w weekendy spędzamy dużo czasu oglądając telewizję lub po prostu siedząc w fotelu z książki lub czasopisma.Lub osiedlenia się na długi czas przed komputerem.Oczywiste jest, że brak ruchu dla ciała nie korzysta, ale usiąść i być leniwy tak miło.
Aby dać swoim mięśniom obciążenia i bez poświęcania miły zwyczaj, przejdź ładowania prosto przed telewizorem.Wykonaj mały zestaw ćwiczeń w fotelu - i dowiedzieć się, zdrowia i będzie korzystać tylko.
1. Przejdź do brzegu krzesła, wyprostuj nogi i umieścić je na podłodze.Lean bezpośrednie ręce na podłokietnikach, jaskinia, odchylił głowę i spojrzał w sufit, weź głęboki oddech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wydech.
pozycji 2. Rozpoczęcie: siedząc na brzegu krzesła, naciśnij tylną część ostrza i pochylił ręce chwycić górną krawędź.Wyprostuj nogi i umieścić je na podłodze.Następnie unieś proste nogi tak wysoko, jak to możliwe, wdech, powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i wydech.
3. Przejdź do brzegu krzesła, połóż dłonie na siedzeniu, wyprostuj nogi, kładąc swoje obcasy na podłodze.
zgięciu łokcia, powoli schodzą i siedzieć na podłodze z nogami w kolanach Nie zginać.Potem, prostując ramiona, powrót do pozycji wyjściowej.
4. Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj nogi, położyć nogi na podłodze.Podnieś ręce do boków, wdech, a następnie wygiąć bez zginanie kolana, i starają się dostać w swoje ręce palce - wydech.
5. Przejdź do krawędzi siedziska krzesła w opierania dłoni palce spojrzeć wstecz.Wyprostuj nogi i umieścić je na podłodze.Następnie, ugnij kolana i daje ciała do przodu, staramy się usiąść na piętach.Wydech.A następnie z powrotem do pozycji wyjściowej i wdychać prostowania nogi.
6. Lean proste ręce na ramionach krzesła, a następnie zegnij ręce, ciągnąć skarpetki i umieścić na siedzeniu w goleń, usiąść na piętach.Tulić łopatki do tyłu i złapać oddech.Następnie, zginanie ramiona, usiąść na fotelu i opuść nogi na podłogę i wydech.
Każde ćwiczenie powtarza się 5-6 razy.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
