Jednym z najważniejszych ćwiczeń dla pleców w kulturystyce jest pręt ciąg do pasa na stoku.Co to jest technika tego ruchu?Jakie metody należy wykonać?Przeczytaj o tym dalej.
Technika
Opisujemy najważniejsze zasady w tym ćwiczeniu.
- Przede wszystkim powinno być proste plecy.Jest to ważna kwestia, która odnosi się do wszelkich ćwiczeń dla pleców.Jeśli mamy mały garb go, że nie może w pełni być zmniejszona, w tym samym czasie istnieje możliwość zranienia jej.Pamiętaj o tym!
- Stopy powinny być barkami w lekko ugięte pozycji.Wykonując takie ćwiczenia jako pręt oporowej do pasa na stoku, z głową lekko uniesione i konieczność czekamy.To jest bardzo ważne.
- bardziej pochylić się do przodu, tym większe jest obciążenie na plecach.Oczywiście, jeśli doskonale zrobić, i to wyjdzie.Jednakże, jeśli maksymalnego nachylenia złamanym działanie sprzętu, jest całkowicie nie do przyjęcia.Dlaczego?W tym przypadku, ładunek jest przenoszony do drugorzędowych grup mięśni i, jak już wspomniano, istnieje ryzyko zranienia.
- Nie staraj się pomóc mięśnie pleców w innych grupach.Dowiedz się czuć mięśnie pracy.
- Exhale zawsze na wysiłek.
Oto podstawowe zasady, które są potrzebne do przeprowadzenia takiej analizy jako prętem oporowym.Zdjęcia można obejrzeć poniżej.Zwróćmy się do głównego pomyłki u początkujących sportowców.Błąd
Podstawowe
- Po rozpoczęciu wykonywania, nie ruszaj głowę i nogi, trzeba je naprawić.Należy również zwrócić uwagę, że nachylenie obudowy muszą być w 30-35 ° do podłogi, które zmaksymalizować wykorzystanie mięśni kręgosłupa.
- Zawsze zwracać uwagę na tyle.Poniżej opisujemy szczegółowo niuanse tego elementu ćwiczeń.Jednak, jeśli chcesz pompować jak najefektywniej z powrotem, a następnie uchwycić pasek uchwytu, który jest nieco szersze niż ramiona, tak aby zoptymalizować amplitudę ruchu.Pręt wąski chwyt Thrust pozwoli zwiększyć amplitudę, ale podłączyć do pracy dodatkowych grup mięśni.
- Kolana należy podnosić tak wysoko, jak to możliwe, tak, że w górnym punkcie były powyżej grzbietu.Im wyższa będzie je podnieść, lepiej pompę nad grzbietem.
- nie realizują wagi, ponieważ jest w istotnego naruszenia wykonania techniki.
- Aby ładować więcej górne odcinki mięśni pleców, należy pociągnąć za pasek do klatki piersiowej, a także kierować łokcie do boków.Numer
podejść
nie można powiedzieć dokładnie to, co jest wymagane dla każdego numeru sportowca podejść.Jest ściśle indywidualne.W rzeczywistości, dla przeciętnego użytkownika do siłowni wystarczy, aby wykonać 3-4 zestawów 8-12 powtórzeń każdego, jeśli pracujesz na wadze, a 5-6 4-6 powtórzeń zestawy na mocy przy pracy.Jednak przed przystąpieniem do takiej analizy, jak pręta oporowego do pasa na stoku, to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem.Wariacje
Istnieją różne opcje dla uchwytu.Na przykład, można wykonać do tyłu lub do przodu, szerokie lub wąskie.Co się zmieni, gdy dana metoda egzekucji?Po pierwsze, zakres ruchu jest zmienny.Po drugie, prace zostaną włączone drobnych grup mięśni.Co to wszystko oznacza?Teraz wyjaśnić bardziej szczegółowo.
Przede wszystkim, co posiada uchwyt używamy, tym większa amplituda, dlatego wkładamy dużo więcej energii na ćwiczenia.Z drugiej strony, kiedy ta technika jest silniejszy w bicepsu pracy i delta, które w zasadzie jest nieprzyjemne.Jeśli korzystasz z najbardziej szeroki chwyt, to nie jest istotne zmniejszenie amplitudy ruchu paska.W związku z tym zmniejsza się stopień redukcji mięśni kręgosłupa.Z tego powodu, bogaty wybór middleware wystarczy, co pozwoliłoby środek do załadowania mięśnie pleców, pozostawiając średnią amplitudę ruchu i zminimalizować udział innych grup mięśniowych.
Jak do bezpośredniego lub odwrotnej uchwyt, wszystko sprowadza się do zaangażowania biceps do pracy.Thrust odwrotnej uchwyt pręta najbardziej "przyjazne" na biceps, to zmniejsza obciążenie dolnej części pleców i najszerszego grzbietu.To jest najlepszy wybór byłby bezpośredni lub równolegle uchwyt, który pozwala najsilniej krwawić powrotem.To wszystko, co chcieliśmy rozmawiać o takich podstawowych ćwiczeń, takich jak ciągnąć pręta do pasa na stoku.
