pompek są jednym z najlepszych ćwiczeń, które zostało wymyślone przez ludzi.Do jego wykonania nie potrzeba żadnego sprzętu.Push-upy pomóc rozwijać siłę kilku mięśni.Ponadto, w chwili obecnej znajduje się ponad sto różnych wariantów takiego ćwiczenia dla tych, którzy kochają wszystko, co nowe.W związku z tym, nie ma nic dziwnego w kwestii, jak nauczyć się załamała od podstaw.
programy szkoleniowe Podstawa
wykonywać podstawowe ćwiczenia, można łatwo śledzić swoje postępy.Ponadto, dziś istnieje ogromna ilość systemów szkoleniowych, które są oparte na to pompki.W związku z tym powinny być bardziej szczegółowo, aby zrozumieć, jak nauczyć się załamała od podstaw.
Wygodny i wszystkie ulubione ćwiczenia
Dlaczego jest tak wysoka popularność pompek?Są wygodne, skromny i pomóc rozwinąć kilka grup mięśni.Ćwiczenia tego typu nazywane są podstawowe.Większość obciążenia mieści się w mięśnie klatki piersiowej i ramion.Ponadto wykorzystywane są podczas ćwiczeń, plecy i biceps prasy.W związku z tym, można powiedzieć, że push - raczej wygodne ćwiczenia, z którymi trenuje tułowia.A jeśli się z nimi do wykonywania przysiadów i pull-up, push-upy mogą stać się podstawą do jakiegokolwiek programu ćwiczeń w domu.Ćwiczenia te nie wymagają niczego.Dla nich jest to konieczne tylko trochę miejsca i poprzeczkę.
Nigdy nie zapomnij o odpowiedniej techniki
Jeśli chcesz zrozumieć, jak nauczyć się robić pompki od podstaw, trzeba pamiętać o właściwej techniki.Tylko jeśli zrobione poprawnie, ćwiczenia mogą być z powodzeniem całkowicie odpowietrzyć wszystkie mięśnie, nie ciągnąc lub raniąc.Technika ta jest również ważne, aby zauważyć, ponieważ jest to konieczne do ciągłego monitorowania postępu.Innymi słowy, jeśli wczoraj został prawidłowo wykonywane około 30 pompek, a dziś - 60, ale nie wchodzą w to do końca, ale tylko do połowy, a potem porozmawiać o tym, co się silniejszy, nie możesz.
Więc jeśli chcesz zrozumieć, jak nauczyć się robić pompki od zera, należy wykonać poprawnie ćwiczenie.Jeśli nie może - trzeba zmniejszyć obciążenie ze względu na większe wsparcie i mniejszą liczbą powtórzeń.
Jak pompek prawda?
Są pewne podstawy, które trzeba pamiętać, że technika stała się prawidłowe.Podczas opadania na podłodze strony muszą być umieszczone od siebie w odległości nieco większej niż szerokość ramion.Pomimo wskaźnika wytrzymałości i poziomu szkolenia niezbędne do wykonanie ćwiczenia w pozycji, w której są wygodne.Wybrać specyficzne pozycja może być wcześniej, przed rozpoczęciem treningu.Powinieneś wiedzieć, że klasyczne pompek są stwarzające ręce, które się rozstawionymi na szerokość barków.W tej sytuacji ciężar umieszczony na piersi, aby w większym stopniu i triceps - mniej.Gdy wąskie preparat rąk większość obciążenia uzyskuje się, przeciwnie, jego rąk.Na maksymalnym kącie położenia strony koncentruje się tylko na jednej piersi.Dwa ostatnie najbardziej skomplikowane.Powinny one poruszać tylko wtedy, gdy klasyczne pompek powodzeniem opanowane.
nogi muszą być umieszczone w środku, aby ci jak najbardziej komfortowy.Ktoś stawia stopę w taki sam sposób jak ręcznie - rozstawionymi na szerokość barków.Ktoś je łączy.Szczególne znaczenie w ich pozycji wśród zapytał.Dlatego konieczne jest, aby to zrobić, aby to wygodne dla Ciebie.Jednak w szerszych stóp aranżacji będzie łatwiej utrzymać równowagę.
Nie łuk ciało
Aby zrozumieć, jak to zrobić pompki na podłodze, musimy pamiętać, że ciało powinno zostać przedłużone do przodu.Powinien być ustawiony tak, że tworzą jedną linię prostą.Innymi słowy, nie powinno być zbyt dużo niższe lub podnosić jej głowy lub pośladkach.Pamiętaj, pozycja bardziej wyprostowana jest podjęta, tym lepiej obciążenie będzie rozpowszechniany między mięśniami.Zgodnie z tym, ćwiczenie jest bardziej bezpieczne.
Jakby prawo stanowisko jest trudne do zaakceptowania, i zrozumieć, jak robić pompki na podłodze, polowania, trzeba wypróbować kolejną opcję.Wcielasz się w pozycji "nacisk leży" w taki sposób, że są wygodne.Po tym przecedzić pośladki do prasy i chowa żołądek.To pomoże wyprostować kręgosłup i wcisnąć do właściwej pozycji.
Podczas ćwiczeń należy spojrzeć w przyszłość i tylko do przodu, a nie w dół.Jak już zostało powiedziane, ciało powinno tworzyć linię prostą.Początkowe położenie prostej strony.Posiadają one wagi ciała.Bierzemy właściwej postawy?Następnie można przystąpić do pompek.
rozpocząć ćwiczenia
Jak zrobić pompek w domu?Pierwotny przepis został wykonany przez Ciebie.Wszystkie zalecenia zostały zrozumiane i spełnione.Po tym należy się załamała się raz, starając się umożliwić zapewnienie sprzętu.Trzeba to zrobić, nawet jeśli bardzo trudne.Pamiętaj, tylko z właściwą techniką, możesz liczyć na wynik.Więc nie dołączyć jak najwięcej powtórzeń.Czy wszystkie jakości.
Starając się utrzymać pozycję wyjściową, zaczynają powoli opuść klatkę piersiową do podłogi.Łokcie powinny być zgięty pod kątem 90 stopni.W przypadku, gdy nie jest to preparat fizycznego powinno być obniżona aż do czasu, gdy piersi styka się z podłogą.Wystarczy obliczyć ten czas i skupić się wyłącznie na nim.
Jeśli nie wiesz jak to zrobić pompek w domu, pamiętaj, że jest to konieczne, aby utrzymać łokcie blisko ciała.Jeśli zaczną się rozchodzić, konieczne jest, aby zrobić krótką przerwę - jesteś zmęczony.W tym momencie, kiedy się do wymaganego poziomu, wymagane jest, aby stać się na chwilę.Następnie wybuchowym ruchu ramion, powrót korpusu do jego pierwotnego położenia.
Określić maksymalną
Więc zrobiłem jeden pompek.Spróbuj zrobić jeszcze kilka powtórzeń.Ćwiczenie powinno być tak długo, dopóki nie jest to uczucie, które trudno jest poprawnie wykonać technikę.Ręce mogą drżeć na niego, a następnego powtórzenia może być dokonana jedynie za pomocą nóg szarpnięcie i plecy.Oznacza to, że maksymalna liczba powtórzeń wykonana automatycznie w tym etapie.Nie powinien być zaangażowany w oszustwo.Mówiąc o tym, ile czasu trzeba zrobić pompek, należy zauważyć, że dziesięć regularne pompek i pięć z szarpnięciem - gorsze wyniki, niż, na przykład, 11 powtórzeń prawidłowo wykonane.
Bezpieczeństwo przede
Takie podstawowe ćwiczenia mogą być uznane za stosunkowo bezpieczne.Zwłaszcza jeśli jest zadowolony ze swojej wagi.Innymi słowy, z prawidłowej techniki i wykazujące zdrowy rozsądek w połączeniu z instynktu samozachowawczego, nie dostaniesz żadnych obrażeń.Ponadto, aby nie ulec uszkodzeniu, należy w pierwszym dniu, jak zostało powiedziane wyżej, obliczyć, ile robić pompek.Liczba powtórzeń należy zwiększać stopniowo.
wygiął grzbiet Jeśli można dostać kręgów nerwy przyczepność, jak również wszelkie inne problemy.Jeśli ręce są umieszczone nie jest zbyt wygodne, można wyciągnąć prawdopodobieństwo stawów.Dlatego do wykonywania ćwiczenia należy podchodzić z większą odpowiedzialność.Ponadto, jeśli chcesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, musisz nacisnąć schemat.Jego kształt można niezależnie, koncentrując się na możliwości.
