Bieganie dla początkujących: program Harmonogram programu

Nasze życie - jest ciągły ruch.Każdy z nas jest gdzieś w pośpiechu, bieganie, staramy się robić wszystko.W tym dążeniu do kariery i pieniędzy, czasami nie ma wystarczająco dużo czasu, ani chęci do zrobienia własnego zdrowia.I po 30 startów: to boli trochę, tu ból, ciśnienie, waga rolek zmartwień.Ale jest jeszcze inny scenariusz: ciało może zatrzymać młodych na długi czas, a ciało - być silny i wytrzymały.I działa - wielki pomocnik w tym.

8 powodów, aby rozpocząć wykonywanie dziś

• Bieganie dla początkujących jest dostępna o każdej porze roku.W tym samym czasie, nie jest wymagane specjalne urządzenia do ćwiczeń.
• wynikiem wykonywania produkowane endorfiny, aka "hormonów szczęścia".
• Jogging pomaga spalić zbędne kalorie, wzmocnić zdrowie.
• temperament Takie ćwiczenia pomogą wyznaczone cele i rozwiązywać problemy.
• czas pracy - to dobra okazja, aby być sam na sam z siebie, poprawić sobie.
• Bieganie ma pozytywny wpływ na życie seksualne.
• podczas ćwiczenia nie muszą być w dusznym pokoju.Zamiast tego, można cieszyć się świeżym powietrzem i piękno przyrody.
• już dawno udowodniono, że prawidłowo wybrany program działa dla początkujących, może nie tylko pomóc, aby lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, a nawet przedłużyć życie.

wpływ na organizm

Jogging mają bardzo pozytywny wpływ: jest dobry krwi, zaczyna aktywnie działać przysadka, komórki są lepiej zaopatrzone w tlen i składniki odżywcze.Płyny ustrojowe (krew, limfa) jest aktywnie krąży.Ze względu na syntezę nowych komórek ciało jest aktualizowana, wyprodukowany dwutlenek węgla niezbędną do procesów biochemicznych, ustawić odpowiednie wzrosty w oddychaniu i wydajności.

zasady dla początkujących

Dla najlepszych wyników (a także, aby nie zranić) powinny stosować się do niektórych przepisów.

1. prawidłowy bieg dla początkujących, trzeba najpierw zrobić rozgrzewkę, na przykład, na przemian szybki marsz powolny.
2. zwiększa prędkość można osiągnąć tylko wtedy, gdy 15 minut zajęć sportowych są bez wysiłku.
3. Podczas zajęć staramy się utrzymać ciało prosto, ręce powinny być lekko ugięte i zrelaksowany.
4. trzeba oddychać przez nos, ponieważ pomaga kontrolować wyścig.
5. dla sportu w sercu zasady wymagane w normalnych, zdrowych płuc i stawów.W przypadku pogorszenia stanu zdrowia po treningu wymagane do lekarza.Nie angażują się w choroby wirusowe (grypa, ostre infekcje dróg oddechowych, ból gardła, i tak dalej. D.).
6. jogging wybrać stadiony, drogi parkowe, unikać aktualizacje i umniejsza.
7. najważniejsza zasada - spadek niepokoju i niepewności, myśleć o klasie w sposób pozytywny.Program

działa dla początkujących po raz pierwszy

pierwsze dni będzie adaptacyjne.Początkujący mają tendencję, aby być fizycznie przygotowany do długiego biegu, znacznie szybszym tempie.To jest, kiedy czujesz, że nie dusić, będzie można przedłużyć okupację i wyeliminować walking.A dla tych, którzy interesują się systemem dla początkujących, zalecenia te mają być zaangażowani - 3-4 razy w tygodniu i należy robić przerwy w ciągu jednego dnia.Program

zaczął uciekać - rozpocząć utraty wagi

Takie działania sportowe bezpośrednio wpływają na wygląd.Wiosną, latem lub jesienią - najlepszy czas, aby rozpocząć bieg, trzeba zacząć odchudzanie.Ci, którzy chcą schudnąć, najlepiej jest wybrać czas wieczorem, gdy dobre tłuszcze są spalane.Podczas zajęć należy stosować odstęp działa (szybko - wolno).Aby wzmocnić efekt, należy spróbować przejść na zdrową dietę.Zostawić jak najwięcej ze słodkich i produktów skrobiowych, zużywają minimum alkoholu i menu zawierać więcej warzyw i owoców.Przy odpowiednim podejściu do początkujących jogging schudnąć pomoże pozbyć się z dodatkowych kilogramów i być w świetnej formie.

Wybór czasu na praktykę

Ten problem jest nadal kontrowersyjne.Ktoś nie może wstać wcześnie, więc wolę wieczór, a druga pomaga rozweselić tylko jogging rano.

Dla początkujących jest kilka zaleceń.

pierwsze, trzeba znaleźć drogę w czasie.Najlepszy czas, aby uruchomić - 6-7 rano.Następny osiągając w 11-12 godzin dziennie.Wieczorem, najlepszy czas to okres od 4 do 6.

drugie, słuchać swojego ciała.A jeszcze lepiej - na dostosowanie się do swojej codziennej rutyny."Sowy" preferują później uruchomić ze względu na fakt, że rano ich ciała jeszcze nie obudził się, skowronków "i" po prostu nie może angażować się w godzinach wieczornych, jak siły już nie istnieje.

Jak nie rzucać zaczęło decyzja

się do studia programu, skompilowany program działa dla początkujących, mundury sportowych nabytych.Przychodzi rano (wieczorem) pierwszy dzień nowego życia, ale ... z domu, więc nie ma (jeszcze nie śpi, zmęczony w pracy, coś teraz czuć się źle dla mnie jeden raz).To sugeruje, że motywowania siebie dosyć.Ustaw osiągalnych celów i konkretnych zadań.Dlaczego uruchomić?Jaki wynik chcesz osiągnąć?I zaakceptować fakt, że po raz pierwszy, muszą zmagać się z własnym "ja", do wysiłku woli, aby wyjść z domu.Ale zdarza się, że niektóre treningi odbywają się na planie, a następnie coraz trudniej zmusić się, aby biec.Dla początkujących, to jest naturalne, organizm nie jest przyzwyczajony do takich nacisków.Tak sobie pomóc.Znajdź podobnie myślących grupę, aby uruchomić razem, komunikowania się na forach internetowych i udostępnianie swoich małych osiągnięć.Podczas zajęć słuchać ulubionej muzyki, a następnie pogratulować sobie.Zacznij dziennik sportowy, zapisz wszystkie wrażenia i wnioski.Po pierwszych trzech lub czterech tygodni, organizm przystosowuje się do stresu i nie będzie poczucie euforii, w trakcie i po biegu.To z pewnością będzie, uwierz w siebie.

Wykonujemy przejazdy harmonogramu dla początkujących

Ci, którzy zdecydowali się zaangażować się w jego zdrowia lub rysunek rysunek będzie właścicielem harmonogramu, który zostanie wyświetlony cotygodniowe wyniki.To może wyglądać tak.

A potem przez analogię.Ale jeśli decyzja monitorowania wyników, to należy to zrobić w sposób systematyczny.

szkody lub korzyści?

W Internecie istnieje wiele artykułów Wyścig jest szkodliwa dla zdrowia.Czy to prawda?Spójrzmy prawdzie w oczy.

• działa wywiera negatywny wpływ na kolana i stawy. To jest prawdziwe tylko w części.Tak, ćwiczenia te stawy są narażone na duże obciążenia.Ale nie ma konkretnych dowodów, aby porozmawiać o niszczycielskim skutkiem jest uruchomiony.Wręcz przeciwnie, jak wynika z badań, sportowcy rzadko obserwowane choroby stawów.Uwaga: Bieganie dla początkujących wymaga buty sportowe wysokiej jakości i odpowiednie techniki szkoleniowe.To chroni stawy przed uszkodzeniem.

• poranny jogging jest szkodliwe, ponieważ organizm wchodzi w stan stresu. Niektóre z nich mogą być.Odnosi się to do ludzi, którzy później bedtimes, cierpią na początku wzrostu i pracują lepiej w godzinach popołudniowych.Dla większości z tych nieodzownych atrybutów rano - kawa i papierosy.Wydaje się, ich zdaniem, to boli mniej bieg.Ale nikt nie wolno angażować się w godzinach wieczornych i na ogół dostosować się do cech organizmu.
• bieganie powoduje ból pleców. Dyskomfort pojawia się w niewłaściwej pozycji ciała przy nadmiernym obciążeniem.Nawet nieprawidłowego działania, ramion lub zginanie kolana może okazać zerwanych więzadeł i mięśni pompowana.Jeśli nie czujesz się pewnie w klasie, ale lekarz nie ma przeciwwskazań, można spędzić kilka lekcji pod okiem profesjonalnego instruktora.
• działa negatywnie na kształt piersi kobiet. Dla wielu kobiet to "stop" sygnału.Nikt nie chce mieć rozstępy i zwiotczenie zegarek skóry.Problem został rozwiązany za pomocą bielizny sportowej, bezpiecznie blokowania klatki piersiowej, ale nie tworzą uczucie ucisku.
• Podczas joggingu istnieje ryzyko, aby uzyskać stłuczenia i skręcenia.Kontuzje możliwe pułapki w dowolnym miejscu: na schodach stadionu, na klatce schodowej, na śliskim lodzie.To kwestia ostrożności, a niekiedy ma.Aby uniknąć takich incydentów podczas joggingu pomogą dobrze przemyślanej trasy.Lepiej jest wybrać miejsca przystosowane do szkolenia.

Cokolwiek można powiedzieć z wyścigu, ale to jest sport, a on jest znany mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, nastrój i styl życia.I to na pewno świetna alternatywa dla leżąc na kanapie, jedzenie fast food i siedzący tryb życia.Oczywiście, każdy decyduje za siebie.Ale można być pewnym, dokładnie - Wybierając ten sport, wybieramy życie.