Strach podczas lotu jest zawsze obecny, nawet jeśli uważamy, że nie boimy.Ciężko jest się zrelaksować, gdy pod skrzydła samolotu dziesięć tysięcy metrów od ciebie zależy trochę, że w sytuacji awaryjnej.Jak nauczyć się korzystać z lot bez dyskomfortu?
Przed wycieczka
1. Dowiedz się podstawowych technik relaksacyjnych.Aby zacząć, spróbuj wyobrazić sobie napięcie z ciała w ziemi, a wolne miejsce jest ciepło.
2. Tworzenie "zasób".Zapoznaj się z rzeczy, która uspokaja cię, i wyobraź sobie, że jesteś na pokładzie samolotu.Spróbuj odtworzyć atmosferę lotu i swoje uczucia w tym momencie.Strach i poczucie wsparcia ze strony ukochanego obiektu.
3. Wyobraź sobie człowieka, który często leci.To biznesmeni, politycy i aktorzy.Loty do nich, jak to w zwyczaju, dla kogoś - podróż w taksówce.Pomyśl o tym, co sprawia, że ci ludzie spokojnie znosić je.
4. Pomyśl o działalności w trakcie lotu.Pamiętaj stewardes - oni też czasami czuję strach, ale nie mają czasu, aby się bać.
ćwiczenia w locie
1. nauczyć się podstawowych długi głęboki oddech.Zaczyna się od wypełniania jamy brzusznej, to nie jest to rozszerzenie klatki piersiowej, na końcu żebra i obojczyk podniesiony.Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności.Oddychanie powinno być jednolite, gładkie, wdech i wydech są równe.
2. pić czystą wodę w małych porcjach (1-2 SIPS), jednak często.Możesz też masować uszy, i projekcje potylicznej, aby rozładować napięcie w okolicy szyi, jak to będzie poprawić przepływ krwi do mózgu.
3. Marka 3-minutowego ćwiczenia.Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem, pociągnij za górną część ręki.Mocno dokręcić wszystkie mięśnie ciała, nadal swobodnie oddychać.Trzy minuty później, zaciśnięte mięśnie, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, a następnie podjąć silny oddech.
4. Spróbuj alternatywnego oddychanie.Użyj wskazujący i środkowy palce prawej dłoni dotykać nosa, kciuk zamknąć prawe nozdrze i wydech przez lewej stronie, a następnie wdychać.Palec serdeczny pokrycie lewej dziurki w nosie, otwórz prawo - wydech i wdech.
5. Uśmiech.Kąciki warg lekko napina się - tworzą "zewnętrzny uśmiech", a następnie wyobrazić sobie, że całe ciało jest pełne blasku i uśmiecha się - stworzyć "wewnętrzny uśmiech."Mózg odbiera sygnał w tym samym czasie odprężenia.
ugięcia 6. Utwórz.Spróbuj wstać i chodzić częściej.Stała odcinek i zrobić kilka prostych ćwiczeń, nie wahaj się z innymi.Ugięcie kręgosłupa rozciągnąć i zrelaksować się w dolnej części pleców, otworzyć klatkę piersiową.
7. ramiona trząść.Z oddechem wyciągnij ramiona do uszu, wydech, zrelaksować się.Mocny, szybki ruch z silnym oddechem przez nos.Łagodzi napięcie z ramion z każdym wydechem.Wyciągnij je jak najwyżej, z każdym oddechem.Pod koniec ćwiczenia, weź głęboki oddech, wyciągnij ramiona do uszu jak najwyższe, wstrzymaj oddech, wyciągnąć żołądek i zachować jak najwięcej jak to możliwe, a następnie zwolnić pępek, wydech i rozluźnienie.Ćwiczenie łagodzi stres z górnej części pleców.
Dieta dla lotów
Wykluczanie:
1. owoce i surowe warzywa, ogranicz spożycie płynów, zwłaszcza napojów gazowanych.Pomoże to uniknąć gazowania.
2. Alkohol i sól.Zachowują płynu i może powodować obrzęki (jeśli masz długi lot, będzie siedzieć przez długi czas, i nie może być obrzęk z powodu braku aktywności).
3. słone, pikantne, tłuste potrawy, słodkie wypieki.Pomoże to uniknąć problemów jelit związane z naruszeniem krześle.
Artykuły Źródło: shape.ru
