hale sportowe zatłoczonych miast sportowców i tych, którzy chcą mieć piękną sylwetkę.Wielu ludzi przychodzi i pobyt przez długi czas, podczas gdy inni w końcu poczuć, że działalność ta nie pasuje do nich.Ale wszystkie rodzaje ludzi zaangażowanych w halach sportowych, łączą te same ćwiczenia.Jeden z nich - to podnosi poprzeczkę dla biceps.
Jak szybko będzie się rozwijać?
Nawet ci, którzy przychodzą na siłownię po raz pierwszy, w pośpiechu, aby rozpocząć to ćwiczenie.Biceps - biceps mięśni obręczy barkowej.Ta grupa włókien mięśniowych jest symbolem siły i piękna męskiego ciała.Dlatego tuż przed sezonem plaży chłopcy spieszyć do pocisku do wykonywania podnoszenia biceps sztangą.
Takie ćwiczenia są bardzo efektywne dla szybkiego rozwoju biceps.Inną rzeczą jest to, że szybki rozwój - luźna koncepcja.Nowi gracze w sportów siłowych są często oczekiwane rezultaty po pierwszym treningu.Ale doświadczeni zawodnicy są w pełni świadomi, że mięśnie nie tak szybko, jak chcieliby rozwijać.Z właściwego odżywiania i optymalnego sposobu dnia będzie wymierne efekty dopiero po latach treningu sumienny.Oczywiście, każde ciało jest inne, jednak, jeśli chodzi o wzrost biceps, w wyniku, wielu po prostu nie mogę się doczekać.
Kiedy zacząć?
W rzeczywistości, do przeprowadzenia podnoszenia brzana biceps, musisz już pewne fizyczne szkolenia i pewną mięśni.To jest praca przed wysłaniem biceps, musisz okres czasu w szkolenia, koncentrując się wyłącznie na podstawowych ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie stworzyć imponującą "ramki".Wtedy możesz być brane za "ostrzenia" mięśnia dwugłowego.Ćwiczenia
Podstawowe łączyć rozwój kilku dużych grup mięśniowych.Charakteryzują się one powłok z ciężkim ładunkiem, który stymuluje wzrost masy mięśni.
brzana biceps - podnoszenie tej izolacji ćwiczenia z muszli.Charakteryzują się one tym, że koncentrują się na cały ładunek na jednej grupie mięśni, takie jak izolowanie go z resztą.W związku z tym, realizacja takich zestawów jest ważne, aby monitorować zgodność z idealnego sprzętu.
Technika
wielu sportowców na przestrzeni lat zaangażowanych w halach sportowych, na maksymalnej wydajności podnoszenia biceps sztangą wykonywać stojące.Ta sytuacja sprawia, że łatwiej kontrolować swoje ruchy i stosowania maksymalnego wysiłku.
Udane izolacja biceps powinien być stosowany jako pocisku z EZ-stempla pocztowego.W położeniu początkowym kolanka stojące powinny być ściśle równoległe do ciała.Ramiona powinny być wyprostowane, a nogi - rozstawionymi na szerokość barków.Po przyjęciu niezbędnych regałów może rozpocząć ćwiczenia.
robi brzana biceps stoi podnosząc, że ważne jest, aby nie wymachiwać.Byłoby również błędem wziąć łokcie na pniu.W tym przypadku, inne mięśnie będą ingerować w biceps, aby poradzić sobie z obciążeniem, co daje mu krzywdę.Podczas ćwiczenia należy również zwrócić uwagę na jego fazie negatywnej - gdy powłoka ścieżkę ze skrzyni do pozycji wyjściowej.Aby tworzyć siłę i wytrzymałość biceps powinien wyprostować ramiona nieco wolniej niż zginać je.
Inne sposoby wykonywania
do gruntownego badania biceps sportowców również ćwiczenia brzana biceps do podnoszenia ławce Scotta.To pozwala na zablokowanie łokcie w określonej pozycji i skupić cały ładunek pocisku na biceps.
Ten sposób pracy z biceps są zwykle używane tylko przez doświadczonych sportowców.W celu uniknięcia urazów stawu łokciowego i ścięgna rozciągania tego ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w obecności instruktora fitness.
brzana biceps podnoszenie tyłu - kolejny kulturystów ćwiczeń arsenał.Różni się od klasycznych loków stoi sam odwrotny chwyt.Ale to dużo szczegółów zmienia się w ten sposób, że ma pod ręką, to ćwiczenie.Jeśli klasyczna wersja udział tylko biceps, to odwróć przyczepność obciążenia i zdobyć więcej ramion i mięśnie naramienne wiązkę.Cechy techniczne tego ćwiczenia jest wymóg, aby nie zgiąć rękę w nadgarstku.Do przeprowadzenia go, zwłaszcza na początku, to jest konieczne zastosowanie pręta o małej masie rozwoju technologii.
ważne wytrwałości
Jak wspomniano powyżej, mają wielkość 35-40 cm biceps - nie jest łatwym zadaniem.Jednak dalsze wysiłki tych, którzy są gotowi ciężko trenować mimo złym nastroju, iść na siłownię i przy każdej pogodzie, z czasem przynosić rezultaty.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia można osiągnąć naprawdę niesamowite rezultaty.Potwierdzeniem tego jest rekord świata biceps sztangą podnoszenia.Notorious Arnold Schwarzenegger wykonywane po 20 loki stały ważenia 120 kg sztangę!Przykładem tego sportowca pomaga, aby zobaczyć, że wyniki są uderzające w latach treningu sumienny.
