młodzi ludzie wolą iść na siłownię;są przyciągane do żądzy posiadania sport męski figurę.Ale co sprawia, że postać odważnego?Oczywiście, to szerokie ramiona i szerokie plecy.Można wyciągnąć górną jednostkę na dorsi najszerszego i może być praktykowany na pasku.Ale uczenie się, jak dogonić na pasku od podstaw?
Co mięśni pracuje na poziomym pasku
Jak już wspomniano, najszerszego grzbietu - głównej grupy, który jest zaangażowany w barze.Mięśnie pomocnicze - triceps, biceps, klatki piersiowej.W ogóle, poziomy pasek ma wpływ na całego tułowia, kręgosłupa i postawy.
Jak zacząć, aby nadrobić zaległości na pasku: pierwsze kroki
Wiele osób boi się nawet przyjść na poziomym pasku.Ale nikt nie stawia rekord po raz pierwszy.Jeśli masz do nadrobienia barze od podstaw, wystarczy uruchomić go powiesić.Pozwala to w szczególności na zwiększenie siły przyczepności.Nasze palce i nadgarstki są zbyt słabe i często nie możemy dogonić bo to po prostu nie jest w stanie utrzymać się na poprzeczce.Spróbuj powiesić na pasku muszą być tak długo, jak to możliwe, za każdym razem zwiększając czas trwania.
wzmocnienie mięśnia najszerszego
powinny regularnie wykonywać pionowy ciąg, który symuluje ciągnąc na pasku.Zanim nauczysz się nadrobić zaległości w barze od zera, należy wykonywać ćwiczenia na pogrubienie mięśni pleców - utopił hantle na stoku.
negatywne ćwiczenia
Negatywna pociągnięcie pozwala poczuć mięśnie pracują w pociągając.Do pracy na statywie, chwyć w poprzeczkę.Jest to konieczne w celu usunięcia nogi nośniku, wisząc w przedniej części czołowej pręta poziomego.Pod własnym ciężarem zaczynają iść w dół, najbardziej wysiłku łata.Dlatego należy ćwiczyć z powrotem co najmniej jeden lub dwa miesiące.Następnie można rozpocząć normalne ćwiczenia.Teraz już wiesz, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości w barze od podstaw.To wymaga solidnego przygotowania.
Metody zwiększania liczby pull-up
wyniku treningu mięśnie zaangażowane w pull-up, znacznie wzmocniona.Można także przejść bezpośrednio do pull-up.Ćwiczenie odbywa się bez szarpnięcia, cicho.Pierwsze kilka razy można wykonywać pull-up z dołu z punktu podparcia, i korzystać z różnych dodatków: paski, amortyzatory.
Kiedy nauczysz się dogonić na własną rękę z pełną amplitudą co najmniej 1-2 razy, zaczynają angażować się w następujący sposób.W ciągu miesiąca, na co dzień, pull up na pasku 1-2 razy dziesięć podejścia do całego dnia.Równolegle, w trakcie szkolenia potrzebne do wykonywania tył: górny link, martwego, hantle.
Teraz, gdy wiemy, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości na pasku od ziemi, nie mamy to szerokie męski powrotem.Co najważniejsze - nie przegap klasy i mam nadzieję nagrać wyniki po raz pierwszy.Wielu, w stanie dogonić nawet raz, rzut poziomy pasek, rozczarowany w sobie i sportu.Ciężka praca, studia systematyczne i wielkie pragnienie, aby pomóc przezwyciężyć słabości własnego ciała i zaprzyjaźnić się z silnym pasku poziomym.
