Piękne muskularne ramiona - duma każdego sportowca.Wielu mężczyzn spędzają dużo czasu i wysiłku, aby budować mięśnie i osiągnąć piękny teren, zwiększenie wytrzymałości fizycznej biceps i triceps.Skuteczność i sukces szkolenia jest oceniana na wielkość i kształt mięśni, które kupił konkurenta w wyniku ciężkiego treningu.
Mimo wysiłków, niektórzy sportowcy zwiększenie ręce mięśni staje się prawdziwym problemem.W poszukiwaniu skutecznych programów szkoleniowych, które pomogą jakościowo do pracy biceps w połączeniu z innymi mięśni, aby osiągnąć maksymalną głośność, piękny teren, zajmuje sporo czasu i wysiłku, ale wynik jest słaby.Czy są jakieś dobre ćwiczenia na biceps, które pomogą przy minimum wysiłku, aby osiągnąć doskonałe wyniki?Jak podkręcić swoje ręce?
dobre ćwiczenie na biceps
Biceps - jeden z ulgą mięśni ludzkiej strony, służy do zgięcia i wyprostu kończyn górnych.Składa się z krótkim i długim głowy mięśni.Biceps jest stale na uwadze, potwierdza siłę fizyczną sportowca.W tej miłej formie dobrze rozwinięte mięśnie pięknej sportowca stoi na rękę i mocno zmienia się w ciasnym, ulga piłki.Dlatego zarówno początkujących jak i doświadczonych sportowców poświęcić dużo czasu na zwiedzanie ulgą i głośności zdolność mięśnia.
Większość ćwiczeń dobry biceps pomaga budować mięśnie, wykorzystując swoje naturalne funkcje - gięcia lub prostowania łokcia.Do wykonywania użyć innego wagę stopniowo wraz z rozwojem siły fizycznej sportowca, zwiększając obciążenie wagi.Ćwiczenia mające na celu wzrost masy mięśniowej, wykonywane z maksymalną amplitudą zgięcia lub przedłużenie ręki.Niekompletne wyginanie pomaga osiągnąć wyraźny zarys i skomplikowaną rzeźbę mięśni.
do pompowania ręce, trzeba dodać ćwiczenia na biceps i triceps w głównym programie szkolenia.Wykonywanie kompleks, mający na celu rozwój tej grupy mięśni, kilka razy w tygodniu, można osiągnąć w krótkim okresie przyrost masy mięśniowej i pięknym terenie.Możesz wykonywać ćwiczenia na biceps w domu lub na siłowni.Na szkolenie trzeba poziomy pasek, sztangi i hantle z wyjmowanymi naleśniki stopniowo zwiększać intensywność obciążenia na mięśnie.Rozważmy najbardziej skutecznych ćwiczeń, które są wykorzystywane do pracy na biceps czołowych sportowców na świecie.
Podnoszenie poprzeczki stojącego
dobre ćwiczenie na biceps - podnoszenie prętów w pozycji stojącej.Element ten jest klasycznym do badania mięśni ramion, to podstawowy zestaw sportów siłowych szkolenia.Podnoszenie ciężarów pręt doskonale biceps, daje dobry przyrost masy mięśniowej.
Technika: biurko
- - utrzymać pasek na szyi z obu rąk na biodrach, szerokość stopy barków, plecy proste, kolana lekko ugięte, przyciskając łokcie blisko ciała, ramiona opadły;
- oddech - powoli podnosząc pocisk na klatkę piersiową, ramiona ugięte w łokciach;
- wydech - powoli wraca do swojego pierwotnego stanowiska.
Exercise przeprowadza się w 4-5 zestawów, z przerwą na odpoczynek nie więcej niż 45 sekund.Obciążenia waga i ilość razy zestaw, określają podstawę obecnego poziomu sprawności fizycznej.Używaj różnych technik wystarczy, aby zmaksymalizować efektywność szkolenia: szeroki główny ciężar spada na głowy długiej mięśnia, z wąskim - krótki.Rozwiązanie to jest dobre ćwiczenie na biceps, zachować swoje ciało nadal, pionowo.Rocking, ćwiczyć zdolności mięśni z rąk na klatce piersiowej i mięśni pleców, co zmniejsza skuteczność szkolenia.
Podnoszenie poprzeczki przy użyciu ławce Scott
Bench Larry Scott, znany kulturysta, pomaga zwiększyć efektywność ćwiczeń na biceps sztangą.Ta opcja pozwoli Ci na trening specjalnie do pracy w dolnej i środkowej części mięśnia, izolowanie mięśni reszty ładunku.Przed wykonywaniem trzeba wyregulować wysokość podpórki pod nadgarstki do swojego wzrostu.
Technika:
- pozycji startowej - usiąść na fotelu, plecy proste, ręce na pasku umieszczonym na statywie, mają łokcie szerokość barków;
- oddech - powoli podnosząc pocisk na barki, łokcie zgięte;
- wydech - powoli wróć do pozycji wyjściowej, w pełni prostowanie jego ramię.
Wykonaj 4-5 zestawy do odpoczynku nie więcej niż 45 sekund.Takie dobre ćwiczenia na biceps Zaleca się korzystanie z wygiętego pręta szyi EZ.W ten sposób zmniejsza się obciążenie ręki i nadgarstka w celu uniknięcia ewentualnych szkód.Masa pocisku liczba wzrasta w czasie, jest obliczany na podstawie bieżącej szkolenia.Stopniowe zwiększenie natężenia obciążenia i liczbę sposobów na przyspieszenie wzmocnienia mięśni.Podczas ćwiczeń, pozycja ciała, trzymać plecy prosto, nie leżą na stand-karmienia, nie chwiać.Pozwoli to, aby zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń.
wsunął pręt w zboczu biceps
Takie dobre ćwiczenia na biceps jak ciąg prętem w stoku pozwala na dwukrotne obciążenie mięśni w porównaniu do tradycyjnych wyciągów pocisk.Ten element skutecznego szkolenia dodatkowo ładuje mięśnie pleców i klatki piersiowej.Wykonując to ćwiczenie regularnie, jesteś nie tylko jakościowo eskalować biceps i mięśnie tułowia górną część tułowia.
Technika:
- pozycji wyjściowej - zerwany pasek od podłogi, pochylić się do przodu, zachować ciało równolegle do podłogi, plecy proste, pleców nie zginać;
- oddech - napina rundę do klatki piersiowej;
- wydechu - pominąć, bez prostowania końca rąk.
Zaleca się rozpoczęcie trzech podejść z małym krótkim odpoczynku.W celu zwiększenia efektywności treningu przy użyciu różnych technik uchwytów: Wide / wąskie, do przodu / do tyłu.Pozwoli to na wypracowanie maksymalnej liczby mięśni za pomocą jednego ćwiczenia.Masa bar, liczba zestawów zostaje ustalona indywidualnie.Uważaj, że organizm podczas ćwiczeń: trzymać plecy prosto, dolnej części pleców odcinek nie i nie odginania.
Rumuński utopił biceps
jednym z najlepszych ćwiczeń na masę budowa i siła fizyczna jest wygięty na prostych nogach.Element ten wykorzystuje 3/4 mięśni ciała.Dodanie do programu tych ćwiczeń na biceps, ud i pleców, jesteś zmuszony do pracy na granicy masy mięśniowej, przez co stymuluje wzrost mięśni.
Technika:
- pozycji wyjściowej - dostać się blisko do baru, mieszkania pochylenia, zobowiązują obie ręce za szyję, nogi lekko ugięte w kolanach, plecy proste;
- oddech - podniesienie poziomu powłoki bioder;
- wydech - pada na podłogę.
Dodać 4 do 5 zestawów, na odpoczynek nie więcej niż 20 sekund.Masa Bar, liczba powtórzeń w Zestawie Segmentów jest określana na podstawie bieżącej fizycznej.Podczas ćwiczeń, pozycja ciała, trzymaj plecy tak prosto, łokcie i kolana nie zginać.Sztangę z podłogi, podnosząc ciało w górę, nie siłą mięśni ramion.Smutek staraj się jak najbliżej kolan.Takie kompleksowe ćwiczenia na biceps, ud i pleców, jak nacisku z wyprostowanymi nogami daje dobre studium prawie wszystkie mięśnie ciała.
loki z hantlami stojąc sztangą
Szkolenia uzupełniają różnorodne ćwiczenia na biceps z hantlami.W domu, skuteczne wdrożenie takich elementów jak najwięcej, za pomocą pocisków z wyjmowanymi naleśniki.Z hantlami masz możliwość studiowania tych obszarów mięśnia dwugłowego, które nie będą wykorzystywane podczas treningu ze sztangą.
Technika:
- stać - weź hantle, stań prosto, plecy proste, szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, nadgarstek na zewnątrz;
- oddech - powoli podnieś muszle na ramionach przez zginanie łokci;
- sposób - powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
polecam to ćwiczenie 3 do 5 zestawów, resztę pomiędzy zestawami nie więcej niż 30 sekund.Należy uważać, że ciało: plecy proste, dolnej części pleców, nie zginać, łokcie przyciśnięte do jego ciała.Podczas treningu organizm trzymana prosto, nie wstrząśnięte.W celu poprawy wydajności zaleca się wykonywanie podnoszenia małych hantli do przeprowadzenia skręcenia ręce tak, że palec jest nieco większa niż kciuka.
podnoszenia hantle na biceps siedząc
dobre ćwiczenie na biceps z hantlami w domu - Skoncentrowany podnoszenia powłokę w pozycji siedzącej.Ponieważ ten element izolacyjny, zaleca się przeprowadzić w połowie treningu, po pracy z sztangą.Gdy obciążenie jest wysoka intensywność ćwiczeń zwiększa ilość drobnych biceps mięśni, nadając jej piękny kształt w postaci szczytu.
Technika:
- pozycji startowej - wziąć hantle w prawej ręce, usiąść na skraju ławki, bramowy, opiera łokieć ręce pracy na wewnętrznej stronie prawego uda wolną ręką polegać na lewym kolanie;
- oddech - powoli podnieść kończynę pracy w ramię, zginanie w łokciu;
- wydechu - powoli powrót ramienia do swojego pierwotnego położenia, a nie wyprostowanie kolanka do końca.Numer
podejść, czas na odpoczynek, waga operacyjna jest wybierany w oparciu o swoją kondycję, stopniowo zwiększając intensywność.Obserwuj uważnie pozycję ciała podczas wysiłku: trzymać plecy prosto, nie chwiać się, unieść ciężar tylko przez opór biceps.Na rozwój siły fizycznej i osiągnięć ulgi zaleca się robić to ćwiczenie, ćwiczenie dużej liczby powtórzeń z małymi ciężarami.Bicepsy
treningowe z hantlami na ławce
nachylenie tak dobrych ćwiczeń na biceps jest szkolenie z hantlami na ławce (kąt nachylenia 45-60 stopni) z dobrze rozwinięte mięśnie pomocną dłoń.Tym ten element jest zalecane dla sportowców z uszkodzeniem rdzenia kręgowego, ponieważ całkowicie izoluje obciążenie od mięśni górnej części tułowia.
Technika:
- pozycji startowej - wziąć hantle, siedzą na ławce, jego powrotem wciśnięty mocno nachylonej powierzchni, ramiona wzdłuż tułowia;
- oddech - podnieś naboje do ramion, zginając rękę w łokciu;
- wydech - powoli niższe.
trwa do 5 zestawów, czas na odpoczynek nie więcej niż 45 sekund.Hantle waga, określoną liczbę powtórzeń dobierane są indywidualnie.Uważaj na pozycji ciała i rąk: prosto mocno przycisnął do powierzchni ławki, dolnej części pleców, nie zginać, należy docisnąć do ciała łokcie.Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, stosują różne techniki ciężarkach: do przodu, do tyłu, ze skręcaniem, młotkiem.To pozwoli ci pracować nie tylko jakościowo biceps i inne mięśnie ramion.Bicepsy
Study na pasku
biceps ćwiczenia na pasku - skuteczny element treningu siłowego, który umożliwia wysokiej jakości masy mięśniowej korpus pompy.Z wdrożenie elementów sportów na pasku może uzyskać dobre mięśnie ulga tułowia, rozwijać fizycznej siły, wytrzymałości i elastyczności.
Technika:
- pozycji wyjściowej - powiesić na pasku, kolana zgięte, skrzyżowanymi nogami;
- oddech - zabrania się tak, że broda jest nad paskiem;
- oddech - przewiń w dół.
wykonać każde ćwiczenie dla 4-5 zestawów, czas odpoczynku do 30 sekund.W początkowych stadiach wszystkie prace wykonywane za pomocą mięśni masy ciała w przyszłości w celu zwiększenia obciążenia, należy użyć wagi nóg.Najpoważniejsze dwugłowy badania pull-up uzyskuje bezpośredniej lub inwersyjnej wąski chwyt.Inne opcje wykonywania obciążenia na więcej mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion.Szkolenia na pasku sprawia, że świetnie do pracy mięśnie tułowia, rozwija koordynację, siłę, wytrzymałość.
Wnioski
wykonywania tych dobrych ćwiczeń na biceps w domu lub na siłowni, nie zapomnij, aby zrobić trochę treningu przed treningiem dla wszystkich grup mięśni.Pozwoli to przygotować mięśnie do intensywnego obciążenia, aby uniknąć ewentualnych urazów i łzy mięśni.Po zajęciach, należy wydać mały baner, który zwiększa elastyczność stawów i ścięgien.
Poprzez szkolenia biceps, należy zwrócić uwagę na technikę wykonania każdego elementu.Staraj się nie podnieść maksymalny ciężar i wykonywać ćwiczenia prawidłowo.Każdy ruch sprawia, powolny rytm, właśnie kontrolę pracy biceps i innych mięśni.Takie podejście pomoże Ci w kilka razy zwiększyć efektywność treningu, jakości pracy na zewnątrz mięśni i osiągnąć dobry wynik.
