begynne med, hvordan å arrangere en fastedag rett.Det avhenger av det endelige resultatet.Her er alt viktig og moral og fysisk form, og god ernæring før og etter.
Velg passende dag.Dette er å være den dagen like før der, eller etter det, og henholdsvis valgte dagsturer er ventet å besøke, restauranter eller andre arrangementer, hvor det antas en tilfredsstillende måltid.Hvis du alltid er aktiv hvile i helgen, ville det ideelle være å velge en dag i løpet av uken, for eksempel tirsdag eller onsdag.
arrangere faste dager for vekttap kan være fra en til fire ganger i måneden.La denne dagen vil du være opptatt med noe som vil distrahere fra tanker om mat, og vil ikke bli fristet.Ikke gå på butikken, ikke for å gjøre impulskjøp og ikke forlate sine planer.
kan tilby noen til å følge deg på denne dagen, så du verve mer moralsk støtte.Sammen alltid morsomt og lettere å overvinne oppgaver.
Hva er essensen av denne dagen
faste dag for vekttap innebærer en begrensning i mengden av mat som forbrukes.Generelt, er det svært lik mono-diett, men bare i en dag, noe som ikke er skadelig, men heller bidrar til å gjenopprette kroppen og forbedre helse generelt.
under lossing av dagen, kan du drikke rikelig med rent vann, som alternerer med te.Tilsett sukker i det eller ikke, bestemmer du i samsvar med oppgaven.Hvis du ønsker å hindre en økning eller har du lite å kaste vekten av sukker du kan spise, men i begrensede mengder.I andre situasjoner, prøv å gi det opp helt.
mest effektive fastedag ut, hvis du er begrenset til 1-1,5 kg.ett produkt vil drikke kun rent vann.På slutten av dagen utslippet kuttet normalt kosthold til lunsj halvveis natt på 2/3.Etter ham om morgenen for frokost og lunsj, spise 2/3 av de normale porsjoner.
Men selv om i løpet av dagen du spiser små porsjoner av et enkelt produkt, det går ikke forgjeves.Det viktigste å prøve å spise så mye du trenger å drepe sult.La det være hver halve time på 50-100 m., Kan du også alternative måltid med en tom te.
Produkter
I fastedag for å gå ned i vekt bør spise kalorifattig mat - kosttilskudd og allergivennlige.Disse inkluderer lav-fett eller lav-fett cottage cheese, yoghurt, agurk, tomater, squash eller squash, gulrøtter, rødbeter.Fra frokostblandinger å bo for bokhvete eller ris uten tilsetningsstoffer.
Hvis du er veldig vanskelig å gi opp den søte, deretter fylle opp med tørket frukt.De er søte, behagelig smak og den kan erstatte godteri for te.I tillegg er de rike på vitaminer og sporstoffer, så å opprettholde balansen mellom de vitale elementer på riktig nivå, uten fører til utmattelse.Personer som er utsatt for overvekt, generelt bedre å erstatte dem godteri, sjokolade og andre søtsaker, selv på vanlige dager.Innen 1-2 måneder en fraskrivelse av andre søtsaker i favør av tørket frukt kan være en hyggelig overraskelse.
I fastedag diett kan du spise müsli eller frokostblanding multizlakovye uten glasur.I tørr form, de er ikke alle liker, men du kan fylle dem med lav-fett yoghurt, men melk er ikke ønskelig.
som kan håpe
arrangere regelmessige faste dager, kan du enkelt holde deg i ønsket form, for å bekjempe overvekt og forbedre den generelle helsen.
For enkel håndtering av dagen kan du miste mellom 100 og 500 gram.vekt, med riktig inngang og utgang.For å holde følge og påfølgende vekttap for hver slik dag, er det tilrådelig å bli venner med sporten.
Valgfritt utmattende seg lang trening.Det er mulig å gjøre regelmessig (2-3 ganger i uken) besøk til bassenget eller gjør 5-6 øvelser for ulike muskelgrupper hver dag.
