presentere en ping-pong bord og et gratis par racketer, kan du gjøre det til en regel å dedikere en halv times lunsjpause, det slag bordtennis.Skrivebord spiller i ping-pong, samt de karakteristiske bevegelsene i løpet av spillet vil ikke bli lei alle grupper av setemusklene.Den eneste ulempen med denne øvelsen - for å oppnå effekten av uforholdsmessig lang.
