Takie ćwiczenia jak przeprostu, podlega regularnym wykonywaniu pomaga wzmocnić gorset mięśni pleców, jest skuteczne zapobieganie urazów w dolnej części pleców i kręgosłupa.Dotyczy to jednak tylko do szkolenia w tradycyjnym stylu.Smukłe uda
i pośladki dokręcone, bez uszczerbku dla plecy
Trenerzy odwrócenia różni się od klasycznego tym, że w procesie szkolenia główne partie nie odgrywa ciało i nogi.Dlatego intensywnie pracują mięśnie na pośladki i uda, a wspomaga lędźwiowego.
W rzeczywistości jest odwrotnie hiper pracy te same mięśnie, jak klasycznym, ale ze względu na zmiany w obciążeniu nacisk opcja ta może być wywołana bezpieczniejsze.Tradycyjna metoda polega nacisk na długich mięśni pleców i stawów kolanowych, a tym samym ryzyko urazów podczas pracy z wagi ciężkiej jest bardzo wysoka.Technikę odwróconej przedłużeniu drugiej strony pozwala profesjonalnych sportowców użyć niepowtarzalny wagi.
Trenerzy odwrotnej poradził sportowców na różnych poziomach kształcenia, aby rozgrzać mięśnie przed robi ciężki trening, a także początkującym sportowcom na rozgrzewkę przed ćwiczeniami trakcji.Zalecenia
dla realizacji odwrotnej hiper
podczas wykonywania obejmuje tylko jeden wspólny - biodra - silny anatomii, który pozwala na pracę z dużymi ciężarami.Organizm utrzymuje stałą pozycję w całej amplitudy pomocą powtarzania kręgosłupa nie martw.
pamiętać:
- Aby uniknąć obrażeń, należy unikać gwałtownych ruchów.
- skutecznie załadować ścięgna, skarpety powinny być opakowane w środku.
- nie może być wstrząśnięty, próbując bezwładność ze względu na wzrost.Lepsza jakość częściowe powtórzenie niż pełna, ale ryzyko kontuzji.
- wykonania jest wykonana w amplitudzie, mięśnie są rozciągane jak to możliwe i są stale w palcach.
- Nie zapomnij o właściwym oddychaniu: wdech w fazie ujemnej i wydech nakładu.
Od odwrotnej przeprostu - ćwiczenie to zasadniczo różni się od klasycznego, a trener na jego potrzeby zupełnie inny.Z reguły jest to stalowa konstrukcja prosta lub pochylona, wyposażone w miękkie podkładki, regulowane poduszki do stóp i rąk do rąk.
Technika ćwiczenia
Jeśli siłownia nie jest specjalnym urządzeniem do ćwiczeń "odwrotnej przeprostu" symulator lub ławka dla konwencjonalnych przeprostu będzie również działać.
rozpocząć zajęcia musisz skonfigurować urządzenie dla siebie.Ponadto, ważne jest, aby stosować się do następujących wskazówek:
- na poziomym pasku leżeć twarzą w dół i mocno uchwycić w regionie.
- nogi, prostując kolana, umieszczony na krawędzi ławki.
- Na wydechu, powoli unieś nogi tworząc prostą linię z ciałem.
- naprawić na kilka sekund na górze.
- powolne wdychanie zwracać nogę w pozycji wyjściowej.
aby uniknąć urazów kręgosłupa, wieprz na górze nie jest zalecane.Głowa powinna być utrzymywana prosto, nie odrzucając do tyłu szyję.Jeśli ćwiczenie jest proste, można dodać dodatkowe obciążenie.
Jeśli to możliwe nie siłownia, to ćwiczenie jest odwrotna hiperprzeprostna, można tak samo skutecznie stosować w domu.Będziesz potrzebował dużą piłkę do ćwiczeń.Ćwiczenia mogą być wykonywane nawet leżąc na dwóch wyciągniętych ze sobą krzesła.
Centrum główna
Więc odwrócić hiperprzeprostna w domu przy użyciu piłki ręcznej będzie działać:
- pośladkowy mięśnie.
- mięśni uda.
- niższych i średnich region tyłu.
Aby to zrobić, należy do pozycji wyjściowej:
- położył się na brzuchu na piłkę tak, że był pod biodra i podbrzusza.
- ręce są umieszczone przed tobą na szerokość barków i rozciągnąć je na podłogę.
- Prosto nogi trzymać razem.
wykonywane są dalsze działania:
- podnosi nogę, zacisnąć ud i dolnej części pleców.
- kilkusekundowe opóźnienie przy maksymalnym momencie.
- delikatnie obniżona, nie dotykając podłogi.
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby kontrolować swój oddech.To musi być powolne i rytmiczne.
Jeśli ćwiczenie "odwrotnej hiperprzeprostna" dzienne 2-3 zestawy z powtórzeń co najmniej 12 razy, wynik będzie widoczny po 30-40 dni.
