Denne sykdommen har blitt en følgesvenn av hver femte innbygger av planeten.Det handler om høyt blodtrykk, noe som påvirker 40% av befolkningen i landet vårt.
Hva provoserer utvikling av hypertensjon, og hvordan du kan forhindre det?
faktor først.Arvelighet
i utviklingen av hypertensjon, spiller denne faktoren en viktig rolle.Spesielt hvis det er - en arv gjennom førstegradsslektninger (far, mor, besteforeldre, søsken).Risikoen for høyt blodtrykk øker enda mer hvis den høyt blodtrykk hadde to eller flere slektninger.
Ting å gjøre: Hvis du - i fare, holde fingeren på pulsen!Regelmessig måle blodtrykket, og i tilfelle av en systematisk økning så snart som mulig, bør du oppsøke lege.
andre faktoren.Paul
store flertallet av pasienter med hypertensjon - representanter for sterkere sex: mannlige kjønnshormoner stimulerer veksten av blodtrykket.Dessuten, i motsetning til kvinner har mer kroppsvekt (inkludert, og muskel), og således større volum av karseng, og blod sirkulerer deri, noe som skaper gunstige forhold for et høyt trykknivå.
årene, til sjansene tjene hypertensjon blant representanter for sterke og svake halvparten av menneskeheten like.Etter overgangsalderen, er den naturlige hormonelle beskyttelsen av det kardiovaskulære systemet hos kvinner redusert til ingenting.
Ting å gjøre: Nær 40 år til å tenke på deg selv.Både menn og kvinner.Og, hvis det er nødvendig, kan du se en endokrinolog og begynne å ta hormonbehandling.
tredje faktor.Stress
stresshormonet adrenalin gjør at hjertet slår raskere, pumping en større mengde blod.Ved belastning fortsetter i lang tid, bærer en kronisk belastning av skip og høyt blodtrykk blir kronisk.
Ting å gjøre: Lær hvordan du kan håndtere sine følelser.Endre din holdning til problemene.Tross alt, noen, selv de mest forferdelige ved første øyekast, hendelsen kan betraktes som en negativ og en positiv side.
Ikke ta på seg mer enn du kan gjøre.Bevist: de som tilbringer på jobben mer enn 41 timer per uke, er risikoen for å få høyt blodtrykk økte med 15%.
fjerde faktor.Alkoholmisbruk og røyking
Daglig inntak av alkoholholdige drikkevarer øker trykket med 5-6 mm Hg.Art.per år, og komponentene i tobakksrøyk, å komme inn i blodet føre vasospasme.I tillegg har røykere forbedret oksygenmangel av vev og hjernen.
Ting å gjøre: Gradvis gi opp avhengighet.Den mest som er tillatt å hypertensive pasienter - 60 ml brennevin per uke og 200 gram tørr vin.Det samme gjelder kaffe og sterk te.Begrense sitt inntak av i det minste opp til en kopp per dag.For ikke å nevne sigaretter.Selv en lys (lavt nikotin og tjære).De er like skadelig som sterk.
faktor på fem.Fysisk inaktivitet
stillesittende livsstil.Eksperter har beregnet at folk som lever et stillesittende livsstil, 20-50% høyere risiko for hypertensjon enn de som er aktive i idrett eller fysisk arbeid.
utrent hjerte verre håndtere belastningen.Mens regelmessig mosjon kan gjøre underverker.De bidrar til elastisiteten i veggene i blodkarene, noe som hjelper til å redusere fedme, reduserer blodsukkeret og dårlige kolesterolreduserende lav tetthet.Installerer: Regelmessig trening reduserer blodtrykket med 5-10 mm Hg.Art.
Ting å gjøre: Gradvis øke den daglige fysiske aktivitet.Gjør det til en regel å lage korte turer.Last små porsjoner styrke veggene i blodårene bedre enn vanlige kroppsøving klasser, holde dem fleksibel og elastisk.Hvis du bestemmer deg for å gå inn for sport, foretrekker øvelser til utholdenhetstrening (pusteøvelser, svømming, ski).Men ikke la seg rive med: en sterk fysisk anstrengelse øker det systoliske (øvre) press, så det er best å engasjere seg i en liten (30 minutter) hver dag, gradvis øke belastningen - fra mild til moderat.
sjette faktor.Vektig.Fedme
dette forholdet leger skiller seg ut.Og ikke rart: hos personer med overvekt brutt fettstoffskiftet, mistet elastisiteten i blodårene, som er korrosjon påvirket av åreforkalkning.Det er kjent: når overvekt øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk i seks ganger, og hver ekstra 500 gram per enhet økning i blodtrykk (!).For vårt land, er dette mer enn relevant.Fedme og overvekt er lidelse, har vi ca 30% av befolkningen, fange opp på disse indikatorene USA og flere andre utviklede land.
Ting å gjøre: Sjekk din vekt.Fornuftig trening og lav-kalori diett - det beste alternativet.Samtidig, ernæringseksperter anbefaler: i morgen for å spise 20-25% av det daglige volumet av mat til middag - 50-60%, og i kveld - 15-20%, dele måltidet 4 ganger om dagen og prøver å spise på samme tid ikkeminst 2 timer før sengetid.
gradvis skjøvet ut av deres kosthold smør, ost, pølse, rømme, bacon ekstra mengde frukt og grønnsaker, spiselige oljer og mager fisk.Foretrekker magre meieriprodukter.På denne måten kan du kontrollere innholdet av kolesterol i blodet og normalvekt.Se etter matvarer rike på to typer fiber.I denne forstand, brun ris, havregryn, kli frokostblandinger er gode på samme måte som grønnsaker og frukt.
Factor syvende.Dreven kosten natrium (salt) i mat
Overflødig salt fører til væskeretensjon, bidrar ødem til organer og vev, forårsaker lidelse og blodkar.
Ting å gjøre: Gå for lav-salt diett, der mengden av salt er begrenset til 5 gram (en teskje) per dag.Det bør ta hensyn til at mange produkter (ost, røkt kjøtt, pølser, hermetikk, majones) seg selv inneholder mye salt.
Test deg selv
hypertensjon forekommer ofte skjult.Mannen dermed kan føles ganske normalt og er ikke mistenker at står ved point of no return.Samtidig er det tegn til hypertensjon.Skiltene som peker til sin tilstedeværelse er planlagt:
hodepine med følelsen av "wrap" av tyngdekraften eller fylde i bakhodet;
svimmelhet;
svak eller raske hjerteslag;
smerter i hjertet som oppstår ved hvile eller med emosjonelt stress, som ikke passerer etter å ha tatt nitroglyserin;
kortpustethet som inntreffer først under trening og senere i ro;
etappe hevelse og hevelser i ansiktet om morgenen;
svekket hukommelse;
tåke slør flyr foran øynene hans.
Anbefaling
Hvis du telte minst to av de ovennevnte risikofaktorer for høyt blodtrykk, får sin forebygging.Og måle blodtrykket regelmessig.Bestemme hvordan det skiller seg fra normen, vil denne tabellen hjelpe.
Artikler Kilde: aif.ru
