Wiele osób chce mieć piękne, wykończenia figury.I najbardziej zrozumieć, że bez treningu nie może osiągnąć pożądany rezultat.Pompki na wadze pomoże podkręcić swoje mięśnie, nawet jeśli dana osoba nigdy wcześniej się sprawami sportowymi miał.I można wykonać to ćwiczenie po prostu w domu.
Ile serii i powtórzeń powinno być w programie szkoleniowym?
Istnieje opinia, że im więcej pompek nastąpi, tym lepiej.Jednakże, wyniki osiągnięte w ten sposób nie będzie działać, ponieważ zmniejszy się masa mięśniowa.Mięśnie rosną po zatrzymać 15 powtórzeń.W tej sytuacji, zwiększoną wytrzymałość.Pomimo spadku mięśni poprawi ulgę i wytrzymałość.Opierając się na uprzednio wymienionych, to należy zauważyć, że nacisk na wadze może być przeprowadzone nie więcej niż czterech zestawów 12 powtórzeń każdego z nich.Stopniowo można skomplikować zadanie rozpoczął ćwiczenia na jednej ręce.Możesz również skorzystać z takich akcesoriów jak piłką.
mięśnie, co może być przeszkolony z pomocą pompek?
obciążenia standardowe ćwiczenia, głównie mięśnie piersiowe i triceps.Ponadto, niektóre obciążenia sprowadzane do mięśni z tyłu i z prasy.W takim przypadku wykonywanie pompek na ręce waga Place szerszych ramionach, większość obciążenia przyjdzie na mięśni piersiowych.Kiedy wąskie dłonie lokalizacja dłużej będzie działać triceps.W celu wzmocnienia nadgarstka jest konieczne do przeprowadzenia ćwiczenia na palcach lub pięści.Naturalnie, pozostałe włókna mięśniowe również otrzymywać niektóre z obciążeniem.Jednak będzie to nieistotne.W celu wypracowania inne mięśnie potrzebują do wykonywania innych rodzajów ćwiczeń.
Zwiększone obciążenie
należy rozumieć, że wszystko obciążenia należy zwiększać stopniowo.Tak więc, ciało będzie mieć możliwość, aby przyzwyczaić się do.W przeciwnym razie, nic dobrego nie przyniesie.Pompki na masie najlepiej zacząć od pozycji na kolanach.Możesz także użyć podpórki pod nadgarstki.Gdy zrobisz 4 zestawy 12 powtórzeń każdego, jesteś gotowy do wykonywania standardowych ćwiczeń.W przypadku, gdy odczucie konieczności zwiększenia obciążenia, to jest konieczne zastosowanie ważenia, zawieszania obciążenia pasa.Dodatkowy ciężar może być umieszczony na górnej części pleców.Kompleks Push masa może zawierać typ ćwiczeń, które wykonuje się z jednej strony.Jedynie należy rozumieć, że pre-potrzeby dokładnie rozciągnąć nadgarstek.Jest to konieczne, aby nie uszkodzić więzadeł.
Poza pompek, w celu utrzymania dobrej kondycji, jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń rano i jogging.W takim przypadku, jeśli poważnie postanowił zrobić samemu, najlepiej jest zacząć siłownię.
deski Popularność
Taki pocisk w poręczach, przeniesione do kulturystyki z lekkiej atletyce.Jednak, że stracili swój pierwotny cel, staje się trenerem na wygodny push-up.Prawie każdy sportowiec wykonywania tego ćwiczenia.A znaczenie ma prawie taki sam jak podstawowych ćwiczeń dla zestawu ciężarków (martwym ciągu, wyciskaniu i kuca).Przy użyciu różnych wag, można przekształcić zanurza skutecznego wykonania w celu opracowania i zwiększenia wielu mięśni tułowia.Każdy fan kulturystyki powinien być w swoim programie szkolenia nadające dipów.I należy to zrobić na dwa sposoby: na klatce piersiowej i triceps.
Dlaczego potrzebuje dodatkowego ciężaru?
Spadki programu powinny uwzględniać zmiany mocy w naciskiem.Przy tym ćwiczeniu można ładować różne mięśnie poprzez zmianę pozycji ciała.Aby większość obciążenia otrzymał triceps, należy trzymać ciało w pozycji pionowej.Należy natychmiast powiedzieć o ważeniu.W przypadku, gdy nie ma specjalnego pasa, na którym są połączone, naleśniki, wówczas konieczne jest niezależnie wytwarzania.Spadki wykonywane z jej wagi, odpowiednie tylko dla początkujących.Ponadto, można je stosować jako nagrzewania doświadczonych sportowców.Do programu Spadki było zwiększenie masy mięśniowej, należy używać ciężarów.Inaczej, wszystkie pozytywne właściwości zostaną utracone.
Jak daleko podnieść ręce?
W lekkoatletycznych, płytki są równoległe do siebie.W siłowniach powłoka ta jest uważana za bardziej dogodne w przypadku płyty będą się różnić w różnych kierunkach.Jaki jest powód?Wszystkie sprawy jest to, że szeroki chwyt, wraz z dodatkowymi ciężarami mogą prowadzić do obrażeń ciała.Aby znaleźć najbardziej wygodny uchwyt, konieczne jest, aby zorganizować ręki szerokości od siebie.Dozwolone tylko nieznacznie zwiększyć odległość.Jeśli mówisz, że co do istoty sprawy, te promienie, które rozchodzą się w dłoni, są bardzo wygodne dla mięśni ładowania piersiowych.
Jak zbudować klatkę piersiową?
Jak do tego rodzaju ćwiczeń na masę zestawu do pompowania Pecs?Nacisk powinien być wykonany na nierównych barów, maksymalna tułowia do przodu.To zajmuje tylko pod uwagę, że nawet przedramienia w nachylonej stanu ciała powinna być prostopadła do podłogi.Pozycja nóg nie posiada szczególną wartość, ale jest lepiej, aby przyzwyczaić się do tego, że powinny one być skierowane prosto w dół.Pas barkowy powinien być napięta, organizm nie jest do zlewu.
powoli zaczynają opadać w dół.Łokcie powinny być w tym samym czasie w różnych kierunkach.W czasie, gdy biceps przyjmie pozycji równoległej do podłogi, z potężnym wysiłkiem unieść ciało w górę.Wszystkie Twoje uwagę należy zwrócić na działalność mięśni klatki piersiowej i triceps nie są.Nie pozwala łokcie bliżej ciała, a nawet w momencie podnoszenia się do organizmu.W przeciwnym razie, główny udział obciążenia pójdzie na triceps.Najlepsza pozycja oznacza, że ręce nie powinny być w stanie w pełni usunięte.Następny ruch należy rozpocząć bez przerwy.
wykonywania tego typu pompki dla zestawu masy mięśniowej, to należy rozumieć, że pozycja kolana się ogromna różnica w skuteczności ćwiczeń.Nie zapomnij o nachyleniu ciała.Wielu sportowców, podnoszenie ciała oprócz rąk i ciała całkowicie usunięte.W tym przypadku obciążenie, znowu, to idzie na triceps.W związku z tym, że nie może być wykonane.Ile powinien być powtórzony?Z wagi powinna być przeprowadzona około 10-12 powtórzeń.Liczba rozwiązań nie powinna być większa niż cztery.
Jak zbudować triceps przy użyciu deski?Kolejność
dążyć do zestawu wagi na pręty miały na celu rozwój triceps, należy podjąć powyższe stanowisko.Organizm musi być usunięty w linii prostej.Nie było przegięcia w tylnej, nie powinny być.Obraz przez ciało i jedną nogą prostej, prostopadłej do linii podłogi.Czekamy wysłać najlepszych, jak nie można patrzeć w dół.Jest to spowodowane faktem, że głowica nie może być nachylony.
ruch kontrolowania pominięte.Łokcie na stronie nie może wziąć.W czasie, gdy triceps spada nieco poniżej linii równoległej do podłogi, masz potężną siłę, aby podnieść ciało do góry.Jednak nie powinno być żadnych szarpnięć.Objęciem stanowiska, natychmiast rozpocznie ruch w dół.
nie mogą się zrelaksować.Mięśnie podczas tego typu ćwiczenia powinny być na palcach.Łokcie powinny być jak najbardziej zbliżone do ciała.Pracy z ciężarkami, jest konieczne do 4 zestawy po 12 powtórzeń każdego.
Wyciskanie powinny być wykonane prawidłowo i regularnie
Na początku będzie to bardzo trudne do utrzymania ciała w wymaganym stanie.Nie ma znaczenia, która grupa mięśni jest skierowana ćwiczenia na nierównych barów.Dlatego odpowiedzialne podejście do pompek, monitorowanie ich ruch od początku do końca.W wyniku regularnego treningu po pewnym czasie będziesz w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie.I w tym momencie będzie można rozważyć zastosowanie dodatkowego ważenia.
Wnioski Oczywiste jest, ze wszystkich powyższych, pompki na masy mięśniowej może mieć pozytywny wpływ.Zwiększenie wielkości ciała może być i przy pomocy płyt.Jednak, podobnie jak w pierwszym i drugim przypadku konieczne jest stosowanie wagi.Są one wielokrotnie spotęguje efekt i przyczyni się do osiągnięcia pożądanych rezultatów w możliwie najkrótszym czasie.Jednak do ćwiczeń należy podchodzić odpowiedzialnie, jak ważną rolę odgrywa technologia.Dlatego konieczne jest, aby życzę powodzenia w swoim samodoskonalenia i sukces w zwiększaniu masy mięśniowej!
