zwiększyć masę mięśniową bez rąk może być uciążliwe podróże do siłowni.Prawidłowo wybrane ćwiczenia na biceps, wykonywane w domu regularnie - to jest to, co pomoże.Jednak do tego trzeba poświęcenia i narzędzi podstawowych.
Co biceps?
Jak wiadomo, jednym z mięśni pomocy ludzkiego ciała jest tylko biceps lub biceps.Składa się z głowy mięśni krótkich i długich działających jako "współpracowników".Warto zauważyć, że wyżej wymieniony mięśni nawet wystarczająco zrelaksowany wyraźnie na rękę, więc dodatkowe obciążenie zwiększy tylko jej ulgę.
Jego główną funkcją jest proces zginania przedramienia i ramienia, przeprowadzone z udziałem stawu barkowego.Jeśli pamiętacie, że jest antagonistą biceps triceps, to on pomaga powrót ramienia do pozycji wyjściowej.
Od bicepsy dość zauważalne, że jest, wyróżnia się nawet bez większego wysiłku, jest najbardziej skuteczne ćwiczenia na biceps byłoby interesujące dla tak wielu początkujących sportowców i miłośników rzeźby ciała: w lecie brak mediów lub o "brzuszek" można łatwo ukryć kamizelkę, a jego dłonie zawszeSą one widoczne.
bicepsy zasady studiowania w domu
Zwykle wszystko zaczyna się trening siłowy badania mięśni rąk.Użytkownicy chcą jak najszybciej, aby zwiększyć wielkość, ale to podejście jest całkowicie błędne.Ręce rosną wraz z całego ciała i pompować je do 50 cm w obwodzie w wielkości piersi 1 m jest po prostu niemożliwe.
Uwaga: jeśli tylko do czynienia ze szkoleniem rąk, bez zestawu ogólnej masy mięśniowej, pożądany rezultat nie może być osiągnięty.Jednym z ćwiczeń na biceps nie rozwiąże problemu - musimy kompleksowe podejście.
Wiele osób zupełnie zrozumiałych względów nie mogą regularnie iść na siłownię, więc muszą wiedzieć, skuteczne ćwiczenia na biceps w domu, które można wykonać nawet w przypadku braku specjalnego sprzętu na rękę.To może pomóc badanie podstawowych zasad mięśni.
ramiona badaniu głównym
- rozsądne połączenie intensywności i objętości treningu.Wzrost efektywności i dalszy rozwój mięśni jest przez jednego z podstawowych ćwiczeń i więcej pomocniczych.
- Prawidłowe odżywianie.Osób kolejowe potrzebują pewnej diety, która koncentruje się na wzrost masy mięśniowej.Posiłki powinny być ułamkowa, ale pożywne.Najlepiej jest, aby napój wstrząsów białka, które zawierają co najmniej 30 gramów białka przed i po szkole.
- Prawidłowe rozmieszczenie treningów.Ćwiczenia domowe na biceps nie powinny być wykonywane więcej niż 2-3 razy w tygodniu, i to z różnym natężeniem, liczbę podejść i zmian ruchu.
- Regularne zmiany w składzie kompleksu treningowego.Załaduj żadnego skutecznego kompleks szkoleniowy nie więcej niż 6 tygodni, po których istnieje pełna adaptacja organizmu.Z tego powodu należy zmienić każdy program szkolenia 1,5 miesięcy.Takie podejście gwarantuje wyeliminowanie stagnacji nie tylko broń, ale także wszystkie grupy mięśni.
Jeśli mówimy o stresie na biceps ćwiczenia ręki, aby wykonać lepsze jeden dzień w tygodniu.Jest to często w połączeniu z badaniem ich mięśni piersiowych, chociaż podział na grupy jest czysto indywidualny charakter.
ramiona zgięcia-extension w naciskiem leżącego
Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczenia na biceps w hali, można odwołać się do podstawowych ruchów, wielu przyjaciół w szkole.Skupimy się na push-up lub ramionach zginającorozciągających nacisku kłamie.
Wykonywanie tych ćwiczeń mogą być prowadzone z wykorzystaniem platformy kontaktów i bez niego.Ze względu na charakter ruchów takich badań wariant mięśnie ramion pozytywny wpływ nie tylko na biceps i triceps.
poprawnego sformułowania ręce
komunikat ręka w tym przypadku jest bardzo ważne: należy go naśladować zniesienie muszli, ale główną funkcją mięśni zginaczy biceps jest zapisywany.Jednakże, okazuje się, że większe znaczenie niż w innych częściach ciała.
Ręce są ustawione tak samo jak z prostych pompek, tylko palce trzeba "patrzeć" do przodu.Zabrania się wcisnąć ramiona do ciała, jak to możliwe.Ponadto ważne jest, aby zmieniać ciężar całego ciała nieco do przodu, aby główny ciężar spoczywa na ręce leczonego obszaru.Ćwiczenia na biceps w domu do wykonywania nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na początku.
Podczas loki ciała idzie w dół, a jego klatka piersiowa dotyka podłogi.Warto zauważyć, że łokcie nie powinny odbiegać w różnych kierunkach.W przeciwnym wypadku nie będzie miał żądane działanie szkolenia i zwiększają ryzyko uszkodzenia.
Jeśli osoba wykonująca ma chęć i możliwości, jest to ćwiczenie na biceps w domu może być skomplikowane hantlami lub specjalnych przystanków.
brzana ćwiczenia
Od odpowiednie ćwiczenia na biceps są zawsze związane z zgięcia i wyprostu, przyszła wartość tego mięśnia będzie zależało wyłącznie od amplitudy ruchów.Redukcja amplitudy "dzieł" w formacji ulgi, a wzrost - wzrost masy mięśniowej.Będzie ogranicznik stały wspornik zamontowany pod pewnym kątem, który będzie opierać się na łokieć.
Jednak przede wszystkim trzeba wybrać odpowiedni pręt wagi.Jego waga powinna być znacząca, ale nie bardzo duży (technika spadnie).Takie ćwiczenia na biceps w domu przeprowadzić dość proste: trzeba stanąć prosto na ścianie lub siedzieć na wsparcie, weź się w garść i podnieść dolną powłokę do piersi.
Podczas łokcie pozostają nieruchome, co zwiększa zakres ruchu.Gdy powłoka jest w dolnym położeniu, ramiona lekko ugięte, czyli pozycji wyjściowej nie zaczyna z prostymi ramionami.To nie pozwala na pełne biceps mięśni, aby odpocząć i przygotować się do ładowania.
Wskazówka: nie podnosić poprzeczkę ruchem łokcia wysokie, jak wysiłki na biceps i plecy będą minimalne.Znacznie zmniejsza to efekt szkolenia i może prowadzić do obrażeń ciała.
Wsparcie będzie musiał wykonywać na biceps domowych wykonywanych przy ograniczonej amplitudzie.W tym przypadku, często za pomocą specjalnego symulatora regulacji pochylenia.Doskonałą alternatywą może być skłonny ławce.
Podczas powyższego ćwiczenia mogą być stosowane nie tylko mięśnie ramion i pleców.Zapewnia kompleksowe podejście do opracowania górnej części ciała.
ćwiczenia z hantlami
gdzie ten zestaw narzędzi sportowych stosowany praktycznie takie same jak w poprzedniej wersji, a jedyną różnicą jest to, że można go używać na przemian.Innymi słowy, rozkład obciążenia, to znaczy zginanie i wysięgniki przeprowadzić nie tylko ze sobą, lecz również niezależnie od siebie.
najbardziej popularne warianty pompowania mięśnie ramion za pomocą hantle są 2 sposoby, każdy zawodnik wybiera dla siebie.Wzrost
- Alternatywny z supinacji wykonywane stojąc lub siedząc na ławce, zarówno synchronicznie i przemian.Należy zwrócić uwagę na obrót przedramieniu, to odbywa się na zewnątrz tylko podczas wynurzania.Kiedy to się stanie, wpływ ćwiczeń na biceps w całej jego objętości.
- Ćwiczenie "Młot" biceps nieco podobna do poprzedniej wersji.Jednakże, w tym przypadku położenie ręki nie ulega zmianie w ciągu cyklu, a palm odnoszą się do siebie.Taki układ zapewnia opracowanie zewnętrznej części biceps.
Ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem taśmy elastycznej lub Expander biznesowe
Ten rodzaj krwawienia podobny do ćwiczeń mięśni "młot" na biceps, choć odróżnia je od poprzedniej wersji jest zastosowanie innego sprzętu sportowego.Od wyjściowej pozycji stojącej, stopy rozstawione, taśmy lub ekspander dół wykonywane ramiona zginającorozciągających.
Należy odnotować, że stopy są w pełnym kontakcie z powierzchnią podłogi, to znaczy są one nieruchome.Ręce należy więc pocisk, dłonie skierowane do siebie.
Po odpowiednim przygotowaniu rozpoczyna realizację.Oba ramiona są płynnie wygięte w łokciu w kierunku barku, a potem wracają do pozycji wyjściowej.Między zestawami Zaleca krótkie pauzy pozwalają mięśnie, aby trochę odpocząć.
Oczywiście, to nie wszystkie ćwiczenia na biceps, które można wykonać w domu.Szkolenie wyrafinowane pozwala na wykonywanie o wiele więcej opcji, z udziałem różnych grup mięśni.Ponadto, stosowanie jakiegokolwiek dostępnego sprzętu znacznie zwiększa własny zaangażowanych osób.
kierować technika wykonywania ćwiczeń klasycznych, można łatwo dostosować do konkretnej sytuacji, która jest w użyciu, co jest pod ręką.Zapoznanie się z realizacją różnych kompleksów, każdy dostosowując je dla siebie.
Jeśli założymy, że niektóre ćwiczenia są zbyt trudne dla początkujących, doskonale zastąpić samej wersji lekkiej lub uciekania się do pomocy partnera.
Wnioski
Rozwój postać sportowca każdego mięśnia jest ważne.Tylko skuteczne ćwiczenia na biceps , biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne cechy, przyczyni się do osiągnięcia pożądanego rezultatu.Poza tym, nie możemy zapominać, że praca jego ciała jest ważna część jednak, biceps szkolenia, nie zapomnij o innych grup mięśniowych.
