pompki - niezwykle proste i popularne ćwiczenia.Nabył ten zaszczyt, bo z tego, co może zrobić w domu, w pracy iw ogóle wszędzie.Push-up są bardzo wiele odmian i może być wykonywane przez ludzi zupełnie inny preparat.To jest bardzo proste, ale zarazem skutecznego wykonywania.Jazda pompki od zera pozwolą nikomu w krótkim okresie czasu, aby doprowadzić swoje ciało w tonie, podniesienie poziomu sprawności fizycznej.Również to ćwiczenie może być dobry pomysł, aby podkręcić swoje mięśnie.Oczywiście, nie jako boomu prasy w siłowni, ale również bardzo dobre.Zwłaszcza biorąc pod uwagę wysiłek, który spędzają na tym ćwiczeniu.Możesz również nie trzeba płacić za korzystanie z siłowni.W związku z powyższym, jeśli dana osoba ma zamiar zrobić to ćwiczenie, natychmiast pojawia się pytanie, czy istnieje program pracy w celu zwiększenia pompki.To - kontynuował.
Dlaczego push system od podstaw?
Każda osoba, łatwiej radzić sobie z jakiegoś programu niż na przemyślenie swojego planu treningowego.Więc są ułożone.Niewiele osób zgadza się załamała się tak po prostu.Jeśli człowiek zaczyna wykonywać jakieś ćwiczenia, przede wszystkim, że czeka na tego konkretnego wyniku.Sam planowane progresja obciążeń jest bardzo trudne: po prostu obliczyć to źle lub oszczędzić sobie iw rezultacie nie robią postępy.W związku z powyższym, wystarczy dobry obwód, aby zwiększyć push-up, które poprawią swoje wyniki i stopniowo osiągnąć przyzwoity poziom.
Zazwyczaj na początku szkolenia niesportowe ludzie nie świecą wyniki w push-up.Dlatego też koniecznie obwód z push-up dla początkujących.To pierwszych tygodni były dość delikatne, a następnie stopniowo zwiększa obciążenie.Jeżeli osoba widzi tylko duże cyfry w tabeli, to najprawdopodobniej nawet nie dlatego, że rozpoczęcie pracy systemu uważa zbyt skomplikowane.
nie wiesz jak to zrobić pompek: jak być?
Ale co, jeśli nie można nigdy wykręconą?To jest to, co się dzieje, gdy człowiek wielkiej wagi przez dłuższy czas lub nie wykazują aktywności fizycznej.Wtedy potrzebujemy pompki obiegu od zera, bo nawet jego wstępne 5-10 powtórzeń nie są.W tym przypadku konieczne jest, aby rozpocząć w prosty ćwiczeń.Jak już wspomniano wcześniej w tym artykule, z push-up istnieje wiele odmian, a to plus ćwiczenia.Są to zarówno bardzo wyrafinowane sposoby pompek i lekki.Dlatego też, jeśli absolutnie nie może zrobić pompek, nie rozpaczaj!Musisz wybrać jedne z prostszych sposobów prowadzenia.
Jeśli ktoś potrzebuje obwodu pompki od podstaw, on naprawdę ma nadzieję na znalezienie odpowiedniej metody szkolenia.Nawet jeśli nigdy nie może być wykręconą.Ale większość pompowania schematu pompek już zakłada podstawowe szkolenie.A jeśli tego nie zrobisz?Jak już wspomniano, lżejsze rodzaje pompek pomoże.
Proste sposoby pompki
- Pushups z kolanach.Najprostszym sposobem na push-up.Wyjściowa sytuacja nie jest poważna nacisk leży, i stanąć na czworakach.W takiej sytuacji, i zrobisz pompek, ponieważ w ten sposób jest o wiele łatwiej zrobić, niż zwykle.
- Pompki na ławce.Ten sposób pompek sugeruje, że twoje ciało będzie powyżej obciążenia na nogi i grup roboczych mięśni zmniejszy.
- Pompki z czyjejś pomocy .Możesz robić pompki i najczęściej, ale należy zapytać znajomych lub krewnych, aby pomóc Ci wycisnąć trochę sobie po obniżeniu.Od pompek sami nie są skomplikowane ćwiczenia, stosowanie tych trzech lekki sposób, aby pomóc Ci osiągnąć rezultaty szybko i przejść do zwykłych pompek.
Jazda pompki szkoleniowe dla początkujących
Tak, po tym, jak poszedł do pełnego zera do przynajmniej niektórych wyników, to już teraz mogą czuć się bardziej pewna siebie.Zazwyczaj w tego zadania jak wyciskanie dość łatwe zwiększenie liczby powtórzeń 30-50 razy.Dopiero po tym znacznie spowalnia postęp i trudne.Ale czy push-up w toku?Aby to zrobić, możesz podejść do jednego z kilku wybranych technik.Literatura oferowane sporo programów, które mogą trenować.Co do zasady, są one zaprojektowane tak, aby to zrobić każdy dzień lub tydzień, zwiększa obciążenie.Czas trwania może być bardzo różna, ale średnio 2-3 miesięcy.Jeśli nie chcesz, aby trenować z jakiegoś jasnego systemu, możesz zrobić sobie plan i po nim.Ale tu trzeba zdyscyplinować się samodzielnie.
Jak zbudować plan treningowy?
Istnieje kilka kluczowych czynników, na podstawie których można stworzyć swój własny plan treningowy.Pokrótce zbadać każdy z nich.
- Liczba powtórzeń w treningu .Nie można się zawieszony na liczbę powtórzeń w każdym podejściem, a także od liczby podejść.Wystarczy wybrać numer, który można sobie pozwolić, aby w push-up.Można, na przykład, aby pomnożyć swój rekord w push-5 - uzyskać liczbę pompek, które trzeba zrobić dzisiaj.Jednocześnie umieścić cel osiągnąć za pomocą niewielkiej liczby podejść.Z każdym treningu, spróbuj zmniejszyć liczbę podejść i zwiększenie powtórzeń.Z biegiem czasu, po prostu zwiększyć liczbę, ponieważ poziom szkolenia poprawi.Ta metoda szkolenia jest odpowiedni dla początkujących.
- czas treningu .Nie ma sensu trenować zbyt długi lub zbyt krótki.Oczywiście, może również przynieść rezultaty, ale będzie to znacznie skromniejsze.Najlepszy czas na ćwiczenia 20-45 minut.Dlaczego taki duży zakres?To wszystko zależy od konkretnych okoliczności i celów.Jeśli chcesz schudnąć, to na pewno trzeba zrobić pompek na więcej niż szczupłej osoby.Ponadto, nie każdy może znaleźć dużo czasu na szkolenia.W takich przypadkach, nadal będzie w stanie wykroić 20 minut.W końcu, można nawet zrobić pompek w pracy.Żaden z normalnym systemem pompek z ziemi nie jest przeznaczony do wielu godzin zajęć.
techniki podstawowe szkolenie dla początkujących i średniego szczebla sportowców
- Spadki maksymalnej .Wystarczy zrobić 3-5 ustawia maksimum.Zaletami tej metody są oczywiste - można po prostu przejść.Na minus można przypisać tylko do tego, że trzeba być silną wolę cechy, podobnie jak push-up na najtrudniejsze.
- ustalona ilość pompek w każdym zestawie .Technika ta pozwala wybrać określoną liczbę pompek i uczynić go do maksymalnej liczby podejść.Należy nadal korzystać tak długo, jak możesz dokonać innego podejścia.System ten może pracować same mięśnie celem, i mają dużo czasu, aby odzyskać.
Wypoczynek i
po treningu musisz tak odpoczynek.Częstotliwość treningu nie da się dokładnie określić wszystkie.Niektóre systemy oferują mały codzienny trening, inne - w ciągu dnia, a niektóre - dwa razy w tygodniu.To wszystko zależy od konkretnych celów, a także złożoność większość z tych treningów.Program
dla dziewcząt
Kobiety często zainteresowane wykonywaniem takich jak push-up.Jednak te tradycyjne systemy nie nadają się do 100%.Czasami schemat Push dla dziewczynek sugeruje szybki wzrost wyników.Prawie dwa miesiące, można podwoić lub potroić liczbę powtórzeń.Jednak jest to bardziej odpowiednie dla mężczyzn, ze względu na charakter ich większej siły fizycznej, a łatwiej jest czynić postępy w tym ćwiczeniu jako push-up.Jak dla dziewczyn, są bardziej odpowiednie programy szkoleniowe lekkie, które nie uzależniają pierwszych tygodniach robi 10-20 pompek w każdym zestawie.Tutaj należy szukać w warunkach każdej konkretnej techniki, ale ogólnie, można po prostu zmniejszyć ilość powtórzeń w połowę (w porównaniu do standardowego schematu) i szkolenia w ten sposób.
pompek - ćwiczenia dla każdego!
pompek - jeden z tych ćwiczeń, który pasuje do wszystkich bez wyjątku.Zarówno dorośli jak i dzieci.To może doprowadzić do dużo sportu i poprawy zdrowia.Jazda pompki od zera pozwoli każdemu dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie.Ćwicz i poprawić swoje życie!
