Thrust hantle do pasa stosowanego w kulturystyce "dobivku" lat po zakończeniu treningu.Jest stosowany jako dodatek do takich ćwiczeń jak martwy, wyciągnąć pręt na stoku i ciągnięcie.Celem tego ruchu jest, aby zapewnić równomierne obciążenie po obu stronach grzbietu.Często odbywa się również w celu skorygowania asymetrii.Thrust hantle do pasa jest używany głównie jako ćwiczenie na plecy, ale poza tym wiąże się również dolną część trapezów.
Technika
wzdłużne hantle w zboczu wymaga sprzęt bardzo wysokiej jakości w posiadanie, bo jeśli działają prawidłowo, efektywność ćwiczeń znacznie zmniejszyć.
- Weź hantle w jednej ręce i bok, aby stać się ławka.Uchwyt powinien być neutralny, a dłoń jest skierowana na stronie biodra.
- Istnieją 2 opcje, jak wziąć początkową pozycję albo nogi szeroko i wzdłużnie, opierając wolną ręką na skraju ławki lub umieścić jedną nogę do kolana na ławce i trzymając się sklep strony.Jeśli ćwiczenie wykonywane prawą ręką, to musisz umieścić swoją lewą nogę i odwrotnie.
- ręcznie, co jest hantli być obniżona i całkowicie wysunięty.Ramiona powinny być znacznie poniżej poziomu ramieniu wolną ręką.
- Wdech, pociągnij brzana ściśle pionowe.Ruch ten należy przecedzić mięśnie pleców.Konieczne jest również, aby utrzymać się na hantle tak wysokie, jak to możliwe.Pożądane jest, że dotyka klatki piersiowej lub ramienia.Staraj się trzymać hantle na górze przez kilka sekund.Jest to konieczne dla lepszego napięcia mięśni docelowych.
- wydechu opuść hantle do pozycji wyjściowej, ale w żadnym wypadku nie dramatycznie.Obniżenie średniej stopy powinny być kontrolowane.Dodać wymaganą liczbę powtórzeń, a rąk do rąk.Błędy
podczas wykonywania ćwiczeń
trudno być w stanie podnieść skorupę na wysokości barków.Wyciągnąć również hantli z jednej strony powinno być wykonywane w stabilnej pozycji ciała, aby natychmiast prawidłowej pozycji.Innym błędem jest niewłaściwe oddychanie podczas ćwiczeń.
Pamiętaj, że priorytetem w tym ćwiczeniu jest hantle ciąg do pasa jest prawidłowa technika.Jeśli nie można jej przestrzegania, należy wziąć mniejszą wagę.Wierz mi, prawo przemieszczania się i niskiej wagi zrobi więcej dobrego niż złego wielki.Ludzie w siłowni często starają się nie patrzeć jak słabeuszy i natychmiast wziąć hantle więcej.Wyrzuć swoje zasady i nie wahaj się do pracy z małym ciężarem.
Podczas ćwiczenia powinien poruszać tylko łokieć i ramię stawów.Plecy powinny być proste i lekko wygięta w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie zaokrąglony kręgosłup, ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia.
Nie męczy mięśnie ramion podczas podnoszenia ciężarów, ponieważ zajmuje część obciążenia do mięśni docelowych i zmniejsza wydajność całego przedsięwzięcia.Najczęściej początkujących popełnia błąd - obciążenie przy podnoszeniu biceps, powodując straty w sensie niemal wszystkich ćwiczeń.Fix pomoże doświadczonego trenera.Zaleca się również na początku szkolenia używać bardzo mało wagi wypracować technikę do perfekcji, a dopiero potem przejść do poważnych zajęć.
Początkowo korzystać tylko neutralny chwyt.Z czasem, jak można łatwo dowiedzieć się, jak radzić sobie z ćwiczeniu może czasami zmienić uchwyt na górze.To ramię będzie wyglądać w przeciwnym kierunku, a obciążenie będzie bardziej znaczący.
Ta użyteczna to ćwiczenie
Thrust hantle do podbródka lub pas nadaje się zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów.To może obejmować niemal dowolną zaplecze szkoleniowe i zrobić na wiele lat.Thrust hantle do pasa - skuteczny i nie najbardziej traumatyczne ćwiczeń, który pozwala skorygować niewielkie różnice w rozwoju lewej i prawej połowy mięśni pleców.
Co zbliża zrobić
Eksperci w dziedzinie kulturystyki zgadzają się, że ćwiczenia, takie jak hantle ciągnąć w stoku, to najlepiej, aby wykonać trzy serie 8-12 powtórzeń każda.Jeśli nie możesz zrobić taką samą ilość powtórzeń na obie ręce - jest to pierwszy znak, że twoje mięśnie rozwijają się nierównomiernie.W związku z tym liczba może być dostosowane do poszczególnych sytuacji.
Co stosowanie jest to ćwiczenie?
pierwsze, wyciągnąć hantle w stoku jest stosowane w kulturystyce dla pełnego rozwoju mięśni pleców.Jednak jego zastosowanie można odnaleźć w innych sportach.Na przykład, łokieć ruchu i staw barkowy są charakterystyczne dla tenisa, gdzie gracze często służył piłkę.Ponadto, takie działania są potrzebne pływanie, zapasy, koszykówka, siatkówka i innych sportów.Dlatego realizacja ciągu do pasa może częściowo wpłynąć na postęp w wielu rodzajów aktywności fizycznej.
