skompilować pełny uczeń stosunek wymaga głębokiego podejścia konkretnego do ciała dziecka.Rozwój programów szkolnych wymaga dzieci do większej aktywności umysłowej.Mały człowiek, dołączony do wiedzy, nie tylko do ciężkiej pracy, ale w tym samym czasie rozwijającej się, a dla wszystkich, że ma dostać żywienia.Intensywna aktywność umysłowa nietypowe dla pierwszej równiarki, wiąże się z dużym nakładem energii.
nowoczesny student, według dietetyków, ma mieć co najmniej cztery razy w ciągu dnia, a na śniadanie, lunch i kolację z pewnością będzie gorące danie.Na rosnący organizm wymaganej mleko, twaróg, ser, produkty mleczne - źródeł wapnia i białka.Niedobór wapnia i fosforu również pomóc wypełnić dania z ryb.Jako dodatek lepiej nie używać ziemniaki lub makaron i warzywa na parze lub gotowane (kapusta, buraki, cebula, marchew, fasola, czosnku i kapusta).Uczniowie dziennie należy pić co najmniej półtora litra płynu, ale nie jest gazowany i soki owocowe lub warzywne.Rodzice
mają duże nadzieje z prawej śniadanie - osobiście kontrolować proces i może być absolutnie pewien, że co najmniej raz dziennie dziecko jadł prawidłowo.Nie każdy jednak wie, co śniadanie jest najbardziej cenne dla ucznia.
dodatkiem słodkiej herbaty, dżem i słodyczy, śniadanie studentów porannych pewnością należy to pieczywo, płatki zbożowe (płatki owsiane okazał się najlepszy), makarony, świeże warzywa, owoce preferowane jabłka, bogata w błonnik i pektyny.Kompleks formą węglowodanów, zasób, który jest niezbędny do dziecka.Pozostałe węglowodany są lepiej rozprowadzane w urządzeniach pośrednich w czasie zajęć szkolnych: napoje owocowe, kawa, herbata, ciastka, ciasteczka, cukierki zapewni stały dopływ świeżych porcji glukozy we krwi i stymulują aktywność psychicznego studentów.
drugim najważniejszym składnikiem pożywienia, prawo do zaspokojenia potrzeb energetycznych studentów - to tłuszcze.Stanowią one 20 do 30% całkowitego dziennego wydatku energetycznego.
diety student musi być obecny w wymaganej ilości błonnika - mieszaniny substancji niestrawnych, które znajdują się w łodygi, liście i owoce roślin.Jest to konieczne dla prawidłowego trawienia.
Protein - to główny materiał używany do budowy tkanek i narządów dziecka.Białka różnią się od tłuszczy i węglowodanów, które zawierają azot, jednak białka nie może być zastąpiony przez inne substancje.
Studenci 7-11 lat powinny otrzymywać codziennie 70-80 g białka, lub 2,5-3 g na 1 kg masy ciała i studentów w wieku 12-17 - 90-100 g lub 2 do 2,5 g na 1kg.Potrzebne młodych sportowców o zwiększonej aktywności fizycznej (w tym uczestników szlaków turystycznych), aby zwiększyć dzienne spożycie białka do 116-120 g, w wieku 10-13 lat - dzieci i młodzież.i aż do 132-140 g, w wieku 14-17 lat.
w żywności dla niemowląt stanowiły cech jakościowych białek.Tym samym, udział białka zwierzęcego w diecie dzieci w wieku szkolnym jest 65-60%, dorosłych 50%.Potrzeby ciała dziecka, jest najbardziej odpowiednie dla białka mleka, jak również wszelkie inne składniki mleka.W związku z tym, mleko musi być traktowany jako obowiązkowe, nie może być zastąpiona żywności dla niemowląt.Dla dzieci w wieku szkolnym stawki dziennej mleka - 500 ml.Należy mieć na uwadze, że 100 gramów mleka odpowiada 12 g suchej lub mleka skondensowanego 25g.
egzogennych aminokwasów: lizyny, tryptofanu i histydyny - uważane za czynniki wzrostu.Najlepsze z ich dostawcami są mięso, ryby i jaja.
Notatka dla rodziców, w jakie produkty "na żywo" witamin
witaminy A - w rybach, owocach morza, morele, wątroby.To zapewnia normalne skóry i błon śluzowych, poprawia widzenie, poprawia odporność organizmu jako całości.
Witamina B1 - jest w ryżu, warzyw, drobiu.To wzmacnia system nerwowy, pamięć, poprawia trawienie.
Witamina B2 - znajduje się w mleko, jaja, brokuły.Wzmacnia włosy, paznokcie, pozytywny wpływ na nerwy.
Witamina PP - chleb z mąki, ryby, orzechy, warzywa, mięso, grzyby suszone, reguluje krążenie krwi i poziom cholesterolu.
Witamina B6 - w produkty pełnoziarniste, żółtka jaj, drożdże piwne, fasola.Ma korzystny wpływ na układ, wątroby i krwi formacji nerwowego.Kwas
pantotenowy - ziarnista, kalafior, żółtka jaja, mięso, reguluje działanie układu nerwowego i funkcją silnika jelita.
Witamina B12 - mięso, sery, produkty morskie, sprzyja tworzeniu krwi, stymuluje wzrost, pozytywny wpływ na stan ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego.Kwas foliowy
- w włoskiej kapusty, szpinak, zielony groszek, niezbędnych do wzrostu i normalnego hematopoezy.
Biotyna - w żółtka jaj, pomidory, ryż brązowy, soja, wpływa na skórę, włosy, paznokcie i reguluje poziom cukru we krwi.
Witamina C - w dzikiej róży, słodka papryka, czarne porzeczki, rokitnik, dobre dla układu odpornościowego, tkanki łącznej, kości, wspomaga gojenie się ran.
Witamina D - w wątrobie ryb, ikry, jaja, wzmacnia kości i zęby.
Witamina E - znaleźć w orzechach i olejach roślinnych, chroni komórki przed wolnymi rodnikami wpływ na funkcje seksualne i gruczołów dokrewnych, spowalnia proces starzenia się.
Witamina K - szpinak, sałata, cebula i kapusta, reguluje krzepliwość krwi.
Artykuły Źródło: materinstvo.ru
