sunt liv for lenge siden fast forankret i hverdagen.Tross alt, som de sier, i et sunt legeme - sunt sinn.Og det ville være ønskelig at kroppen er vakker.Men hvordan du gjør det attraktivt og sunt?Det er riktig, må du regelmessig lade minst, enn si velvalgte sett av øvelser vil bidra til å finne akkurat slank og passe figuren.Problemområde mange jenter og kvinner er også full av bein og lår, og så nå skal vi snakke om hvordan å miste vekt i hoftene.
For startere glemme søtsaker og stivelsesholdige matvarer, har de en masse ekstra karbohydrater.Legg inn bestillingen i kostholdet ditt.Makt må være sunt, balansert og samtidig enkel.Preferanse for magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker.Men ikke sitte på en rigid diett, ellers vil kroppen din være svært vanskelig og krefter for øvelser du bare har igjen.
Neste må du godt ta deg sammen og sette et mål å engasjere seg i minst annenhver dag.Da vil du se det ønskede resultatet har bare noen få uker.
Hvordan å miste vekt i hoftene - mat
eliminere eller i det minste redusere inntaket av disse matvarene: stekt, røkt, fastfood, sauser, brus, søt, mel, fettholdig kjøtt, pølser, majones, nøtter, frø, og stikkpillerpuré.Glem om å spise om natten, og etter seks om kvelden er bare begrenset av et glass yoghurt eller fettfattig yoghurt.Drikk rikelig med væske, helst opp til to liter om dagen.
Hvordan å miste vekt i hoftene - utøve
Det er ikke nødvendig å gå til et treningssenter, vil du være i stand til å håndtere hjemme.Ikke forfølge det største antall repetisjoner første gang.Du vil bli svært vanskelig neste dag.Start med en tilnærming for hver øvelse med reps på 10-15, og til slutt hvordan å venne seg til deg og vil gi det for enkelt å øke antall tilnærminger til tre.Trene på det åpne vinduet eller utendørs i hagen, hvis du bor i et privat hjem.
Knebøy mot veggen for å hjelpe deg å miste vekt i legger og lår.Så, få opp mot veggen og skyv den med føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett.Pust inn og sakte senke deg ned til knærne er ikke på gulvet i en vinkel på 90 grader.Hold i noen sekunder, og puster som sakte tilbake til utgangsposisjonen.Har 2 sett med 15 ganger (første gang en kampanje).
Spin sparke rundt.Denne øvelsen vil hjelpe deg å løse de indre og lår.Liggende på ryggen, rette bena og plasser hendene ved siden av hoftene på gulvet.Løft det ene benet og gjøre det 10 store sirkulære svinger med klokken, deretter 10 - mot.Gjør det samme med det andre benet.
Hvordan redusere lår og rumpe: en øvelse i dype knebøy - Stå rett opp, satte føttene skulder bredde hverandre, hendene bak hodet.Treg og dype knebøy (første gang på 20-30 ganger, og deretter til 50) og sakte og gradvis vende tilbake til sin opprinnelige posisjon.En god øvelse for rumpe - være på kne, hviler på albuene, bredde avstand skulder fra hverandre.Lender ikke bøyer, ryggen rett.På inhalerer løft rettet beinet parallelt med gulvet som du puster ut utelatt.Så du trenger å gjøre et par ganger.Det viktigste å overvåke puste.
Hele komplekset er ferdig banneret, som vil være grasiøs og glatt, som en katt - føttene skulder bredde hverandre, dypt og bredt knebøy og rette det ene beinet, skiftende tyngdepunktet til den andre.Hæler er ikke revet av, ryggen rett, rumpe og avslappet.Vi satt og ristet sakte på 10 sekunder og rullet på den andre foten.Vi gjør det samme.Hvert ben strekker seg så 3 ganger.
Hvis du skal gjøre hver dag til 2 ganger, vil resultatet ikke ta lang tid, og etter et par måneder, du begynner å hjelpe sine venner og bekjente tips om hvordan du kan gå ned i vekt i hoftene!
