Etter en slitsom arbeidsdag søvn ofte vært en lettelse fra trøtthet og dårlig humør.Og etter å ha vært i solen, også ville gjøre det bra å ta en lur på en time eller to ... sove godt menneske klatrer ut av sengen i godt humør, er han full av energi og klar for enhver jobb.Men, dessverre, raskt gå i dvale fungerer ikke alltid.Du kan kaste og slå i sengen mer enn én time, dessverre telle den gjenværende tiden før vekkerklokken.Hva er årsakene til søvnløshet og hvordan å sove, hvis du ikke får sove?Prøv å forstå.
nok søvn - grunnlaget for trivsel
å sove og føle seg bra, må man bruke en viss mengde søvn tid.Vanligvis er det ca 8 timer.Det er folk som sover 4 timer i døgnet, og samtidig glad, full av styrke og energi, men det er heller et unntak.
tillegg til varighet av søvn er svært viktig kvaliteten.Når en person hviler stille i et komfortabelt miljø, deretter å samle krefter det ville være nok, og 6 timer.
forskjellig og biologiske rytmer av livet.Noen står opp lett med de første solstrålene, andre stige før kl 10 - en skikkelig katastrofe.For ikke å lide på spørsmålet om hvordan å sove, hvis du ikke sove, bør du prøve å forene deres biologiske klokke med den daglige rutinen.For å gjøre dette, velger du den aktuelle planen, utsette viktige saker på den delen av dagen når kroppen ikke føle tretthet.
Årsaker til søvnløshet når en person virkelig ønsker å sove, han er bare 10 minutter på å sovne tungt.Hvis prosessen er forsinket, mest sannsynlig at han skjenket ubuden gjest - søvnløshet.Merke seg her at årsakene kan være ganske annerledes.Og hva om du ikke får sove?Først må du finne ut hvilke var kilden til problemet.Disse inkluderer:
1. Alvorlig følelsesmessig eller fysisk stress.Gikk til sengs i en tilstand av ekstrem stress, kan en person ikke kvitte seg med tvangstanker om hendelsene i det siste døgnet.Som et resultat forsvinner fullstendig drøm.
2. En skarp endring i den daglige rutinen.Noen ganger har vi lang tid på å gå i dvale, men når en person vanligvis gjør, det er langt borte.Med slike problemer møtt av studenter forbereder seg til eksamen, turister som faller i en annen tidssone, de som jobber i turnus.
3. Dårlig helse.Hodepine eller tannpine, magekramper - disse er reelle fiender av full sove.
4. ubehagelig forhold.Ubehagelig seng, innestengt luft, et nytt miljø - alt dette hindrer den raske sovne og en god hvile.
Hva hindrer en komfortabel seng?
ikke sove om natten, hva gjør jeg?Dette spørsmålet plager mange mennesker.I denne første bedre forstå hva som kan ikke gjøres rett før sengetid.Etter at søvnløshet kan la seg selv.Så, like før leggetid kan ikke:
1. Fast middag.Det siste måltidet bør være om lag to timer før sengetid.Mage-tarmkanalen trenger også hvile.Hvis kroppen er opptatt fordøye mat, vil det være vanskelig å sovne, og resten vil ikke.
2. Drikk te, kaffe og andre tonics like før sengetid.
3. Ta et varmt bad.Denne prosedyren gir en følelse av velvære, selv om den høye temperaturen i vannet vil akselerere blodsirkulasjonen, øke hjertefrekvensen.Søvn etter en shake-up er vanskelig.
4. Se skrekk eller psykologisk thriller.Den sterke emosjonelle nervøse, noe som vil resultere i denne visningen, er ikke bidrar til en fredelig og tidlig søvn.
Verktøy for å hjelpe sovne raskere
å sove, hvis du ikke sove?For å hjelpe i denne saken kan være noen metoder for å sikre ikke bare den raske sovne, men også en fullstendig hvile for hele organismen.Husker de mest populære metodene:
1. Før du går til sengs du trenger å ventilere rommet.Innestengt luft og varme vil ikke bare få en god søvn, men kan også føre til mareritt.
2. Rett til å gjøre sengen.Undertøy bør være laget av naturlige materialer og behovet for å legge den forsiktig, uten rynker og klumper.I en slik ren og komfortabel seng umiddelbart ønsker å sove!
3. Du kan lytte til behagelig avslappende musikk, klassisk bedre.Det bidrar til den raske sovner ser en avslappende film som skiller seg ikke altfor spennende historie.
4. Hvis du blir kvitt de tvangstanker om ulike saker og problemer som du ikke kan, du kan prøve å uttale dem i en hvisking.Dette bør gjøres sakte, samtidig redusere tempoet.Gradvis, tanker begynner å bli forvirret, og du sovner.
5. Prøv å oppfylle visse vilkår.Gå til sengs og våkner opp i nød på samme tid hver dag.Selv om du gikk til eller sov sent neste morgen for å få opp til vanlig tid av behovet.På kvelden ville søvn være mye enklere.
6. Bidrar til å sovne raskere og velprøvd måte monotont teller imaginære gjenstander.Hva tror du?Sauene å sovne raskere, for å beregne den beste passform.Mange sovner og har ikke mestret den første hundre av disse søte dyrene.
Medisiner
Mange plages spørsmålet om hvordan å sove hvis jeg ikke får sove, stopper ved bruk av sovepiller.Dette er ikke det beste alternativet, spesielt hvis medisiner kjøpt uten resept.Men hvis ingenting annet hjelper, i stedet for harde stoffer du kan prøve å gjøre en natt av beroligende urtete: mynte, sitronmelisse, timian.Vel det beroliger og bringer tankene i orden vendelrot skjær.
