Długa praca siedzący tryb życia biurowego, długo rozrywką na komputerze, nie ma potrzeby pełnej aktywności fizycznej i rośnie brak ruchu - to główne powody, które doprowadziły do osłabienia pierwotnego ciała gorset mięśni, a potem do naruszenia postawy, skrzywienie kręgosłupa.Często ludzie są tak zajęci, że nie zwracać uwagę na po raz pierwszy były bóle pleców, szyi, talii lub na nadmierne obciążenie przyczyny przy pracy lub niewygodnej pozycji dumpingu podczas snu.Z biegiem czasu, ból staje się bardziej intensywny, a jeśli nie podejmują niezbędne środki, aby zapobiec ich, jest prawdopodobne, że sprawa zakończy się skrzywienie kręgosłupa, występu lub przepuklina dysku i, w rezultacie, chirurgii.Jednak nie można tego uniknąć, ponieważ do udziału w ich zdrowie może być w domu, robi proste ćwiczenia wzmocnić kręgosłup w domu.Główne zasady
ćwiczenia fizyczne
Podczas ćwiczenia fizyczne w domu należy przestrzegać kilku prostych zasad, aby osiągnąć maksymalny efekt i aby uniknąć możliwych komplikacji.Oto niektóre z nich: zajęcia
- muszą być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów i nadmiaru gorliwości;
- nie powinien prowadzić szkolenia w obecności bólu w kręgosłupie, a pojawienie się bólu podczas treningów zaleca się odroczenie;
- zabronione do prowadzenia ćwiczeń w obecności silnego bólu;
- rozpocząć zajęcia muszą być minimalne obciążenie, stopniowo przynosząc jej poziom do wymaganej wartości;
- powinny być dokładnie monitorowane w sposób właściwy wykonywać ruchy i postawę zgodności podczas ćwiczeń;
- przed głównym złożonych ćwiczeń jest absolutnie konieczne, aby zrobić rozgrzewkę w celu podgrzania główne grupy mięśni;
- okresowo należy skonsultować się z lekarzem, a nie ukrywać się przed jego objawów lub bólu;Ćwiczenia
- dla kręgosłupa w domu powinny być ukierunkowane na wzmocnienie układu mięśniowego jest nie tylko z powrotem, ale również górną część ciała i kończyn dolnych.
Przed rozpoczęciem kursu, wskazane jest, aby udać się do lekarza lub urazu i po konsultacji zrobić obrazowanie rezonansu magnetycznego lub komputera z kręgosłupa.Badanie to pomoże wyeliminować zmiany organiczne i przeciwwskazania do okresów ćwiczeń.
ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu
podstawowych ćwiczeń dla skoliozy kręgosłupa w domu będą ukierunkowane na wzmocnienie układu mięśniowego ciała i stabilizację kręgosłupa, a także korekty małych deformacji iw efekcie, zatrzymać postęp choroby.
Należy zauważyć, że zespół ćwiczeń terapeutycznych dla leczenia C kształcie skoliozy i S typu będą różne, a prawidłowa diagnoza może być tylko lekarza.
Zapobieganie i leczenie skoliozy w kształcie litery C Wykonywanie ćwiczeń
dla skoliozy kręgosłupa w domu, zdajesz sobie sprawę, wykonywać boczne mięśnie kręgosłupa i mięśni ściany brzucha.Dla kształcie litery C, skoliozy polecam następujące ćwiczenia:
- oryginalny stojak - stopy szerokość barków, ręce przymocowane do ramion i wykonać ruch kołowy do przodu i do tyłu kolana (wielość ćwiczeń w każdym kierunku 8-10 razy, w celu przeprowadzenia ćwiczeńw trzech setach);
- pozostając w tej samej pozycji, ruch odbywa się na ramiona do przodu i do tyłu głęboki oddech z głębokim oddechem, ściskając i prostując plecy;
- dalej muszą leżeć na podłodze na twardej powierzchni, połóż dłonie na swoich stronach i nie spuszczając nogi i ramiona z podłogi kilka razy podnieść i wyciągnąć Głowa do góry;
- jest w tej samej pozycji, aby "Łódź", a następnie przejść do wykonywania "most".
Te ćwiczenia dla kręgosłupa w domu, zaleca się przeprowadzenie 1-2 razy dziennie, łącząc je z innych ćwiczeń fizycznych.Są one idealne jako ćwiczeń terapeutycznych do profilaktyki lub leczenia choroby fazie wstępnej.
Zapobieganie i leczenie w kształcie litery S skoliozy
zestaw ćwiczeń w leczeniu kształcie litery S skoliozy jest nieco inna od tej w kształcie litery C skoliozy i ma na celu wzmocnienie dolnej części pleców i klatki piersiowej, a także wzrost podstawowego napięcia mięśniowego najszerszego grzbietu.Aby to zrobić, zaleca się te ćwiczenia dla kręgosłupa w domu:
- pozycji wyjściowej - siedzi na wysokim stołku lub ławce, aby ręce za głowę, wyprostował ramiona i łokcie, obracając w lewo iw prawo, jakby skręcenie kręgosłupa wzdłuż długiej osi;
- leżącej na wznak na twardej powierzchni na podłodze, jest konieczne przeprowadzenie ruchu katatelnye podnosząc ciała;
- stoi na czworakach na podłodze i opierając ręce kilka razy musisz zginać i wyginać pleców, symulując stan dobra lub zła kotów.
Wykonaj ten zestaw ćwiczeń ćwiczyć codziennie, po podstawowe zasady ćwiczeń terapeutycznych.
Ćwiczenia dla dekompresji kręgosłupa
Kilka prostych ćwiczeń na rozciąganie kręgosłupa w domu może być wykonana przy użyciu zwykłych drzwi wewnętrzne (trzeba najpierw zapewnić wiarygodność jej mocowania).W rękach trzeba powiesić na drzwiach, trzymając górną krawędź (bliżej drzwi zawiasy).
To powinna znosić ich stóp i ich małe kołysanie się cały ładunek przesunął się w górnej części ciała, uwalniając kręgosłup, pomogły odwrócić ruch obrotowy kręgosłupa.Ćwiczenia rozciągnąć kręgosłup w domu zaleca się przeprowadzenie spin i twarz drzwi.Oczywiście, z powodzeniem drzwi wewnętrznych można zastąpić stojaku lub gimnastyki poziomym pasku.Zapobieganie
i leczenie przepuklina dysku
głównej roli w zapobieganiu tej chorobie podjąć systematyczne ćwiczenia dla kręgosłupa w domu, które mają na celu wzmocnienie mięśni klatki z tyłu i tułowia, a także skutki dekompresji na kręgosłupie.Jeśli pojawia się ból w części kręgosłupa, lub mają ustalony diagnozę przepuklina dysku, jest to absolutnie konieczne, aby skonsultować się z lekarzem.Główna aktywność w leczeniu i zapobieganiu przepukliny jest dekompresji (rozszerzenie) kręgosłupa środkami naturalnymi lub poprzez specjalne mechanizmy, które mają na celu zwiększenie odległości między kręgami, a zatem zmniejszyć obciążenie krążka i zmniejszenia nacisku na włóknach nerwowych.
dodatek, przepuklina kręgosłupa ćwiczenia w domu może być przeprowadzone przy użyciu specjalnego ambulatorium Evminova, która daje wspaniałe rezultaty.Przedstawiamy specjalną planszę ze zmiennym kącie i obsługuje urządzenia nie tylko promuje dekompresji kręgosłupa, ale także wzmocnienie układu mięśniowego.
Dodatkowy efekt daje trakcie specjalnego masażu leczniczego, które łagodzi skurcze mięśni, akupunktura, fizjoterapia.Ćwiczenia
aby utrzymać napięcie mięśni powrót wykonuje
dla mięśni kręgosłupa w domu musi nie tylko wzmocnienie, ale także dla profilaktyki przemieszczenie kręgów ze słabą mięśni ramy.Amplituda szkolenia muszą być prowadzone od pierwszego ograniczenia.
ćwiczeń w pozycji leżącej zaleca "łódź".Na wydechu, należy zerwać podłogi kończyn górnych, obręczy barkowej, kończyn dolnych i zamrożono w tej pozycji przez kilka sekund, wstrzymaj oddech.Od ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach jest zalecane w celu zapobiegania podobnego kompleksu skoliozy.
Wnioski
wykonaj prosty zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu dwa lub trzy razy w tygodniu, można osiągnąć to, co będzie się działo w celu wzmocnienia mięśni klatki.Realizowane przez silne profilaktyki choroby jest nie tylko kręgosłupa, ale także układu mięśniowo-szkieletowego, jako całości.
