Hva er avslapping?Dette konseptet har flere forklaringer.Kjemikere definerer avslapping som støtende balanse, filosofer snakke om en fullstendig stans av tid, avslører de fleste kataloger betydningen av ordet som "en reduksjon i muskel tone", eller fullstendig avslapning.
Faktisk kan alle disse begrepene godt slås sammen til én, fordi avslapning - avslapping, der tiden synes å ha stoppet, men dette er umulig uten intern og ekstern balanse.Det er viktig sted og tid for avslapping.Formelen er enkel: privatliv, et behagelig miljø, ren luft.Ensomhet er spesielt viktig for nybegynnere, fordi de trenger å lære å fokusere på sine følelser mens du lytter til din egen kropp.Ubehag (som en forkjølelse) vil ikke tillate melodi høyre.Men ren luft ikke krever forklaring.
La oss starte med den rimeligste og enkleste.Ligg på matten (eller en tilstrekkelig stor seng), sprer bena og hendene, kaster opp hodet, lukke øynene.På inhalerer mentalt vi uttaler: "I", som du puster ut - "slappe av" en ny pust "og" puster - "roe ned".
avslapning tid - 10 minutter.Pust gjennom nesen all energien og kraften i frisk luft og puster gjennom munnen av akkumulert spenning.Kroppen slapper av og tyngre.Lytt til følelsene ...
komplett muskelavslapning bare oppstår når spenningen veksler med avslapning.
1. Start med musklene i ansiktet (så vel som å bekjempe rynker).Hard zazhmurivaem øyne - så rynket på nesen.Hold spenningen i 5 sekunder og slappe kraftig.Etter 20 sekunder pause igjen anstrenge musklene.Total - fem repetisjoner.
nå godt opp til maksimal spenning, leppene lukket.Slapper av musklene.Utøvelse av den tidligere ordningen: 5 sekunder spenning 20 sekunder for rekreasjon (avslapping).Fem repetisjoner.
Slik trening vil ikke skape på ansiktet ekstra rynker.Tvert imot, vil du styrke ansiktsmusklene, noe som gjør ham yngre.Ikke glem viktig detalj: de virkelig avslappet ansiktsmusklene, tenner lukket.Avslapping tid - 5 minutter.
2. Muskel hender.Komprimert i neven hånd, maksimalt anstreng skuldre og underarmer.Hold i 20 sekunder og sakte slappe av til følelsen av vektløshet.Etter et øyeblikk av velvære belaste ryggen muskler.Total - 5 repetisjoner.Den totale avslapning tid - ca 7 minutter.
3. nakke, skuldre.Dette området er spesielt glad i stress.Heve skuldrene opp, og de maksimale belastende musklene i nakken og ryggmuskulaturen.Hold tilstand av spenning i 20 sekunder og slappe av i et par minutter.Føl gleden av kroppen frigjort.Gjenta denne øvelsen 4 ganger.Total avslapning tid - 10-12 minutter.
4. Thorax.Utåndet luft og hold pusten.På denne tiden, det maksimale belaste musklene i brystet.Slapper dem på inspirasjon.Slappe av, nyte avslapning av musklene.Fortsetter, men nå det motsatte: å strekke musklene etter en pust og slapp dem allerede på utpust.Avslapping tid - 8-9 minutter.
5. Belly.Somle på pusten av pust, anstreng pressen.Sakte puster ut og slappe av.Føler hvert pust ut slik spenning og tretthet.Ikke glem å puste: puste inn gjennom nesen, pust ut, henholdsvis gjennom munnen.Avslapping tid - 5-6 minutter.
6. rumpe og ben.Komprimer baken.Maks.Føler at de kameneyut.Avslappende.Gjenta 5 ganger.Nå belaste musklene i bena fra hoftene til hælene.Vi fikse posisjonen i noen sekunder og slappe av.Gjenta 5 ganger.
beskrev bare utøve makt av noe.Kanskje først, vil ikke alt gå greit.Musklene er ikke vant til en slik tilstand av likevekt og kan "motstå" en stund.Men daglig mosjon vil nødvendigvis føre til.
Fullfør aller første sett av øvelser med uttalen av inspirasjons "I" på utpust, "avslappet", en ny pust "og", som du puster ut - "roe ned" og slappe helt av.Ligg så i hvert fall et par minutter, nyter den behagelige varmen sprer seg gjennom kroppen og letthet.Føler at du er født i ro, det fyller deg ...
Husk: muskelavslapning er effektiv i å håndtere stress.Over tid vil du være i stand til å slappe av i enhver situasjon, og når som helst.
