Ciąża często niesie ze sobą okresowe dolegliwości takich jak bóle awarii snu, nudności, zgaga, nóg.Są czasami nieuniknione problemy można pogarsza zły nawyk, aby zasnąć i nie wyspać, zwłaszcza jeśli nie widziałem go przed ciążą.Istnieje szereg zaleceń, które pomogą Ci znacznie poprawić sen w czasie ciąży.
całkowicie wyeliminować palenie i alkohol.Nikotyna i alkohol nie tylko mogą znacznie zaszkodzić dziecku, ale czynniki te mogą również utrudniać sen Twojego bardzo dobry sen.
Zmniejsz ilość kofeiny.Postaraj się ograniczyć korzystanie z produktów takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe i czekolada, zwłaszcza w godzinach popołudniowych oraz w nocy.
pić mniej płynów wieczorem i przed snem.Podczas ciąży powinny spożywać dużo płynów, więc staram się pić więcej rano i zmniejszyć liczbę napojów w godzinach popołudniowych i wieczornych.Pomoże to często nie trzeba wspinać się w nocy i dlatego sen będzie głębszy i mniej przerwane.
Unikaj ciężkich i pikantne jedzenie przed snem.Pikantne potrawy zawierające ostre przyprawy lub kwaśnych pokarmów, takich jak pomidory w jakiejkolwiek formie może powodować zgagę i niestrawność.Staraj się nie ładować dużo przed snem.Duża ilość jedzenia, aby być strawione w żołądku przez długi czas i nie będzie kolidować z właściwego odpoczynku podczas snu.Upewnij się, że ostatni posiłek był od dwóch do trzech godzin przed snem.
przekąskę coś lekkiego przed snem, aby zapobiec nudnościom.Jeśli chodzi o mdłości (zwłaszcza w pierwszym trymestrze), zjeść świeżej żywności, takich jak herbatniki, przed pójściem do łóżka.
Daytime spać.Dla ciąży bardzo dobrze zdrzemnąć się w ciągu dnia, 30 minut 60. To będzie poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć objawy zmęczenia.Jednak nadmierna senność na koniec dnia i długie drzemki może powodować zaburzenia snu sen.
Unikaj dużego wysiłku fizycznego w późnych godzinach popołudniowych.Chociaż ćwiczenia, łatwego ładowania i bardzo dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego w okresie ciąży, spróbować wypełnić obciążenia w ciągu dnia, tak aby twoje ciało wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać po treningu.Wypełnij zaangażowany przez trzy lub cztery godziny przed snem.
Użyj technik relaksacyjnych.Dowiedz się o sposobach ułatwiających zasypianie, takich jak obraz z przewodnikiem, głębokie oddychanie lub progresywnej relaksacji mięśni.
Zostaw swoje problemy za drzwiami sypialni.Jeśli snem zachować psychiczną listy spraw, problemów lub rzeczy, które trzeba zrobić jutro, to nie pomaga zasnąć iw pełni spać.Pomyśl przez wszystkich nagromadzonych problemów co najmniej godzinę przed snem, zrobić listę rzeczy do zrobienia na jutro, lepiej napisane, i usunąć te zapisy się do jutra.I iść do łóżka - teraz zasnąć spokojnie, jak zaplanowane i przemyślane na jutro zaległych spraw.
Marka i ściśle przestrzegać harmonogramu snu i budzenie.Dostosowanie sen należy udać się do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia.Opracować program kojącym snem.Na przykład, na 20-30 minut przed pójściem do łóżka przeczytać jakąś inteligentną i nieciekawą książkę.Dobre dopasowanie i streszczenia wykładów uniwersyteckich, a bardziej nudne niż było przedmiotem, tym lepiej.
Sprawdź swój pokój sanktuarium snu.Wywietrzyć pomieszczenie przed snem, powinno być chłodne.Blokować niechciane światło i hałas, który może Cię obudzić.
Użyj łóżka jedynie do snu i seksu.Jeśli masz zwyczaj oglądania telewizji w łóżku, wziąć jedzenie tam - przestać to robić.Zostaw swoje łóżko tylko do tych przyjemnych czynności, takich jak sen, seks, i może być trochę czytania.
spać na lewym boku.Ta pozycja pomaga krwi i składników odżywczych, aby przylgnąć do dziecka i macicy i pomaga nerki eliminacji odpadów i płynów.
Jeśli nie możesz spać
Wstać z łóżka.Jeśli jeszcze nie śpi po 20 - 30 minutach idziesz spać, wstać i iść do innego pokoju, słuchać relaksującej muzyki lub poczytać gazetę.Kiedy czujesz się senny, wracaj do łóżka.
Nie martw się.Jeśli budzisz się w nocy - nie martw się!Przerwany sen w czasie ciąży jest zupełnie naturalne.Chociaż pełne snu przez całą noc może być niemożliwe dla ciebie teraz, w końcu będzie rozwijać swój indywidualny program uśpienia, które pomogą Ci się zrelaksować i spać.
Artykuły Źródło: spuzom.ru
