Siła szkolenia - popularnym zajęciem współczesnej młodzieży.Dają ciało twierdzy, jak i hartowanego charakter.Dla sportowców, którzy są zaangażowani w sport mocy przez kilka lat, nie jest tajemnicą, że imponujące wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy uważnie monitorować ich diety i codziennej rutyny.
Jeśli chodzi o jedzenie, to często nie wystarczy po prostu mieć.W celu zwiększenia siły, masy i uzyskania niezbędnej energii podczas treningów, używany przez sportowców suplementów.Jeden z najbardziej popularnych wśród sportowców jest kreatyna.Co to jest?
Określenie
Według badań, to jest «Kreatyna» jest najbardziej skutecznym suplementem diety dla przedstawicieli sportów siłowych.Dzięki setkom testów przeprowadzonych wykazały pozytywny wpływ na wyniki wzrostu sportowców wytrzymałościowych.Ponadto, dodatek odżywczy przyczynia się do znacznego zwiększenia masy mięśni i włókien wzmacniających.
monohydrat kreatyny, którego skutkiem jest opisana powyżej, jest stosowany przez sportowców na całym świecie.Ten produkt jest dla naszego organizmu jest całkiem naturalne, ponieważ on sam produkuje je dla siebie, w małych ilościach, aby dostarczyć energię włókien mięśniowych.Naturalne Kreatyna jest wytwarzana przez wątrobę, trzustkę i nerki.
także naturalna substancja występuje w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach.Kreatyna zawiera czerwone mięso, łosoś, śledź i tuńczyk.Aby mięśnie miał wystarczająco dużo energii do obciążenia mocy, wystarczająco dużo, aby jeść tylko te produkty.Zawartość substancji energii jest zbyt mała.Więc każdego dnia, przy użyciu małej dawki suplement diety Kreatyna »«, będzie dostarczyć organizmowi niezbędnej energii do dalszego szkolenia.
Przez jakiś użyteczny kreatyny?Suplementy
dietetyczna na bazie kreatyny zastosowano w trzeciej dekadzie.Wszystko zaczęło się od kilku zawodników do szkolenia w celu, aby wygrać na igrzyskach olimpijskich.Ponieważ sportowcy są prawidłowo realizowane w ich diety kreatyny.Dzięki nim, na przykład, kulturyści podczas treningu oporowego mogą wykonywać znacznie większej ilości pracy, dzięki której będą oni osiągnąć swój cel - w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Wszystkie osoby zaangażowane w sport, czy zapaśników, piłkarzy, sprinterzy i tak dalej, może stać się silniejsze i wytrzymalsze używając kreatyny, których ceny nie są wygórowane.
Aplikacja dodatku do żywności
Jak wziąć kreatyny?Proszek może być stosowany jako dodatek do żywności, po wysiłku.Ta metoda praktyki stosowania, najbardziej sportowców na całym świecie.Ponieważ po ciężkich ładunków poziom kreatyny w włókien mięśniowych jest mocno ograniczona, konieczne jest, aby przywrócić tę równowagę.Można je formułować tak zwaną koktajl białka.Oprócz małej dawki kreatyny może zawierać białko, szybko ulegające trawieniu węglowodany i glutaminy.
Każdy organizm jest inny, więc sportowiec powinien się zdecydować, jak pić kreatyny.Niektórzy zawodnicy decydują się korzystać z suplementu diety przed treningiem, aby wykonać więcej ćwiczeń w siłowni, a po nim - powstrzymywać.Inne - używane kreatyny przed treningiem i po nich.Aby określić żądany tryb, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dać mu tyle energii, ile potrzeba.
Jak wygenerować dawkę?
Ponieważ nasz organizm potrzebuje codziennie kreatyna jest około 8 gramów, aby uniknąć przekroczenia tej normy jest wystarczający, aby spożywać około 3-5 gramów.Fakt, że warto to zrobić, rozmawialiśmy trochę wyżej.
także poruszył kwestię mieszanie kreatyny z innych składników odżywczych, które pomagają "budować" nasze ciało.Tutaj, każdy decyduje jak wziąć kreatyny.Proszek można łatwo rozcieńczać wodą, i można dodawać, na przykład, białka surowicy.Jest on zaangażowany w budowie nowych komórek włókien mięśniowych.
Ktoś rzuca proszku suplement diety «Kreatyna» sok owocowy lub herbatę.Warto zauważyć ważną szczegółów dotyczących przygotowania koktajlu.Rozcieńczyć to wystarczy użyć, zamiast robić to z góry.Ważne jest, aby pamiętać takie szczegóły przed podjęciem decyzji, jak pić kreatyny.
Jak kreatyny na organizm?
substancja, która daje mięśniom energię dostaje się do krwi przez nich.ATP - źródło energii wybuchowej ciała.Ze względu na konwersji kreatyny do fosfokreatyny, ATP zarybianie, w czasie aktywności fizycznej nasz organizm stale mieć dostęp do zasobów, aby wykonać zadanie.Chociaż opisany proces wygląda skomplikowanie, to wszystko dzieje się w nas w ciągu kilku sekund.
Co się dzieje, kiedy ciało brakuje fosforan kreatyny?Wtedy nie jest kosztem ATP glikogenu, podjęte z wątroby.Ten rodzaj rezerwy.To w ramach tego mechanizmu, nie spadnie na śmierć z powodu braku energii, nawet jeśli czujemy się bardzo zmęczony.W przeciwieństwie do czystej kreatyny, glikogen, ATP jest przekształcany do rzędu dłużej.Efekty
boczne
Ogólnie Kreatyna »« nie dostarcza organizmowi problemów, jeśli są przyjmowane w małych dawkach, zgodnie z harmonogramem planowanych szkoleń.Główna zasada, aby pamiętać, tak to jest, że przyjmowanie kreatyny duże porcje nie przyniesie większych efektów.Wniosek ten opiera się na badaniach, że fosforan kreatyny jest po prostu nadmiar wydalany z organizmu.
Ponadto podczas przyjmowania kreatyny jest bardzo ważne, aby wypić dużo wody, gdyż jest w stanie przyciągać w komórkach mięśniowych płynu śródmiąższowego.Ponadto, nauka nie jest w pełni zbadać kwestię wpływu suplementacji kreatyną na ciele nastolatki.Dlatego, jeśli masz poniżej 18 lat, stosowanie kreatyny na chwilę jest do powstrzymania.
Termin "obciążenie" kreatyna
Jak wspomniano powyżej, nawet najlepsze kreatyny, kiedy to zbędne, wydalany z organizmu, a nie gromadzić.Zatem wszystko, co sportowiec ma tydzień "but" nie dadzą wyniki wybuchowe nie gromadzą się w dowolnym miejscu, ale po prostu będzie "prezent".Dlatego producenci suplementów zalecają przyjmowanie małych dawek ezhednevno.Etot okresie zaczęła zdobywać popularność w latach 90., gdy tylko suplement diety zaczęły pojawiać się na półkach.Istotą tej koncepcji jest do aktywnego korzystania z kreatyny na tydzień, aby "wypełnić" energię włókien mięśniowych, a następnie go wydać.Więc nie jest to "obciążenie" kreatyny w mięśniach.Wielu sportowców Wierzymy, że dzięki tego programu, można bardziej efektywnie wykorzystać potencjał tego materiału i zwiększenie wyników energetycznych.Czy jest to niezbędne do przeprowadzenia takiego "obciążenia" dla Ciebie?
Co to jest "mikronizowany" Kreatyna?
jest suplement diety zawierający z tego samego materiału - kreatyny.Różnica polega jedynie na rozmiar cząstek w masie proszku.Mikronizowany kreatyny ma ziarna, które są mniejsze niż zazwyczaj około 20 razy!Co trzeba mikronizacji?
Głównie dla lepszej rozpuszczalności.Każdy użytkownik konwencjonalny proszek, zauważyliśmy, że w dolnej części kubka jest mały osad niektórych cząstek.To jest kreatyna, która po prostu rozpuszcza.Z tego powodu, że nie ma się do ciała i pozostają w szkle.W związku z tym, że jest mikronizowany monohydrat kreatyny, cena jest nieco wyższa niż na zwykłym proszku, eksperci zalecają kupno.
Creapure® Co to jest monohydrat kreatyny?
Creapure® - uznanym standardem wśród sportowców biorących kreatyny.Jest wykonany w Niemczech.Ten element znajduje się w wielu produktach spożywczych zawierających kreatynę, sprzedawane są na całym świecie.Aby zrozumieć, czy istnieje Creapure® monohydrat kreatyny w określonym produkcie, musimy tylko spojrzeć na skład listy napisem «Creapure®».
Produkt ten, zgodnie z zaleceniami producenta, do co najmniej dwóch ważnych celów:
-
wpływa na rozwój układu mięśniowego, a nie tłuszczu;
-
pomaga odzyskać po ciężkim treningu.
w tej sprawie było bardziej widoczne producentem Creapure® kreatyny zaleca następujące schematy narkotyków.W dniu, kiedy zaplanowano trening, jest użycie dwóch łyżeczek (5 g) kreatyny po treningu.W weekendy, kiedy nie ma szkolenia, powinno być dokładnie taka sama dawka, ale tylko w godzinach porannych.Niemieccy eksperci Zaleca się również podjąć cykli narkotyków.Po 4-5 tygodniach stosowania leku, trzeba dać swoje ciało do "odpoczynku" przez 3-4 tygodnie.Wówczas efekt jest szczególnie zauważalny.
wpływ kofeiny na działanie suplementu diety
Niektórzy producenci nie zalecają picia napojów kofeiny, jeśli używasz «Kreatyna».Jak przyjmować suplement diety, każdy decyduje się na własną rękę, ale warto pamiętać, że kofeina może blokować korzystne działanie kreatyny.Z drugiej strony, zdaniem wielu ekspertów, picie 1-2 filiżanek kawy dziennie, nie będzie odczuwać negatywny wpływ kofeiny.
Co sportowców?
Większość ludzi jest zadowolony z wyniku, który daje "Kreatyna".Recenzje potwierdzić tylko.Oto niektóre z nich.
Jedna kobieta 27 lat został zaleca się przyjmowanie kreatyny masy mięśniowej, jak była za chuda.Według niej, ona regularnie odwiedzał siłownię, ale wyniki nie można nazwać imponujące - ćwiczenia dostała z trudem, a zaobserwowano dodanie masy mięśniowej.Wkrótce zaczął brać kreatynę, dzięki czemu trening w siłowni zaczął dawać mu dużo łatwiej, ale duży wzrost masy nie stało.
24-letni kulturysta mówi, że przyjmowanie kreatyny, których cena była dość wysoka.Kupuję produkty różnych firm, a jego słowa, różnica między nimi, że nie zauważyłem.Ale wynik jest zadowolony - znaczący wzrost masy mięśni i wyraźne zarysy rysunku.
Jeden amatorskie kulturysta, który 32 lat, nie tak dawno temu zaczął brać kreatynę, twierdzi, że duży wpływ nie zauważyłem.Ponadto w pierwszych dniach, niektóre problemy trawienne, ale potem wszystko było cicho.
swoją opinię o kreatyny i jeden był doświadczonym biegaczem.Jest zaangażowany w lekkiej atletyce i stale uczestniczy w wyścigach długodystansowych.Sportowiec zaczął brać kreatynę po kilku ciężkich wyścigach.On powiedział, że czuł przetrenowania i postanowił spróbować «Kreatyna».Jak zrobić - ja naprawdę nie wiem, ale jeden z jego przyjaciół zasugerował, że trzeba zrobić koktajle i pić po treningu.Jaki był wynik?Teraz, tak jak poprzednio, dostaje dużo przyjemności z jazdy z powodu jego siły zostały odzyskane i mają energię.
Jedna młoda kobieta pracy instruktora fitness, kupił smaku kreatyny, ale nie miał czasu, aby poczuć efekt.Okazało się, że ma alergię na niego.Potem zaproponował, aby kupić lek bez wypełniacza.
Jak widać, na temat wykorzystania "monohydrat kreatyny", opinie są różne.Większość sportów siłowych sportowców to nie tylko proces szkolenia bez tego dodatku do żywności.Dlaczego "siłowików" najbardziej zależne od kreatyny?Obciążenia, które muszą znosić takich sportowców są naprawdę ekstremalne.Wysokie obciążenie mięśni, czasami trwa 1,5-2 godziny, podczas gdy nie jest szkolenie.Dlatego przedstawiciele sportów siłowych starają się uzyskać jak najlepszy monohydrat kreatyny.Ale jak wiesz, który z nich jest lepszy?
trudny wybór
Jak wybrać kreatyny?Firmy produkujące się, uwalniając lek w postaci proszku, tabletek lub kapsułek.Aby ustalić, co jest niezbędne dla Ciebie, powinien uwzględniać ocenę kreatyny, skompilowany na podstawie ceny, jakości, dostępności i innych czynników.
Ale nie zwracają uwagi tylko do marek.Czasami sława niektórych leków - do czynienia wyłącznie dobrze zorganizowaną kampanię marketingową.Wybór kreatyny, należy zwrócić uwagę na ilość cząstek.Jak wspomniano powyżej, są większe niż mniej są one rozpuszczone.Poza tym więcej cząsteczek proszku kreatyny, bardziej trudne są wchłaniane przez organizm.Fakt ten należy uwzględnić przy wyborze pierwszego.
zwracać także uwagę na zawartość proszku w kompozycji istotnych składników odżywczych.Muszą być one obecne, ponieważ właśnie dzięki takich elementów kreatyny lepiej wchłania i może wnikać do komórek włókien mięśniowych.Często mogą one być proste cukry, które zwiększają poziom insuliny we krwi w okresie zdrowienia po obciążeniem elektrycznym.Można również zwrócić uwagę, czy nie jest częścią wybranego kwas alfa liponowy narkotyków, co zwiększa wrażliwość na insulinę.
Biorąc suplementy, warto pamiętać, że sukces procesu szkolenia w dużej mierze zależy od prawidłowego przebiegu rozwoju, duch walki i wysiłku.Poprzez utworzenie harmonogramu szkoleń oraz stworzenie jasnego harmonogramu, można osiągnąć sukces.
