jak ja, czuć się wesoły i zdrowy przyjemność każdemu.Niestety, niedoskonałości figury i związanych z nimi doświadczeń, często nie są dozwolone, aby cieszyć się życiem.W celu dostosowania swoje ciało w kształt, stosowane różne metody, w tym zróżnicowanej diety.Zauważalną wśród nich jest Weight Watchers Dieta Weight Watchers, założona w 1963 roku, gospodyni Jean Nedich.W czasie swojego istnienia, dieta przeszedł różne zmiany, a w tej chwili stał się kompletny system, mający na celu poprawić nie tylko jedzenie, ale stan psychiczny w stosunku do siebie i innych.
Weight Watchers - co to jest?
Weight Watchers - diety dostępne dla każdego.Główną cechą tego systemu jest jego efektywność i zdolność do tych produktów, które wykorzystywane do utraty wagi.Jedynymi, którzy nie angażują się w takiej diety - kobiety w ciąży i dzieci do lat 10.Jeśli masz historię jakiejkolwiek choroby, należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwości następujących zasad, które oferuje diety Weight Watchers.Z reguły, w przypadku przewlekłej choroby, to jest po prostu przegląd szeregu produktów, które mogą być spożywane codziennie.Tak więc, ograniczenia tych, którzy chcą dostosować swoje ciało, aby za pomocą tej diety są minimalne.
Podstawowe zasady
dieta jest oparta na prostym założeniem: trzeba przenieść więcej i mniej jeść.To tworzy deficyt kalorii, a człowiek zaczyna tracić na wadze.Jakości pożywienia równocześnie otrzymuje dużo uwagi.Aby być jasne dla wszystkich, że jest potrzeba, a co nie jest zalecane, wszystkie produkty są przydzielane punkty.W dzień można uzyskać określoną liczbę punktów, która jest obliczana indywidualnie.Czasami, dopuszczalne jest stosowanie produktów w większości punktów, ale w tym przypadku konieczne jest uciekanie się do aktywności fizycznej, które także trafia, lecz ze znakiem ujemnym.Specjalnie dla zwolenników systemu zostały zaprojektowane tabele, które obliczone ile punktów można "zjeść" dzień.
Jak punktów
W czasie, że nie ma diety Weight Watchers, punkty, które można przypisać do produktu, zmiany, aw tej chwili są to:
- 60 g mielonego mięsa wołowego, szacuje się na 1 punkt;
- 100 g pieczonej wołowiny - 3 punkty;
- 20 g szynki lub kiełbasy - 1 punkt;
- 18 gram klopsiki - 1 punkt;
- 30 gramów kiełbasy - 2 punkty;
- 75 gramów smażone wątroby - 2,5 pkt;
- 50 g jajka - 2 punkty;
- 125 g pieczonego drobiu - 4 punkty.
podobny szacunek jest cukierek, zbóż, nabiału i ryb.Na przykład, oto kilka punktów, które produkty z diety Weight Watchers oferuje.Tabelę pozycji mogą być bardzo różne.Są one przeznaczone dla wielu regionów o bardzo specyficznych potraw.
- 15 g szproty - 1 punkt;
- 90 g makreli - 4 punkty;
- 45 g solonego śledzia - 2,5 pkt;
- szklanka mleka lub jogurtu - 3,5 pkt;
- 4 łyżeczki mleka skondensowanego - 1 punkt;
- 120g makaronu - 2 punkty;
- 7 gramów czekolady - 1 punkt;
- 36 g chałwa - 1 punkt;
- 70 g ciasta - 7 punktów;
- 16 g gofry - 2 punkty;Owoce i warzywa
- - 0 punktów.
Ile punktów można "jeść»
każda osoba, w zależności od wagi, Weight Watchers spożycia żywności dieta pozwala na określoną liczbę punktów.Są one obliczane na podstawie indywidualnych predyspozycji i cech.Dla 10% wagi w funtach dodaje 2 punkty dla kobiet i dla mężczyzn 8 punktów, a następnie dodaje te wyniki według wieku:
- 4 punkty, jeśli osoba od 17 do 26 lat;
- 3 punkty - od 27 do 37 lat;
- 2 punkty - od 38 do 47 lat;
- 1 pkt - od 48 do 58 lat;
- 0 punktów - ponad 58 lat.
następnie dodaje:
- 2 punkty, jeśli wzrost więcej niż 1,78 m;
- 1, jeśli wzrost od 1,78 m do 1,55m;
- 0 punktów, jeśli wzrost do 1,55 m
Ponadto szacuje się codzienna praca.
- 0 punktów, jeśli praca jest głównie siedzący tryb życia;
- 2 punkty, jeśli trzeba stale stoją;
- 4 punkty, jeśli chcesz dużo chodzić;
- 6 punktów, jeśli odbywa się fizycznie ciężka praca.
dla kobiet z niemowlętami, dodał 10 punktów, jeśli dziecko jest w pełni karmione piersią, a po wymieszaniu 5 punktów.
wyniki te są sumowane - jest to dzienna norma.Do tego można dodać kolejne 35 punktów w każdym tygodniu (5 punktów każdego dnia, lub w inny sposób, jak chcesz).Liczba dziennych punktów jest ograniczona z 18 do 44.
średnio płatności w Weight Watchers
Dla tych, którzy nie lubią być traktowane, jest średnia dzienna wartość liczby punktów.
- 26 punktów - dla osób do 70 kg;
- 28 punktów - od 71 kg do 80 kg;
- 30 punktów - od 81 kg do 90 kg;
- 32 punktów - od 91 kg do 100 kg;
- 34 punktów - więcej niż 100 kg.
Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości, dopuszczalna liczba punktów niezbędnych, aby skonsultować się z lekarzem.Być może, powinien wzrosnąć.
Diet Weight Watchers Weight Watchers: menu tabeli i wykonywać punkty
W celu śledzenia postępów w diecie, niekoniecznie stale obliczania punktów.Istnieją pewne przykładowe menu, które są łatwe w użyciu na co dzień.Oto jeden z nich:
śniadanie: Musli - 80 g (4 punkty) z kubkiem mleka (1,5 pkt), herbatniki - 20 g (2,5 pkt) i jabłko.Wszystkich 8 punktów.
2nd śniadanie: 16 g - gofry, tylko 2 punktów.
Obiad: zupa fasolowa - 60 g (2 punkty), makaron - 180 g (3 punkty) z łososiem - 125 g (3 punkty), sałatka z pomidorów i ogórków, ubrany z kwaśną śmietaną (2 punkty).Wszystkich 10 punktów.
Podwieczorek: trochę lodów - 2 punkty.
Kolacja: proso owsianka - 80 g (4 punkty) z kurczakiem (4 punkty) i gruszki.Wszystkich 8 punktów.
Jeśli w ciągu dnia będzie obecny ćwiczenia trwające dłużej niż 30 minut, produkt może być spożywany w większości punktów.Więc, aerobik daje minus 3 punkty, pływanie - minus 3 punkty, bieganie - minus 4 punkty, szybki marsz - minus 4 punkty, wspina się po schodach - minus 5 punktów, sprzątanie domu - minus 1 punkt, gry sportowe - minus 3punktów, na rowerze lub na rolkach - minus 3 punkty.
opinie na temat diety.Przedsiębiorcy
długi czas, podczas którego nie jest Weight Watchers-diet można nazwać wielkie osiągnięcie, świadczy o jego skuteczności.Ponadto, wielu zwolenników poprawy znaku zdrowia, stan psychiczny i stan emocjonalny.Zgodnie z wynikami badań w tych, które przylega do zasad diety w ciągu roku obniżenie poziomu "złego" cholesterolu i zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2.Wielu dietetyków powiedzieć pozytywnych rzeczy, takich jak brak strajk głodowy ", ponieważ nie może być 5 razy dziennie i jeść dużo owoców i warzyw, a także możliwość gotować swoje ulubione potrawy, jak zakazanych pokarmów w tej diecie nie jest.Każdy, kto na poważnie zajmuje się ciała i korzysta z płatnych usług, powiedział dostępność receptur, możliwość pójść do restauracji, aby uzyskać pomoc w dowolnym czasie, takich jak zmniejszenie masy ciała.Większość "płatnych" uczestników konsekwentnie rzucić 2-4 kg na miesiąc do zdrowej wagi.
Wady
Wadą tego systemu jest jego zapłata za.Dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad żywienia, który głosi diety Weight Watchers, opinie polecam zaopatrzyć się w nie mniej niż 30 dolarów miesięcznie.Ale warto zauważyć, że jest to dość skuteczne.Ci ludzie, którzy korzystają z wersji płatnej, stracić na wadze szybciej i ponownie dalszy przyrost masy ciała.
Ci, którzy zdecydują się naśladować system za darmo, należy zwrócić uwagę na trudności w punktacji i sporządzania menu.Wiele osób na wczesnym etapie wyborze punktów i obliczenia diety zastraszania.
Ponadto, zwolennicy diety Weight Watchers w Rosji często zniekształcenia informacji.Bezpłatny dostęp do diety Weight Watchers znajduje się w tyle różnych opcji rosyjskiej, więc nie zawsze jest skuteczne.
Płatny wersja diety
Co jest tak przyciąga ludzi sławnych Diet Weight Watchers?Odpowiedź na to pytanie znajduje się w silnym psychologicznego wsparcia odchudzanie.Cotygodniowe spotkania klubowe odbywają się, gdzie wszyscy podzielają wyniki, powołując się na inne, aby przejść i pozostać w systemie.Ponadto odbywają się indywidualne spotkania, seminaria, rozmowy na Skype z trenerami i zwolenników diety.Płatne członkostwo w klubie, który obejmuje dietę Weight Watchers jest silna motywacja do odchudzania.Gdy pożądana waga każdej osoby przestaje płacić składki członkowskie, ale mogą także uczestniczyć w posiedzeniach, utrzymując się w formie.Jeśli można trzymać odpowiednią wagę przez 6 tygodni, po czym stan członka klubu jest dla życia, t. E. następnym razem trzeba zapłacić opłatę rejestracyjną.Ale jeśli waga jest wyjechała za granicę trzeba, opłata członkowska jest ponownie wypłacone.Warto zauważyć, że niektóre gwiazdy stosować się do tej diety.To otwarcie mówić Jessica Simpson i Jennifer Hudson.Ich wyniki są dość oczywiste, jak połysk regularnie publikuje najnowsze zdjęcia gwiazd.
Diet Weight Watchers w rosyjskiej
W oficjalnej stronie diety całkowicie w języku angielskim, należy system dla Rosjan nie zna języki obce jest problematyczne.Ale dla Rosjan w wersji płatnej zaprojektowane specjalne menu, które bierze pod uwagę stosowaną dietę.W naszym kraju, Weight Watchers-dieta nie otrzymał takiego rozszerzenia, ponieważ niewiele osób chce płacić co miesiąc, odwiedź grupę i liczyć punkty.
zwolennicy rosyjskiej wersji korzystnie wybranego w którym stoły są dostępne za darmo w Internecie.Jednak sieci społecznościowe mogą znaleźć grupy poświęcone Weight Watcher, która jest dyskusja na temat odchudzania i odchudzania innych niuansów.Służy jako częściowe zastąpienie seminariów i pozwala uzyskać wsparcie od innych dietetyków.
odchudzania planuje
Dla zwolenników systemu opracowany specjalny plan, aby zaspokoić potrzeby każdego człowieka.To jest podstawa, "Trust", "Momentum" plan "Momentum" i inne.Proponują różne podejścia do wyboru żywności.Tak więc, jeśli chodzi o "Impulse" uczestników wybrać tylko te produkty, które są zawarte w specjalnym liście do "prawej" żywności, ale w kategoriach "Momentum" może mieć żadnych produktów.Istnieją specjalne programy, które nie mogą być uważane za punkty dla każdego produktu, a służące do oceny wszystkich potraw.Wybór odpowiedniego ciężaru ich zdrowia, utraty wagi schudnąć przez pewien czas, planować.Wiele narzędzi, które są sprzedawane pod marką diety, zrobić wykonaj to przyjemne i komfortowe.To, na przykład, wagi, kalkulatory, aplikacji dla telefonów komórkowych, tabletów i komputerów, sprzęt fitness i wiele innych.Ponadto wiele produktów spożywczych produkowanych pod marką Weight Watchers, który wyraźnie zamieszczonego na wynik skrzynki.Tak więc, Weight Watchers-system - nie jest ograniczona tylko produkty i szereg działań mających na celu pomóc organizmowi podczas odchudzania.
