Maksymalny wynik w zwiększaniu masy mięśniowej można uzyskać tylko pod warunkiem, że wszystkie ćwiczenia, dieta i schemat będzie poprawny, a takich jest oparta na pewnej wiedzy.W związku z tym, należy rozumieć część praca pracy mięśni u ludzi, oraz zastosowania tej wiedzy w praktyce.
Dlaczego to robisz?
Teraz wielu może zadać pytanie, dlaczego trzeba wiedzieć, co działa przez pracujących mięśni.To wystarczy, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo trenować dobrze i wynik będzie.Tak jak mówią, wielu trenerów i sportowców, nic dobrego nie może przewyższać szkolenia w niedożywienia bilansowy.Czy chcesz uzyskać wynik - dobrze i jeść prawo.W związku z tym, aby wiedzieć, co mięśnie pracy jest niezbędne.
Jeśli zawodnik ma wiedzę nie tylko na poprawność wykonywania niektórych ćwiczeń, ale również pracować mięśnie, wtedy będzie bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć pozytywny wynik i zmniejszyć prawdopodobieństwo procentowy urazów podczas treningu.Na tej podstawie można zaplanować własne szkolenia, żywienia i odpoczynku, co jest dużym plusem.
ATP - źródło energii dla pracy mięśni
jednym z najważniejszych źródeł energii na skurcze mięśni w ciele ludzkim nie jest inne niż trifosforanu adenozyny (związek fosforu).Krótko mówiąc - adenozynotrójfosforanu, ale najbardziej rozpowszechniona nazwa - ATP.
Gdy podział ATP, ADP jest wykonywana formacji (adenozynodifosforan), a energia jest uwalniana, około 20-30 procent, który idzie do wykonywania pracy mięśni.Większość (50-60 procent) przekształca się w ciepło, a pozostała część energii jest przeznaczona na metabolizm w organizmie człowieka.Okazuje się, że praca mięśni ludzkich (skurcz mięśni) przeprowadza się za pomocą fosforu.
Akcje i odbudowa ATP w organizmie
natychmiastowe rezerw ATP w włókien mięśniowych nie są tak duże, więc trzeba trwałe odzyskanie adenozynotrójfosforanu.Dla takich zastosowań ATP źródeł "paliwo", jak fosforan kreatyny (CRP), glukozy, tłuszczów i węglowodanów w postaci glikogenu.
należy zwrócić uwagę na fakt, że CRP jest najważniejszym źródłem energii na początku pracy mięśni.Cleavage of fosforanu kreatyny zachodzi bez tlenu, a więc reagują szybciej niż inne substancje.
Gdzie mogę korzystać z zalet tego materiału?W sportach wymagających ostrego szybką pracę mięśni.Działania te obejmują większość typów podnoszenie ciężarów i innych.
System glikolityczne
Gdy mięśnie wykonują pracę ciągłą, asystent do uzyskania systemu energetycznego glikolityczny.W tym przypadku praca odbywa się w ludzkich mięśni przez rozszczepienie węglowodanów, a mianowicie glukozę i glikogenu.Korpus przechowuje te substancje bezpośrednio w wątrobie i we włóknach mięśniowych.
Wystarczająca glikogenu przyczynia się do wysokiej wytrzymałości sportowca.Funkcja ta jest kluczowym czynnikiem, na przykład, biegach długodystansowych, jazdy na rowerze, pływania i innych podobnych sportów.
uzyskać najlepsze wyniki większości sportowców na kilka godzin przed rozpoczęciem jedzenia żywności, które zawierają wysoki procent węglowodanów.Taka żywność jest głównym źródłem niezbędnych materiałów, jak glikogen - węglowodanów.
Niedożywienie - szkodliwe dla sportowca
Warto zwrócić uwagę na fakt, że wiele osób zaczyna angażować się w sportowych, uważają, że podczas ćwiczeń nie może jeść dużo, ponieważ może to prowadzić do nadmiernej wagi.Chcą dobrą figurę, z wielką dbałością o aktywności fizycznej, ale przy użyciu mniejszych porcji jedzenia pokarmów roślinnych lub.Tylko taka kombinacja daje słabe wyniki.Ponownie, należy odnieść się do pytania, czy praca pracy dzieje ludzkich mięśni, a także działa na cały organizm.
Wraz z powyższych reakcji w organizmie ludzkim procesy niezbędne do życia.Reakcje te obejmują syntezę tłuszczu, białka, węglowodany i innych tkanek i komórek.W nauce nazywa się zestaw anabolizmu.
podczas uprawiania sportu nie tylko zwiększa koszty aktywności mięśniowej, a także wszystkich procesów w ogóle.Jeśli organizm ludzki nie jest wystarczająco istotne elementy, nachinatsya rozszczepienie białka mięśniowe.Innymi słowy, korpus zaczyna paszy mięśni ludzkich, a to prowadzi do niepożądanych wyników.Dlatego też, aby nie poradzić sobie z tym problemem, trzeba dobre odżywianie.
dobra dieta sportowca
Tak więc, ze względu na pracy mięśni jest dziełem człowieka, zostało już omówione powyżej.Warto też zwrócić uwagę na bezpośredniej konsumpcji żywności.Jak stało się jasne, doskonałe jedzenie - klucz do sukcesu w dyscyplinach sportowych.
kilka porad:
- więcej mięsa.Głównym i niewyczerpanym źródłem niezbędnych substancji - mięso.Co to jest, tym lepiej.
- pomocy wizualnych.Na przykład, dwie miski z kaszą byłoby trudne do jedzenia, ale jeśli umieścić te elementy w jeden duży kubek, to szanse natychmiast zwiększyć.W tym przypadku nie jest to rodzaj oszukiwania ciała.Jedna filiżanka, ale rozmiar więcej części.
- posiłek po treningu.Nie jest konieczne, aby opóźnić posiłku po treningu, ponieważ włókna mięśniowe, aby odzyskać i "rośnie" i składników pokarmowych w organizmie nie ma.
- kombinacja białka o zwykłej żywności.Do tej pory otrzymaliśmy więcej suplementów białkowych popularność.Oto tylko kilka osób myśleć o ich prawidłowego użytkowania.Uważa się, że pozytywny wynik jest możliwe tylko z kombinacji dodatków z naturalnych źródeł białek, tłuszczy i węglowodanów.
Razem
Jeśli odpowiednio podejść do kwestii kosztem, co działa to dzieło ludzkich mięśni, oraz do bezpośredniego żywienia, to wkrótce wynik nie trwa długo.Można również zwrócić uwagę na które mięśnie pracują w pewnych ćwiczeń i jak substancja jest niezbędne do pełnego funkcjonowania, ale to inna historia.
