Stawka dzienna od tłuszczów, białek i węglowodanów (obliczenia tabela)

Aby upewnić się, że są wyraźnie w stanie kontrolować swoją wagę, nie jest ważne, czy próbujesz stracić, zdobyć lub utrzymać w każdym przypadku, po prostu trzeba wiedzieć, co dzienna stawka tłuszczu, białka i węglowodanów.Tabela pomoże Ci poradzić sobie z tym migiem.Zasada numer jeden

: klucz do sukcesu - właściwą równowagę

Wszystko organizmu zapotrzebowanie na składniki odżywcze, mikro i makro elementy, oczywiście, jest ściśle indywidualne.W związku z tym, ponieważ większość obliczeń kryterium "dziennej normy białek, tłuszczów i węglowodanów" jest wykonana w warunkach normalnego, przeciętnego człowieka, po pewnym czasie, można zrozumieć dokładnie, co potrzebuje twoje ciało, i można lekko ustawić dowolny program wyłącznie dla siebie.

najbardziej prosty stosunek formuła BZHU (lub białka, tłuszcze, węglowodany) - około 1: 1: 4.Ale to nie pasuje do wszystkich, nawet w diecie zależy od Twojej, wagi, wieku i stylu życia wyników, które chcesz osiągnąć.Dlatego też, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jak najlepiej korzystać z tej formuły w ich diecie, spójrzmy na każdy z jego elementów oddzielnie.

Białko Białko - niezbędnym składnikiem wszystkich tkankach ludzkiego organizmu.U dzieci, że są one niezbędne dla wzrostu u dorosłych - do regeneracji tkanek.Kompozycja wszystkich białek zawiera różne aminokwasy, z których każdy jest to po prostu konieczne.

podstawowym źródłem białka, ma unikatowy zestaw aminokislo - to orzechy, kiełki zbóż, mleka sojowego, białe mięso kurczaka lub indyka, ryby, niskotłuszczowe sery i inne produkty mleczne, mleko.

Wybieramy ilość białka, na podstawie masy ciała

dzienne spożycie białka jest w wysokości półtora g białka na kilogram masy ciała.Pożądane jest, że 30-35% wszystkich białek pochodzenia zwierzęcego były, a reszta - warzyw.Tak więc, jeżeli waga osoby dorosłej, na przykład, 70 kilogram na dzień musi spożywać 105 g białka, tylko jedną trzecią, która np. E. 35 g, powinna być pochodzenia zwierzęcego.

Tłuszcze

największym nieporozumieniem - Zakładamy, że konsumpcja może tylko zaszkodzić tłuszczu siebie i swoją figurę.Najważniejsze - wszystko powinno być miarą.Tłuszcze są niezbędne dla ludzkiego organizmu, ponieważ bez nich, wiele komórek nie może funkcjonować w normalny sposób.

Wszystkie tłuszcze, które występują tylko w przyrodzie, są podzielone na nasycone i nienasycone, jest określona przez stosunek kwasów tłuszczowych i glicerolu w preparacie.

do normalnego funkcjonowania organizmu potrzebuje trzy główne kwasy tłuszczowe - Omega-3 jest Omega-6 i Omega-9.Można je znaleźć w rybach, nasionach dyni, olejów roślinnych (z oliwek, migdałów).Nasycone tłuszcze

, wybranych w ściśle określonej ilości, nasycenia organizmowi niezbędnej energii.Należy jednak uważać, dużą ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie przyczynia się do zwiększonego odkładania cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych.

Co się stanie, jeśli całkowicie wyeliminować tłuszcz?

również zmniejszyć koszty do kwoty minimalnej konsumpcji tzw tłuszczów trans w ich pozytywny wpływ na organizm nie może być nazywany również.Często te tłuszcze są obecne w produktach mącznych, zwłaszcza w margaryny.

zalecanego dziennego spożycia tłuszczu dla mężczyzn - 100-150 gramów dla kobiet - 85-115.Dla osób starszych, zaleca się ograniczyć spożycie tłuszczu do 70 gramów dziennie.

braku tłuszczu może zmniejszyć ogólną odporność, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, choroby jelit, i wrzód dwunastnicy.Nadmierne

zawartość tłuszczu w diecie jest przyczyną zwiększenia stężenia cholesterolu we krwi, otyłość i zaburzenia pamięci.

Węglowodany Węglowodany są jednym z głównych elementów naszej codziennej diecie.Co więcej, jednym z najważniejszych źródeł energii.Dlatego zmniejszenie ilości węglowodanów spożywane do niczego dobrego nie będzie.Ważniejsze jest, aby dowiedzieć się, jak wybrać "poprawiać" węglowodanów.

energii, który wchodzi na dzień w organizmie ludzkim, trzy czy cztery piąte, musi być uzupełniany poprzez złożone węglowodany, jedną dziesiątą - kosztem prosta, a resztę - z spalania białka i tłuszczu.Dlatego też, dzienna szybkość białka i węglowodanów w diecie musi koniecznie odpowiadać liczbie tłuszczu.

Wszystkie węglowodany, które mogą być tylko na talerzu, podzielone na trzy grupy: monosacharydy, polisacharydy i oligosacharydy.Wszystkie z nich są istotne dla naszego ciała, lub dowolne białko i tłuszcze po prostu nie może być wchłaniany.Większości węglowodanów do organizmu - to monosacharydy i disacharydy.Bądź ostrożny z nadwyżki dochodów w Twoim cukru ciała, część może gromadzić się w mięśniach i wątrobie jak glikogenu.

Co jeszcze są węglowodany?

Również czas i tempo produkcji energii w organizmie, węglowodany dzielą się na szybko i wolno (lub, jak się je nazywa, zarówno proste i złożone).

Powolne węglowodany powinny stać się stałym elementem codziennej diety, ale znowu, nie przesadzaj ilość tej substancji zależy od aktywnego życia prowadzisz.Jednak średnie spożycie węglowodanów - około 350-500 gramów, nie więcej.

Jednym z najbardziej dostępne dla szybkich węglowodanów cukier, gdyż zawiera tylko dwie cząsteczki - to glukoza i fruktoza.Szybkie węglowodany (wszystkie rodzaje słodyczy, rolki owocowe itp. D.) z prędkością chwilową wchłaniane do krwi, niemal natychmiast po jemy, ale znikają tak szybko, jak pojawiają.Dlatego też jest pożądane, jeśli nie całkowicie, to przynajmniej w jak największym stopniu wyeliminować od pokarmów dietetycznych przesyconego szybko węglowodanów.Pamiętaj, szybkich węglowodanów - główny inicjator otyłości.Więc jeśli chcesz obliczyć swoją dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze, białka i węglowodany, należy zwrócić uwagę na przeszłości.

przeciwieństwie do pierwszego, powolne węglowodany są absorbowane do krwi w znacznie dłuższym czasie, a zdarza się znacznie bardziej równomiernie i zapasów tłuszczu w ciele nie jest uzupełniane.

dzienna stawka tłuszczów, białek i węglowodanów: obliczenia tabeli

najważniejszą rzeczą w diecie - to prawda stosunek BZHU numer tabeli, która zależy głównie od wieku i stylu życia.Pamiętaj, cały punkt diety i odpowiedniej diety nie jest się całkowicie wyeliminować z diety wszystkie rodzaje szkód, pozostawiając nic, ale warzyw i ziół.Głównym i podstawowym celem - aby upewnić się, że organizm otrzymuje tylko odpowiednią ilość składników odżywczych, których potrzebuje.

dla dzieci i osób starszych dziennego poziomu tłuszczu, białka i węglowodanów (tabela poniżej) jest znacząco różny.Należy wziąć to pod uwagę.Jeśli ściśle przestrzegać wszystkich powyższych wskazówek, można zrozumieć, że obliczenie dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszczów i węglowodanów - jest na ogół wystarczająco prosty.I korzystać z bardzo, bardzo!

Aby łatwiej wybrać to, co jest dla Ciebie, poniżej przedstawia dzienną stawkę tłuszczu, białka i węglowodanów.Tabela dla kobiet i mężczyzn zawiera wszystkie wymagane ustawienia.

Wnioski

Zawsze prawidłowo przemyślećTwoje menu.Na przykład, istnieją zarówno tłuszcze i węglowodany, nie jest zalecane z tego powodu, że przyjmowanie jednej czasie, zarówno pierwszego korpusu zaczyna się rozkład węglowodanów, ponieważ wymagana jest znacznie mniej czasu niż przetwarzania tłuszczów.Tak więc, po prostu tłuszcz osadza w rezerwie.

spożycia węglowodanów po sześć lub siódma wieczorem jest lepiej ograniczyć, a nawet wyeliminować, metabolizm wieczorem robi się trochę wolniej, a więc, węglowodany są przetwarzane nie całkowicie, ale insulina jest uwalniana do krwi w obfitości.

Jeśli chcesz, na przykład, aby schudnąć, zrezygnować na jakiś czas z prostych węglowodanów i tłuszczów, najlepiej jest spożywać orzechy lub ryby.Ponadto, ograniczenie liczby białego ryżu i ziemniaków.

i zapisać równowaga wewnętrzna będzie dużo łatwiejsze, aby poprawnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu, białka i węglowodanów.Stół w tym samym czasie będzie się niezastąpionym asystentem.

Aby początkowo łatwiej kontrolować siebie, spróbuj uruchomić dziennik żywności.W nim można napisać wszystko, co zjadł w ciągu dnia.Ponadto, konieczne jest nie tylko do pisania, ale także do pracy i przed jedzeniem Odważona i obliczyć, ile białka, tłuszczów, węglowodanów i kalorii.Tylko to powinno być naprawdę szczery, bo bardzo twoje ciało jest czymś zdecydowanie nie daj się nabrać!Nigdy nie zapominaj, że istnieje stawka dzienna białek, tłuszczów i węglowodanów, które po prostu trzeba wykonać.