do jednego z najbardziej popularnych sportów w Europie władzę obejmują podnoszenie ciężarów, które są podstawą do działań, takich jak holowniki i pchania ciężarami.Asygnują maksymalną liczbę razy w określonym przedziale czasu.Kettlebell sportu odnosi się do odmian podnoszeniu ciężarów, jest szeroko rozpowszechniona w Europie i krajach byłego Związku Radzieckiego.Działalność ta jest dla prawdziwych sportowców, w stanie podnieść ogromny ciężar na głowie.
Kettlebell podnoszenia można nazwać młodych widok jak wielką sławę nabył dopiero na początku XX wieku.Z roku na rok staje się coraz więcej fanów na całym świecie, głównie ze względu na Mistrzostwach Europy i świata.Jak widzisz, wkrótce będzie w igrzyskach olimpijskich.
Jako wagi hit sportu?
Jeśli prześledzić historię ciężarowców, widzimy, że palant wagi po raz pierwszy zademonstrował siłaczy cyrkowych.Większość rękopisów tylko potwierdzają, że zawodnicy uczestniczyli obowiązkowe (wraz z żonglerów i akrobatów, clownów) trupy bezpańskie cyrkowych.Cele tych zawodników obejmował również ochronę terytorium i członków trupy.
Według dokumentów historycznych, sportowcy w cyrku, dodatkowo zaangażowane w celu ochrony, zwany siły bezpieczeństwa.Później wziął nazwę samej władzy wykonawczej.Najwyraźniej pragnienie publiczności po wizycie w cyrku stać się tak sprawny fizycznie, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów w Europie.
Jeśli pamiętacie historię niezwykłego sportowca Ivana Maksimovic Poddubny, nie jest trudno zrozumieć, jak podnoszenie ciężarów pokazu rozrywki był wielki sport.
pierwsze kroki w podnoszeniu ciężarów
czytając historie wybitnych sportowców z pierwszych dni, można podziwiać wielkiego podobieństwa ich dzieciństwa do dzieciństwa i młodości każdy z przeciętnych facetów.Jeśli zanurzyć się w myślach z przeszłości, możemy przypomnieć ciężarów w co trzecim domu przyjaciela lub krewnego.Poznaj jak sprzęt sportowy może być obok łóżka, na balkonie, w warsztacie lub nawet w kuchni.W tym ostatnim przypadku, nie jest jasne, dlaczego masa była na płycie, w wiadrze z kapusty, etc.I za każdym razem, gdy odwiedza, chłopak sąsiada zmiecione z kurzu, a jego niedojrzałe ręce próbował wcisnąć wadze.
ma silniejsze lat później młody człowiek może mieć kilka razy z jednej strony do pchania się do wagi z napisem "16 kg", a później na zielono - palant wagi 24 kg.A czasami, zazdrością ogląda ktoś wielki i silny ściska ciężar czerwony w 32 kg z jednej strony chciałem powtórzyć nigdy takiego palanta.Zazwyczaj osoba, od profesjonalnego sztangista wyróżnić tylko jednego - sztangista nigdy nie zrezygnował stara się poprawić swój rekord w masy i liczby powtórzeń.
popularność ze względu na brak kosztów
ludzkiej skłonności do każdego rodzaju sportu jest określony nie tylko przez pragnienie.To wymaga sprawności fizycznej i możliwości finansowych.Geny Europejczycy, w tym mieszkańców byłego Związku Radzieckiego, a nawet pozwala dzieciom ćwiczyć podnoszenie ciężarów sportu.Coraz bardziej popularne w post-podnoszenie ciężarów to właśnie ze względu na brak kosztów finansowych.
palant wagi może wykonywać podczas sesji grupowych, to wystarczy, aby tylko jeden hantle w dużym dziedzińcem.O wszelkich innych urządzeń w postaci ubrania, buty i pasy nie wchodzi w rachubę.Na strój dzieci dowiedzieli się dopiero w trakcie konkursu o tytuł mistrza miasta lub regionu.Ponieważ problemy z metalu w kraju nie było, wagi cenowe były dostępne dla całej populacji.Szeroki wybór kształtów i odmian na rynku, w tym odpinany i regulowany ciężarami, wskazuje na ogromną popularność podnoszenia Kettlebell w ZSRR.
Początki Kettlebell sportu w służbie wojskowej
Każdy, kto służył w Armii Radzieckiej nie wahał się powiedzieć, że to SKA.Gdzieś w pobliżu CSKA.To dzięki Armii Sports Club, miliony ludzi poznali ten sport wciąż służąc w wojsku, a następnie, kilkadziesiąt lat później, zaszczepił miłość do sportu, do swoich dzieci i wnuków.
boks, zapasy, ciężary holowniki, wagi stołowe, piłka nożna, hokej, i dziesiątki innych sportów są wysoko cenione w służbie w armii.Bez względu na to, co wojska służył jako żołnierz - obecność mas można znaleźć nie tylko w zbiorniku garażu i na pokładzie krążownika, nawet na pokładzie łodzi podwodnej był to sprzęt sportowy.Klasyczny push dwie wagi w tym samym czasie był nazywany "podwodna żołnierz palantem".Dzięki wsparciu ciężarów stan postsowieckim zajmuje wiodącą pozycję w podnoszeniu ciężarów.
rządzi musisz wiedzieć wszystko
W zawodach z wykorzystaniem hantli o wadze 32, 24 i 16 kg.Członkowie grupy są podzielone na kategorie, w których zwycięzca jest określany dla każdej kategorii wagowej, zarówno mężczyzn jak i kobiet.
cztery kategorie wiekowe:
- Od lat 14 do 16 lat - młodsi chłopcy i dziewczęta.
- Od 17 do 18 lat - starsi chłopcy i dziewczęta.
- Od lat 19 do 22 starych - juniorów i juniorów.
- Starsze niż 22 lat - kategoria dorosłych kobiet i mężczyzn.
Jeżeli kilku uczestników sam wynik, zwycięstwo wyruszył do kogoś, kto miał mniejszą wagę na in ważenie.Jeśli sytuacja pozostaje kontrowersyjna, zwycięstwo jest podana do osoby, która pierwszy mówił na remis.Kettlebell podnoszenia składa się z trzech dyscyplin:
- szarpnięcie masy z każdej strony po kolei.Dyscyplina dla kobiet.
- Pushing dwie wagi w tym samym czasie z klatki piersiowej, a następnie obniżenie do pozycji Davis - profesjonalną nazwę "Push na długim cyklu."Tylko dla mężczyzn.Wagi
- bezpłatnie w każdej ręce przemian wciskając dwa obciążniki na piersi - tytuł zawodowy "podwójnym przypadku mężczyzn."Technologia
C naciskać na zapoznanie ciężarów doładowania
Ćwiczenia w Kettlebell podnoszenia jest powtarzany wiele razy, związane z obciążeń prędkości mocy.Jest to bardziej skomplikowane niż szarpnięciem wagowych.Technika ta polega na następujące kolejne techniki:
- start z wagi powracać.Podnoszenie ciężarów
- do pół przysiadzie.
- Pół przysiad, następnie rozszerzenia nóg.Podnoszenie ciężarów
- na jego piersi.Gramatura natomiast pół przysiadzie
- opłat.
- Wyprostuj ręce i nogi.Obniżenie wagi
- na jego piersi.
- Zrzucanie wagi z jego piersi.Restauracja
- wagi temu, poziom kolan do pozycji wyjściowej.
Pod wcisnąć ciężarów niezbędne, aby maksymalny czas zainwestowany w 10 minut.Wydaje się, ze względu na bardzo szybkie tempo ćwiczeń ciężary wstrząsów pojawiło się w CrossFit.
Snatch jednej strony dla początkujących
wagi końcowy zryw Ćwiczenia w wyrwać jest najmniej trudne, jak to się dzieje z jednym Kettlebell z obu rąk na przemian.Jednak technika bielszy trudne:
- uruchamianiu z Kettlebell powracać, na poziomie kolana w pozycji wyjściowej.Podnoszenie ciężarów
- do połowy podseda while niezłomnych nóg i pleców.Wagi wyjścia
- up w prostej strony jest zakończona prostowania pleców i mały przysiad.Kettlebell obracany wokół przedramienia.
- Ustalenie masy na szczycie ramienia prostego.Nogi są proste, plecy proste.
- Obniżenie wagi.Odwracając ciężaru przedramienia, spadek wagi przodu i natychmiast chwycić za jarzma.W czasie przechwytywania ciężaru wag łuk przyspieszy ciała.
- usiąść i zginać plecy, głowę wagi do pozycji wyjściowej na poziomie kolan.
Jest na to sposób, aby wyprowadzić ciężary na bok, gdy masa, podczas gdy w tym samym kolanie, przeforsował jednej stronie.Korzystając z tej metody jest używana do ukojenia w odcinku lędźwiowym w realizacji podstawowych ćwiczeń.Ze względu na usunięcie wag burtę, sportowcem zarabia więcej punktów wykonując coraz więcej przebiegów.
chłop musi mieć ramiona
od czasów starożytnych, sądząc po malowidła naskalne, dzieł romantycznych i zachwyt kobiet, zaawansowany stawu ramiennego jest koniecznością dla każdego człowieka, niezależnie od wieku i stanu cywilnego.
sportowiec sztangista z tłumu podkreśla ogromne ramiona.Jednak nie tylko stawu barkowego jest zaangażowany, gdy waga przełom.Które mięśnie pracują, można zobaczyć, analizując bardziej szczegółowo ćwiczenia techniki.Ze względu na obciążenia squat rękami na biodrach.Wnioski z wagi pierwotnej pozycji rozwijania mięśni pleców.Wciśnij masy i kolei, oprócz stawu barkowego, ładuje triceps i przedramiona.Można stwierdzić, że podnoszenie ciężarów jest podstawa, rozwija szerokie ramiona, zapewniając dodatkowy rozwój mięśni nóg, pleców i ramion.
CrossFit i pracy z ciężarkami
dla osób biorących udział w profesjonalnych sportach walki, chcąc zwiększyć wytrzymałość zasilania, CrossFit został opracowany - ciągle się zmienia program ćwiczeń, który odbywa się z dużą intensywnością.Program ten pozwala na krótki okres czasu, aby rozwijać się w człowieka o wielkiej sile i wytrzymałości dla określonego zadania.
Praca z hantlami w CrossFit zawiera przełomową wagi.Technika dla każdego sportu wykorzystuje różne, czasami opracowany przez sportowców na miejscu.Klasyczne ćwiczenie na CrossFit jest: biorąc wagi z obu rąk na krawędzi łuku, należy pociągnąć go do podbródka.Bez zmiany położenia rąk, przesuń ciężar nad głowę.Zabieg ten jest wykonane z bardzo dużym natężeniu 10-20 razy.To może być wykonywane zarówno przez mężczyzn jak i kobiet.
używać wagi do odchudzania
pilnego problemu dla ludzi 21 wieku ma nadwagę.Dość popularne są odchudzanie i diety, ale większość z nich nie pomoże.Wiele osób udało się schudnąć, tylko wydatkowanie kalorii, pod wpływem aktywności fizycznej.Chęć uprawiania sportów bardzo często pozostaje na pomysł ze względu na niechęć do być pod okiem w siłowni, a do ćwiczenia w domu nie ma dodatkowych pieniędzy na zakup bieżni.W takich przypadkach, zakup pomoże wagi.
utraty wagi o 100% szansy przyczynienia się do wagi przełom.Które mięśnie pracują podczas pchania?Nóg, pleców i ramion.Każdy sportowiec wie, że mięśnie nóg i pleców są największe mięśnie w organizmie człowieka.Są one bardzo trudne do pompowania, a ich praca jest spędził ogromne ilości kalorii.I to jest cenne kalorie dla każdego, kto chce schudnąć.
regały
nie studiował w szczegółach Po części teoretycznej, historia pochodzenia podnoszenia Kettlebell, wydajności sprzętu, celów i sposobów, aby osiągnąć wyniki, można wyciągnąć następujące wnioski:
- Kettlebell podnoszenia jest tanie sportu.Dla klas potrzebujesz tylko wagę i pas bezpieczeństwa dla kręgosłupa.
- Kettlebell sportu można uprawiać w domu, więc będzie pasować nie tylko sportowców, ale także zwykłych ludzi, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę.
- palant z podstawowych ćwiczeń siłowych rozwija mięśnie, które określają fizyczny komponent człowieka.
- Kettlebell podnoszenia jest dość popularny, umożliwiając sportowcom, aby osiągnąć wyniki, a być uznane na poziomie globalnym.
pozostaje tylko jednym z czynników, który jest elementem rozstrzygającym w czy osoba sportowego rozwoju, czy też nie.To pragnienie!
