Fat innskudd på hoftene - er et presserende problem for de fleste kvinner.Det hjelper ikke en diett, trenger du et sett med effektive tiltak.Før du starter kurset, må du ta flere innledende trinn.Hvordan måle hoftene?Det er veldig enkelt, du trenger bare en centimeter.Vikle den rundt de utstikkende punkter i hofter og se på resultatet.Mens han jobbet på en ønskelig regelmessig kontrollere graden av reduksjon av volumer.Det vil mobilisere din energi og bidra til å regulere belastningen i samsvar med individuelle data.
Hvordan redusere hofter?Det hjelper deg til effektiv kombinasjon av riktig kosthold og mosjon.Kjøpe en rekke melkeprodukter uten sukker innhold.Regelmessig spiser grøt kokt i vann, grønnsaker, ikke stekt.Du kan enkelt tilfredsstille sult av fisk og kjøtt, lite fett, kokt skånsom måte.Utelukke fra kosthold brød og husk at det er ikke så mye en del av dietten, som grunnlag for et sunt kosthold.Begrens deg til bruk av sukker og sukkerholdige produkter.Utelukke fra den daglige menyen, poteter, mel, brus og pasta.
Hvordan redusere hofter med hjelp av hjelpemidler?Registrer deg for en spesiell massasje, er det svært effektive i å bli kvitt overflødig centimeter.Kjøpe anti-cellulitt kremer.Jevnlig Kontaktlærer massasje.Hofter stor nedgang wraps, som er best gjort på salongen.Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, en gang i uken badstue.Meget praktisk infrarøde versjoner, siden de gir en sterkere virkning på kortere tid.
Hvordan redusere hoftene ved hjelp av fysisk aktivitet?Husk at svært kompleks trening kan forverre problemet.Holder seg til prinsippene om regularitet og rimelig fordeling av krefter.Før du utfører øvelsene optimalt kjøre noen runder eller ta en lang tur.Så du varme opp musklene, noe som bidrar til økt effektivitet og sikkerhetsopplæring.
første øvelse
Denne form for fysisk aktivitet for hofter regnes som en av de mest effektive.Kom ned på knærne, legger hendene fremover.Hold ryggen parallelt med gulvet.Høyre fot start lage svinger tilbake, og etterlot henne i en litt bøyd stilling.Gjør denne øvelsen 30 ganger, deretter gjenta de samme trinnene med den venstre foten.Deretter trekkes tilbake, legge seg ned i brystet på kne.Du må slappe av så mye som mulig.Neste må du gjøre en enkel oppvarming, gå rundt i rommet.
andre øvelsen
startposisjon som i forrige versjon, trenger du bare å endre det litt, trekke hånden nærmere knærne.Du trenger å trekke høyre ben til siden, slik at det var en rett vinkel til huset kroppen.Pust ut.Så innhalere nesen puster ut igjen, men bare gjennom munnen.Neste bør følge pusten holdes og samtidig tilbaketrekking av magen."Working" leg trekke opp til nivået av hoftene.Plukke den opp og litt fremover.Denne biten må ikke være bøyd.Bo i denne posisjonen, mentalt telle til åtte.Igjen, gjør pusten og ta en startposisjon.Øvelsen gjentas tre ganger for hvert ben.Hvis først du har vanskeligheter, kan du redusere dette tallet til en.For å øke effektiviteten av treningen, bør du prøve å heve benet så høyt som mulig.
Nå vet du hvordan du kan redusere hoftene.Alle disse metodene er ganske enkel, men de er effektive ved ekstremt jevne resultater.I to uker vil du merke at de forhatte ekstra centimeter raskt gå.
