trudno polemizować z faktem, że wszyscy jesteśmy różni ludzie.Dotyczy to nie tylko naszego charakteru i wyglądu, i typów ciała.Fizjologicznie, istnieją trzy rodzaje ludzkiej konstytucji: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph różni wyraźną muskulaturę.O takiej konstrukcji nie jest charakteryzowany przez obecność tłuszczu.Mężczyźni z tego typu ciała ma ogromne ciało, szerokie i grube kości, masy mięśniowej.Bardziej zaokrąglone i miękkie ciała o wysokiej zawartości tłuszczu związanych Endomorphs.Ectomorph - typ budowy ciała, skłonność do Hagen.Tacy ludzie często można zobaczyć na okładkach kolorowych magazynów.Ci ludzie mają trudności na wadze i budowania mięśni.
Cechy ectomorphic
Ectomorph ciało - człowieka o raczej niskim poziomie siły fizycznej.Charakteryzuje się:
- małych kości i stawów;
- długie kończyny;
- małych ramion, klatki piersiowej i pośladków;
- prawie zupełny brak podskórnej tkanki tłuszczowej;
- szybki metabolizm, objadanie się nie jest zagrożona;
- trudności w przyrost masy ciała;
- wysokiej wytrzymałości;
- nadpobudliwość;
- trudny i długi proces budowy mięśni.
Korzyści ektomorfonoy konstytucję
dobre jedzenie i odpowiedni program szkolenia miły dla ectomorph są kluczowe elementy sukcesu w sposób, bez uzyskania tłuszczu, budować wyłącznie masy mięśniowej.Piękny, atletyczna budowa ciała, aby pasowały do sylwetki nie jest nieosiągalnym celem dla tego typu ciała.Zwłaszcza, że "czyste" ectomorphs w przyrodzie nie jest tak dużo.Najczęstszą postać ludzka - mieszany zestaw pewnych cech.A ekspresja niektórych cech przejawia się pod wpływem diety i stylu życia.
Często ci ludzie nie mają problemu z tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.Skarbem kostki ectomorphs naciśnij przejawia się już przy minimalnym obciążeniu oraz podczas wykonywania prostych ćwiczeń.
odpowiedni styl życia
Jeśli chcesz poprawić swój wygląd Ectomorph powinien zacząć dostosowania stylu życia.Każdy stres jest istotnym utrudnieniem dla przyrostu masy ciała.Przedstawiciele tego typu budowy ciała powinna ponownie rozważyć swoje życie i spróbować zmniejszyć zewnętrzne czynniki stresu.Nie martw się o nic.Usuń napięcia nerwowego pomaga masaż, medytacja, joga.Cóż zrelaksować ludzi tego typu pozwoli na sen.Pomimo faktu, że ludzie-ectomorphs często cierpią na bezsenność, trzeba nauczyć się spać przynajmniej 8 godzin dziennie.W trybie dnia i powinno zawierać drzemkę pół godziny do 2 godzin.To pomoże ograniczyć szybki metabolizm.System zasilania
i komplet obciążników
ustawić wagi jest problemem dla Ectomorphs ważnych, ale trudnych.Dobre wyniki w zestawie masy mięśniowej mogą być osiągnięte jedynie poprzez zastosowanie żywieniu sportowców.Składników odżywczych do organizmu z pożywieniem, wzrost masy ciała Ectomorph często nie wystarcza.Ectomorph - człowiek, który jest często brakuje kilku posiłków dziennie.Jeśli chcesz przybrać na wadze, trzeba przełamać ten nawyk.Ectomorphs trzeba jeść 5-6 razy dziennie w odstępie nie dłuższym niż 2,5 godziny.Jedz z niezbędną midstream.Ilość wchłoniętej cieczy nie powinien być mniejszy niż 2 litrów dziennie.
I kilka zaleceń przestrzegać, pomoże ludziom oprzeć konstytucję nabyć bardziej przyjemnych sportów formularza:
- Dzienna ilość tłuszczu wchłoniętego przez roślinnego musi być 20%.Pożądane jest stosowanie oleju rybnego zawierające korzystny omega-3 kwasów.
- Białka są w ilości 1-1,5 g na 1 kg masy ciała.Źródło protein może być mięso, jaja, ser, ryby.
- Zawartość białka w menu powinna wynosić 30% węglowodanów - 50% tłuszczu - 20%.Źródłem węglowodanów stać owsianka (owies, gryka, pszenica), warzywa i produkty z mąki z pełnego ziarna.Cukry
- odżywianie (cukier, dżem, i inne.) Zastępuje złożonych polisacharydów, takich jak skrobia, ryż, ziemniaki.
- Nie nadużywać produktów, przyspieszają metabolizm: orzechy, suszone owoce, rośliny strączkowe.
- owoce, zielone i inne mikroelementy i substancje potrzebne zawsze.Ale duża ilość Obecnie włókna w kolorze zielonym, mogą przeciążać przewodu pokarmowego.
budowania mięśni
program szkoleniowy dla ectomorph przygotowanego intensywne, ale krótkie.Jest to spowodowane faktem, że nie mają wytrzymałości i wytrzymałości dla długotrwałego wysiłku fizycznego.Program szkolenia dla ectomorph musi zawierać minimum aerobic i kardionagruzok.Powinien on opierać się na ciężkich podstawowych ćwiczeń na split-systemu.Co to oznacza?
Podział zakłada podział warunkowe ciała na 2 lub 3 części.I podczas szkolenia, który prowadzi się 2-3 razy w tygodniu, jeden dzień pracy, na przykład, na górnej części korpusu, drugi - na dole.Jeżeli preferencja została podana do podziału na trzy części, pierwszy dzień trwają prace klatkę piersiową i biceps, drugi - nogi i ramiona, w trzecim - plecy i triceps.
Ectomorph Szkolenia dla każdej grupy mięśni powinny zawierać kilka podstawowych ćwiczeń.Każda grupa mięśni pracował tylko raz w tygodniu.Liczba powtórzeń w zestawie - 7-10 razy więcej zestawów dla jednej grupy mięśni lub mięśni wynosi średnio 7 razy.Odpoczynek pomiędzy seriami powinny być nie mniej niż minutę.Pomiędzy ćwiczeniami, kierowania różnych mięśni reszta powinna wynosić co najmniej 5 minut.Intensywność treningu dla ectomorph powinna zostać zwiększona jedynie poprzez zwiększenie masy ciała, liczbę zestawów i powtórzeń.Ale nie kosztem zmniejszenia interwały odpoczynku między powtórzeniami.Mięśnie ectomorphs już przywrócone, więc zwracać uwagę na odpoczynek między treningami.Można korzystać z dodatkowych środków w celu przywrócenia, takich jak masaż, sauna, medytacji.
szkoleń dla ectomorph ma kilka charakterystycznych cech:
- 45 minut pod warunkiem maksymalnego natężenia;Systemy
- powinna być zmieniana co miesiąc.
W Ectomorphs letnich lepiej pracować z własnym ciężarem, czyli robi push-up, pull-up, ćwiczenia, elastyczności edukacyjnych i rozciągające.
Jedzenie przed i po treningu
przed treningiem należy jeść owsiankę (wszystkie z wyjątkiem manny), owoce o niskiej zawartości cukru (kiwi, brzoskwinia, gruszka, jabłko, pomarańcza) i warzyw (pomidory, kapusta, wszelkie, cukinia, papryka).
powolne węglowodany, które dostarczają organizmowi glukozy na okres szkolenia, które wspiera działania.Drink podczas ćwiczeń powinny być co 15 minut.Po pół godziny po treningu powinien przestrzegać gęsty posiłek z dobrych węglowodanów i białek.
Ectomorph masy mięśniowej dla: stosowania dodatków dodatki
może znacznie ułatwić proces wzrastającej masy mięśniowej i znaczącej redukcji kosztów osiągnięcia docelowy czas.Bardzo przydatna w tym przypadku, witamin, które są w stanie w pełni zapewnić organizmowi niezbędnych składników odżywczych.Najlepsze "przyjaciele" dla ectomorph przezwyciężaniu jego chude, będzie kreatyny, mieszankę białkowo-węglowodanową i napoje białkowe.Trzy porcje gainer, do normalnej codziennej diety, a systematyczne lekcje przyczyni się do stałego wzrostu masy mięśniowej.
intensywnej aktywności fizycznej w celu zwiększenia wydajności, siły i masy mięśniowej pomoże kreatyny.Ten naturalny związek udział w metabolizmie energii w komórkach mięśniowych, co pozwala organizmowi wytrzymać maksymalne obciążenia na dłużej i szybciej się regenerować między seriami.A enzymy recepcji pomagają organizmowi do przetwarzania i wchłonąć zwiększone spożycie kalorii.Oni nie są zawsze akceptowane, a kurs.Należy również zauważyć, że nie są suplementy diety wzbogacone w enzymy.W tym wypadku, dodatkowa ich stosowanie nie jest wymagane.
Ectomorph kulturystyka i
Pomimo nieodłącznych Ectomorphs cechy, ten sport nie jest zabronione dla nich.Ludzie zmotywowani i zdyscyplinowani może osiągnąć sukces w każdej dziedzinie.Ectomorphs kulturystów powiedzieć, że, co do zasady, nie stosują się do żadnych skomplikowanych diet, ale tłoczone naciśnij tych sportowców są przedmiotem zazdrości każdego mesomorph.
Ectomorph - Osoba z wysokiej jakości masy mięśniowej chude i długie mięśnie, co jest dość trudne do pompowania.Ale pod okiem kompetentnego trenera i temat zbilansowanej diety z wykorzystaniem wysokiej jakości węglowodanów, białek i tłuszczów, można skorygować osiągnąć niesamowite efekty.
