I tillegg til standard treningssimulatorer for utvikling av magemusklene godt utprøvd mageøvelser på den horisontale linjen og parallelle barer.Sammen med den høye ytelsen de krever riktig utstyr ytelse og mer utviklede muskler av en idrettsutøver.Denne artikkelen omhandler standard og spesielle øvelser for utvikling av magemusklene og implementering av teknologi.Det vil også bli presentert med faglige råd og eksempler på systemer for opplæring på parallelle barer og horisontale linjen.
Hvordan bli kvitt skaden?
ikke bare en nybegynner, men avanserte utøveren gjør mageøvelser på den horisontale linjen eller barer kan bli skadet.For det første kan banalt brudd oppstå ved en tilfeldighet, siden du er engasjert i en høyde på mer enn en meter over bakken eller gulvet.For det andre, i øvelsen, faller hoved belastningen på musklene i armene, at ingen opplæring ikke kan opprettholde lasten.
I alle fall må utøveren være i samsvar med de generelle oppvarmingsøvelser før trening på ujevne barer og horisontale linjen.I tillegg til det varme opp, bør være oppmerksom oppbevaring av sin egen vekt på hendene i posisjon for en horisontal bar for hengende-ups - for styrene.Nærmer uten trening prosjektiler er forbudt av mange profesjonelle trenere.
Noen på bar
Øvelser for nedre trykker på bar anbefalt av mange trenere utføre med bøyde knær.I hengende posisjon, uten å svinge og trekke opp på hendene, må du løfte bøyde ben opp, knærne, prøver å få så tett til brystet.Teknikken med denne øvelsen for nybegynnere er strengt forbudt å kraftig redusere bena ned, tilbake til utgangsposisjonen.Så i tillegg til de sterke musklene i magebeltet strekker tyngdens akselerasjon spille en grusom spøk med kroppen - på prinsippet pisk skarpe rykk opp og ned kan skade muskler og sener utrente hender.
gjennomsnittlig nivå på bar
mer avanserte utøvere, skal man dømme etter de mange anmeldelser i media, fagfolk anbefaler å utføre mageøvelser på bar uten å bøye knærne - selv "Corner", både fysisk fostring i skolen.Naturligvis bør ingen svingende ikke være - bena er hevet til parallelt med gulvet svært raskt og faller litt tregere.
Det er mye uenighet om statiske øvelser som "hjørnet", "bracket", holder kroppen i en simulator for hyperextension og andre.Definitivt alle disse øvelsene har ingenting å gjøre med et sett av muskelmasse, så veksten av kuber på magen hennes og holder "hjørnet" inkompatible.Og for slankere statiske oppbevaring ben vil ikke være effektiv trening.Det kan ikke klare seg uten en master class.
ovenfor bare stjernene
Professional trenere, bodybuilding, friidrett og dans sterkt anbefale sine kostnader for å utføre komplette dynamisk løft rette ben i posisjon henger på bar.Teknikken Master Class innebærer å berøre stativet bena rett.Det er klart at uten en god strekning her ikke å gjøre, og med en stor mage for å oppnå dette er lite sannsynlig i de tidlige stadiene av trening, men dette bør strebe etter.Og tror ikke at disse mageøvelser på bar - for jenter som ønsker å forbedre sin figur.En full løfte benene, krever ikke bare legemet mye energi fra fett, er en enorm belastning på musklene i magen i stand til å få dem til å vokse i volum - dette er den mest effektive utøvelse av alle eksisterende for pressen.
Redusere belastningen på musklene i armene
Hvis du trener jo lavere trykk på bar ser ut til å være for vanskelig og uutholdelig i de tidlige stadiene, har økningen av bena kan utføres i en spesiell simulator, som er vagt minner om styrene, men i motsetning til demvanskelig stopp for ryggen.I denne simulatoren ikke nødvendigvis er avhengig av styrken av muskler i armer, fordi for å lette stopp det spesielle beslag som gjør det mulig utøvere for å holde legemet på albuene.Ganske praktisk, effektiv og mindre effektiv.
venne seg til slike simulatorer anbefales ikke, da magemusklene raskt bli vant til belastningen, oppheve øvelsen.Ved å lære å heve bena bøyd i knærne, er det anbefalt å umiddelbart videre til løfte føttene flatt på maksimal høyde.Denne simulator utviklet gode motoriske ferdigheter, der utøveren vil være lettere å holde på disse barene.
Legendary barer
Let mageøvelser på bar og mer effektivt, men å gjennomføre løfte beina fortsatt lett på barer.Det legges vekt på direkte hendene mer pålitelige, og vekten av hele kroppen ser ut til å bli mindre, slik at utøveren vil være fullt konsentrere seg om magemusklene, uten å bekymre at det i enkelte punkt i børsten kan unclench surge.
mye forskjell i teknikken med å løfte beina på barer eller baren der - alt er nesten det samme.Men hvis du studerer svarene av profesjonelle idrettsutøvere, finner du råd om gjennomføringen av øvelsen "saks" på barer for å bedre lindring av magemusklene og skrå muskler i overkroppen.Poenget med denne øvelsen er å maksimere avl rette ben til siden og en rask kommentar til sin opprinnelige posisjon over stolpene.
sett av øvelser for nybegynnere
Alle musklene trenger å hvile - det er et ubestridelig faktum.Derfor anbefales det å utføre øvelser for magemusklene er ikke vanligvis tre ganger i uken - ideelt sett gjennom dagen.Komplekset for en nybegynner er å trene mer enn tre muskelgrupper per trening og ikke mer enn 5 øvelser for samme muskel.Over pressen fungerer bedre på slutten av trening eller etter en intens treningsøkt med en liten strekk.Et eksempel på en trener vil hjelpe på å utarbeide sine egne fasiliteter for å trene magemusklene.
- Løfte bena bøyd i knærne, på bar - 5 sett med 15-25 ganger.Naviger til det maksimale.
- Løfte utrettet føttene på den ujevne barer - 3 sett med 10-15 ganger.Retensjonen av de prioriterte posisjoner av føttene i en stabil tilstand, selv ved lav løftevinkel.
- Løfte bena bøyd i knærne på de ujevne barer.Fixing øvelsen utføres i 2-3 sett størst mulig tid.
ønsker å raskt bli kvitt fett anbefales effektive øvelser for pressen på bar for å utføre raskt, og på ujevne barer - sakte.Pause mellom settene skal ikke være mer enn to minutter.
Konstant trening
magemusklene, som alle andre i menneskekroppen, krever konstant trening.Derfor, etter å ha økt kuber bør ikke slapp - vokser ikke fett, men vekten kan være betydelig redusert.Derfor må mageøvelser på linjen bli etterfulgt av i det minste en trening en uke.Hvis du løfter rettet ben å berøre tverrliggeren går lett, profesjonelle idrettsutøvere og trenere anbefaler bruk av spesielle vekting ups med vendinger.
tillegg til øvelser på bar, ikke glem om jobbmuligheter på barer eller spesialiserte simulatorer.Magemusklene i noe tilfelle bør ikke bli vant til belastningen - må hele tiden være stressende.
konklusjon
Utføre øvelser for pressen på den horisontale linjen og parallelle barer, bør utøveren alltid være klar over den effektive belastningen på musklene.Det vil være belastning - det vil være vekst.I tillegg til vekting, er effektiv belastning i stand til å opprettholde intensiteten på treningen.Først av alt, er den hastigheten på heving og senking av benene uten å forstyrre gjennomføringen teknologi.For det andre - til hvile mellom settene, som må reduseres til 30-40 sekunder.Effektiviteten av øvelsene med de angitte intervallene gjelder for alle musklene i kroppen - fagfolk garantere et godt resultat!
