Thrust hantle z jednej strony na stoku nie jest na próżno uważane za skuteczne ćwiczenia kulturystyczne dla rozwoju sektora najszerszego grzbietu.To ma znaczenie fundamentalne w programach szkoleniowych w wielu znanych kulturystów.
Ćwiczenia pozwala dać mięśniom niezbędnej grubości mieszkaniu na dole, tak, że z tyłu sportowiec uzyskuje charakterystyczny kształt litery V sylwetkę.Oprócz najszerszy w pracy to diament i teres głównym mięśni i tylną głowę triceps i biceps.
Cechy ćwiczenia
złożoność jego realizacji jest uznawane za wysokie, ze względu na technologii, których rozwój będzie miał dużo czasu na pracę, i muszę powiedzieć, że na to nie będzie łatwe.
W kulturystyce, istnieją różne ćwiczenia na plecy.Thrust hantle z jednej strony w stoku ma kilka zalet:
-
rząd wielkości większy zakres ruchu, niż konwencjonalny prętem oporowym na stoku.
-
mzhno wybrać technikę, w której biceps prawie pracy nie jest wliczone w cenę, więc ciężar spada głównie łac.
-
Nikt ćwiczenia nie jest w stanie tak, aby "złamać" tę grupę mięśni, jak hantle z jednej strony w ciągu stoku.Obciążenie
-
na grzbiecie jest mniej niż w ćwiczeniach ze sztangą.
-
Istnieje możliwość, aby w pełni skoncentrować się na opracowaniu mięśnia docelowego.
Jeśli mówimy o wadach, wyciągnij hantle do pasa z jednej strony na stoku nie jest tak dużo w porównaniu z klasycznych ćwiczeń ze sztangą.Po pierwsze, czas do badania obu stron z tyłu jest wymagany podwójnie.Po drugie, konieczne jest do pracy przy znacznie niższej masie.
Technika
Pierwsze ćwiczenia, takie jak hantle z jednej strony w ciągu stoku, ważne do ścisłego przestrzegania technik, aby uniknąć urazów kręgosłupa, a maksymalny efekt jest.
Zrób to na różne sposoby: stoi obiema nogami na podłodze i przechyla się na stoisku strony, lub kolana;wprowadzenie zgiętą nogę i rękę na ławce.W tej ławce może być zarówno w poziomie i pochylona.Podczas wykonywania może być wirowania równolegle do podłogi lub pochylony pod kątem wystarczająco duży.
W pierwszym przypadku, znaczna część ciężaru spadnie na biceps, to znaczy, będąc w takiej pozycji, zawodnik podniesie maksymalny łokieć, głównie ze względu na siłę ręki.
Jeśli obudowa trzymany pod kątem na ławce, amplituda ruchu łokcia jest znacznie wzrosła, i że on wyciągnąć hantle.Jak wiadomo, odprowadzanie kolanka jest główną funkcją szer więc w tej pozycji mogą otrzymać maksymalną obciążenia i dwugłowy działa z połową siły.
Thrust hantle w jednej ręce z naskamyu wsparcia nachylenia w następujący sposób:
-
Weź hantle prawą ręką tak, aby dłoń była skierowana do uda.Stań bokiem do lewej ławce.
-
pochylił się do przodu i oprzeć się na lewym kolanie, a lewą ręką na ławce, kolana lekko ugięte prawa noga, prawe ramię nieco niższy, prawą rękę z hantle powinien zwisać swobodnie, trzymaj plecy prosto, spojrzeć w przyszłość.
-
głęboko oddychać, a więc wyciągnij hantle do góry, napinając mięśnie najszersze grzbietu i tylnej delts.Spróbuj podnieść skorupę, jak to możliwe.
-
Najwyższy punkt - hantle w pasie - do odpoczynku, większość wysiłku łata.
-
wydechu, powoli i bez szarpnięć rękę z powrotem do pierwotnej pozycji.
-
Sprawdź żądaną liczbę powtórzeń, a rąk do rąk.
kilka tajemnic
-
podnosząc rękę z hantle, nie można wziąć łokciem w bok.Należy podkreślić w górę, a na najwyższym etapie zaleca się, aby mieć jeszcze trochę z niego z powrotem, co zmniejszy mięśnie pracy do maksimum.
-
Dla największej amplitudzie, a najlepsze wyniki powinny nie tylko sprawiają, że ramię ruchu i łopatkę.Pominięcie ramię w dół, należy starać się rozciągnąć mięśnie pleców, podnosząc rękę do góry, w miarę możliwości, aby je zmniejszyć, próbując doprowadzić łopatki razem.
-
Najlepszą sięgają mięśnie mogą być na dole przepływu rozmieścić dłoń do koziołka jest prostopadła do stołu.
-
Podczas używania ciężkich pocisków wskazane jest użycie specjalnego paska, które dadzą możliwość, aby nie koncentrować się na stale być na tyle odciążenie przedramienia.
Procedura
Thrust hantle z jednej strony na stoku jest wykonywana na początku mięśni szkoleniowych.
Kobiety są zachęcane do 10-15 razy z każdej strony w trzech podejściach.Waga shell - od 5 do 10 kg.Dla mężczyzn, ilość powtórzeń i podejścia podobnego, hantle waga - 10 do 15 kg.Nowi
musi najpierw opanować technikę z wagą i stopniowo ją zwiększać.Powłoka musi być tak dobrana, aby być w stanie zrobić 6-8 powtórzeń, nie naruszając art.
