Dette problemet er spesielt akutt for rettferdig sex.Hver kvinne har en tendens til å ha en fascinerende vendinger hofter, sterke elastiske rumpe og før eller senere lurer på hvordan du fjerner fett fra lår og rumpe?
grunn av de fysiologiske egenskapene til de fleste kvinnene akkumulerer fett på disse stedene og de vanskeligste å gå derfra når du prøver å gå ned i vekt.Med alderen, kroppen ikke bare øker i volum, og blir skjemmende konturer og blir mer løs.Er det mulig og hvordan å forvise fett fra lårene for alltid?
For å bli kvitt de forhatte kilo i bekkenet og ben, en integrert tilnærming: aerobic trening, riktig ernæring og spesielle øvelser.Hver av disse tiltakene alene vil ikke hjelpe.For å fjerne fett på hoftene, ha tålmodighet - denne prosessen er vanskelig og tar mye tid.
Umiddelbart må jeg si at kun fjerne fett på hoftene - det er umulig.For å redusere den mengde som er nødvendig for å redusere vekten av hoftene generelt, og dermed hele slankere kropp.Of course, ulike mennesker, avhengig av kjønn, alder og genetiske egenskaper, lokalisert fett innskudd på forskjellige steder og ikke gå på samme måte, men å redusere, for eksempel, omkrets av midje og hofter, og dermed opprettholdt bryststørrelse - det vil ikke slå.
Aerobic eller cardio.
For aerobic trening inkluderer jogging, rask gange, hoppe tau, spille på ellipsoiden og en stasjonær sykkel.Spesielt effektivt langrenn løping, gange i oppoverbakke eller gå i trapper, kjører med akselerasjon.Disse belastningene er godt brenne kalorier, forbedre hjerte-og luftveier, styrke beinmuskulaturen.Hvordan fjerne fett fra hoftene ved hjelp av aerobic?Det anbefales at slike studier tar omtrent en time 4-5 ganger i uken.Vi må huske at aerob trening ikke danner en vakker form av kroppen, men bare brenner kalorier, noe som umiddelbart kan fylle rikelig mat.Derfor er det også viktig å spise riktig og gjøre spesielle øvelser for lårene.
Riktig ernæring.
Svært ofte, for å fjerne fett på hofter, kvinner sitte på forskjellige dietter, eller nesten ingenting å spise.For det første, begynner kroppen faste primært forbruke proteiner, dvs. gå muskler og fett er fortsatt til det siste.Dernest ukontrollert faste eller slanking alvorlige skader, og gjenopptakelse av den tradisjonelle forsynings ekstra vekt raskt tilbake.Tredje, hurtig vekttap er ikke en garanti for skjønnhet og ynde, og bare negativ innvirkning på utseendet, legge til alder, gjør huden sagging og mager ansikt.Så du trenger ikke gå sulten eller litt der, og spise riktig.Et balansert sunt kosthold bør være normen i hele livet.Dietten består av naturlige produkter som spises fersk, kokt, stuet, bakt eller dampet.Anbefalte produkter: magert kjøtt (kylling, kalkun, kalv), fisk, korn, lav-fett cottage cheese, yoghurt, yoghurt, olivenolje, egg, grønnsaker, frukt, unntatt frukter med høyt sukkerinnhold.Men fett kjøtt, fett, søtsaker, kaker, kremkaker, pølser, røkt kjøtt, smør, fete meieriprodukter, hermetikk, majones, stekt mat, alkohol, chips, cola, etc.bør utelukkes.Vi trenger å tenke ikke bare om hvordan du fjerner fett fra lårene, men også om hvordan man skal sørge for at fettet ikke kommer tilbake, og vil bidra i det eneste riktig ernæring.
øvelser for hoftene.
Hvis du bare redusere vekten og holder seg til riktig ernæring, hoftene, vil gå ned, men vil ikke være vakker og passform.Derfor, uten trening, muskel styrke, ikke kan gjøre.Her er noen øvelser som er godt lastet med alle hoftene - nesten alle beinøvelser involverer setemuskler, ben gjør det, kan du være rolig baken.
angrep.Perfekt jobbet ut alle musklene i låret.Fra en stående posisjon, ryggen rett, holder manualer, gjør lunges med en fot frem til kneet ikke "drar" fremover, bor strengt på tå, ikke kroppen ikke vippe.Når kort kaster lenger lastet firemannsrom, med lange - hamstrings og rumpe.
ben presser.Utføres på en spesiell enhet.Ligger på setet, sette føttene på plattformen skulder bredde hverandre, bøy knærne, prøver så mye som mulig for å bringe dem nærmere til brystet, og løft opp plattformen, bena ikke helt rette, korsryggen mens du sitter bekymringer.Det er simulatorer med forskjellige helningsvinkler.Å studere de forskjellige muskelgruppene trenger å endre plasseringen av føttene på plattformen.
knebøy.Eventuelle knebøy effektivt handle på det området av lår og rumpe, gi dem interessante vendinger.Føttene skulder bredde hverandre å sette på, holde ryggen rett, satt på skuldrene til halsen stang.Knebøy slik at mellom låret og leggen dannet en rett vinkel.Knærne er over tærne på føttene.
Så, hvordan å fjerne fett fra hoftene?Aerobic - forbrenner fett, spise riktig - akkumuleres ikke fett, trening - musklene stramme hofter og danner en vakker linje.
