Trójbój siłowy - twardy sport, który wymaga wyczerpujących ćwiczeń, odpowiedniej diety, gotowość do obrażeń ciała i poświęcenia.Aby podnieść takie duże skale muszą mieć dobrze rozwinięte mięśnie nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej.Więc droga od nowicjusza do mistrza w tym sporcie nie chodzi tylko o robienie trzy podstawowe ćwiczenia.Spełniają jeszcze wiele pomniejszych.W tym artykule będziemy mówić o tym, co w trójboju siłowym.
Podstawy
Jak wspomniano powyżej, sport ten obraca się wokół trzech podstawowych ćwiczeń.Ten tryb barze, martwy ciąg i przysiady.W każdym z tych ćwiczeń, zawodnik musi podnieść najbardziej wagi ciężkiej, z uwzględnieniem wymagań technicznych.
okazuje się, że podnoszenie ciężarów - triathlon zasilania.Przy okazji, w kulturystyce, również jest to skomplikowane.Tylko skupienie idzie do budowy mięśni.W trójboju siłowym jest niezwykle ważne parametry energetyczne.Program szkolenia
jest tak, że zawodnik jest w stanie wykonać ćwiczenia z największą masę 1-2 razy.Odpoczynek pomiędzy seriami może być do 10 minut, ponieważ organizm jest poddawany nadmiernym obciążeniem, a na to potrzeba czasu, aby odzyskać.
Krótka historia Sport "trójboju" zaczęła się kształtować na Zachodzie w połowie 20 wieku.Właśnie w tym czasie, aby zwiększyć sportowców netto mających na celu rozwój ich ceny energii za pomocą paska.W latach 60-tych zorganizowaliśmy pierwsze zawody w trójboju siłowym, a w 1972 roku został zorganizowany przez Międzynarodową Federację (IPF).Rok później odbył się mistrzostwa, które przyniósł ze sobą sportowców z całego świata.
W naszym kraju, rozwój sportu stanowi 70 lat.Ale oficjalne zawody trójboju odbywały tylko w latach 80-tych.Potem otrzymał powszechne uznanie.W 1990 roku odbyła się wejście ZSRR w IPF.
Wykorzystanie
Jak wspomniano powyżej, trójbój siłowy - to sport, który jest sprzężony z ryzykiem kontuzji.Dlatego trening fizyczny ma ogromne znaczenie dla sportowca.Stawy Neukreplёnnye i więzadła, mięśnie słabo rozwinięte, aby osoba podatna na podnoszenia ciężkich ładunków.W związku z tym, bez specjalnego szkolenia i żywienia należy zapominać o triathlonie.
Ale przy odpowiednim podejściu, korzyści są nadal.Jest to w następujący sposób:
- Zwiększenie odporności.
- wzmocnienie ścięgien, kości i mięśnie.
- normalizacji apetytu i snu.
- pasuje.
- Wzmocnienie serca.
- zwiększyć wytrzymałość.
- normalizacji z układu hormonalnego.
- Zwiększona wytrzymałość.
Należy zauważyć, że wystąpią korzyści trójboju tylko jeśli jest prawidłowo przygotowana programu treningowego.Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie parametry praw indywidualnych. Płeć, wiek, stan zdrowia, i tak dalej D. trener zobowiązany jest poinformować początkujący sportowiec przed niebezpieczeństwami tego sportu, a jeśli on nie zmieni zdania do zrobienia, a następnie odpowiednio przygotować go do pracy z ciężarami.
zaszkodzić, jeśli szkolenie nieprawidłowo trójbój siłowy może być niebezpieczne dla zdrowia.Więc, co to jest szkodliwe:
- wsunął twardy i przepuklina dysków.
- poważne urazy stawów, ścięgien, mięśni i więzadeł.
- problemy z sercem.
nie angażują się w tym sporcie jako nastolatek.W tym okresie szkielet rośnie szybko, a duże obciążenie może spowodować nieodwracalne zaburzenia rozwojowe kręgosłupa.Również, niebezpieczeństwo nadmiernego obciążenia chrząstki.Po ich uszkodzenia nie mogą zostać przywrócone.
Trójbój siłowy i dziewczęta
Dla dziewcząt sport - umiejętność nie tylko schudnąć, ale także, aby zacisnąć mięśnie, poprawić kształt i stają się mocniejsze i bardziej pewny siebie.Teraz jest to bardzo powszechny mit, że trójboju siłowym (zdjęcia sportowców dołączone do artykułu), co prowadzi do przerostu mięśni i sprawia, że kobieca postać męskiego.W rzeczywistości, kobiece ciało jest bardzo mało testosteronu, więc budować ogromne mięśnie, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces.
Więc to tylko fałszywy stereotyp o trójboju siłowym.Szkolenia w rzeczywistości na celu budowanie masy, a do pracy przez mięśnie w celu zwiększenia ich wytrzymałości.A jeśli ona nie używać hormonów i wchłonąć kilogramów białka zdobyć mięśnie stalowe nie przyszła.Jakie są korzyści z trójboju siłowym dla dziewcząt?Zajęcia w tym sporcie umożliwiają:
- dokręcone figurę.Ciało nabędzie rzeźbę mięśni i stanie się jeszcze bardziej seksowna i pożądana z silnym połowie.
- Istnieją różne gadżety.Podczas treningu spala dużo kalorii, więc jest mało prawdopodobne, aby lepiej.
- zwiększyć siłę.Pozwoli to na wykonywanie prac domowych jest znacznie łatwiejsze.Na przykład przesunąć kanapę, jeśli mąż nie ma w domu.
- Przyspiesz metabolizm.W tym przypadku, z używanych produktów będzie korzystać więcej.A skóra jest oczyszczony z organizmu.
treningowe dla początkujących
Początkujący powinni zacząć od podstawowych ćwiczeń, które przygotowują organizm do regularnego i dużym obciążeniu.Engage potrzebę co najmniej trzy miesiące, aby zobaczyć, czy wskaźniki energetyczne rosną i czy w ogóle angażować się w tym sporcie.
stopniowo podstawowe ćwiczenia należy podłączyć więcej z wielu powtórzeń.W przeciwnym wypadku, słabe mięśnie mogą przynieść w konkursie.Najważniejszą rzeczą w trójboju siłowym - maszyny do ćwiczeń.Należy stwierdzić, bez żadnych awarii podczas podnoszenia ciężarów.To jest to, co daje pozytywne wyniki i zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji.
Outfit
1. Bandaże
trzeba chronić kolano.Pomagają one również wstać o squat.Pomoc będzie zależeć od urządzenia do ćwiczeń, rodzaju i jakości bandaży.Istnieją tylko trzy głównym producentem elementu stroju Marathon, Titan i Inzer.Jak na który z nich jest lepszy, opinie różnią.Są to zarówno pozytywne jak i negatywne opinie.Dlatego też, każdy sportowiec powinien odebrać bandaże indywidualnie.
2. Buty
Początkujący nie musisz kupować specjalnych butów.Jednak, gdy zawodnik staje się profesjonalistą, że sprzęt ma duże znaczenie.Na przykład, przysadzisty lepiej kupić specjalne buty.
Co do martwego ciągu, najważniejsze - to odległość od baru do kolan.Im jest on wyższy, tym łatwiej jest ją podnieść.Dlatego muszę buty z cienkiej i twardej jak podeszwa (w przeciwnym razie trudno będzie utrzymać równowagę).W tej chwili najlepsze modele są dostępne firma Adidas.Są to najbardziej wygodne i spełniają wszystkie zasady tego sportu jak trójboju siłowym.Zdjęcia butów może spojrzeć na wyspecjalizowanych zasobów w katalogu firmy, i tak dalej.
3. Mike w wyciskaniu
dość ważnym elementem wyposażenia.To pomaga w takich ćwiczeniach jak wyciskaniu.Trójbój siłowy, jak wspomniano powyżej, - urazowe sportu.A ta koszula pomaga zapewnić.Wykonana jest z elastycznej tkaniny i bardzo solidnie zszyte.Zasada działania - kurczy się w piersi, przyczyniając się wcisnąć w poprzeczkę.Ubierz to sam po prostu nierealne.Potrzebujemy co najmniej jedną osobę.Na ławce dodaje około 15-25 kg.Podczas gdy niektórzy sportowcy mogą wycisnąć więcej wagi bez pomocy T-shirty.Jest to więc wyłącznie sprawą indywidualną.
Moc
Trójbój siłowy - to jest sport, motto to: "Jedz".Najbardziej idealnym rozwiązaniem - aby swoją dietę z profesjonalnym dietetykiem.Jeśli nie jest to możliwe, to należy przestrzegać następujących zasad:
- unikać picia słodzonych napojów i pić dużo wody.
- wykluczyć z diety produkty, kiełbasy i wszelkich produktów przetworzonych.Jedz tylko naturalną żywność.
- Dołącz warzywa w każdym posiłku.Są skarbnicą witamin, błonnika i zawierają antyoksydanty.
- złożone węglowodany i owoce mogą być spożywane w dowolnym czasie.Jeśli mówimy o produkty o wysokim indeksie glikemicznym (zboża, makarony, itp), to lepiej jest jeść po treningu.
- Zaplanuj swoją dietę na tydzień.Czy przedmiot.Na przekąski w domu powinny być zawsze wystarczająco owoce i orzechy.Cóż, dla pełnego obiadu nie uniemożliwi zbóż zapasów i mięsa.
- Jedz co 2-3 godziny.To przyspiesza metabolizm i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
- w codziennej diecie powinno zawierać zdrowe tłuszcze.To orzechy, oleje roślinne, ryby.
- urozmaicać swoją dietę.Zazwyczaj prawidłowe odżywianie prowadzi do awarii, jesteśmy zawsze szuka nowych receptur.
Wnioski Teraz, gdy wiesz, co trójbój siłowy.Na koniec chcę cię ostrzec.Trójbój siłowy nie zrobi żadnych zdrowia (zarówno siłownia), albo dużo pieniędzy (wręcz przeciwnie, pieniądze zawsze będą sprawie dodatków do żywności, sprzętu itd. D.).Więc przed wyjazdem do sportu, dokładnie wszystko przemyśleć!
