blok ciągu poziomego - ta izolacja ćwiczenie koncentracji naprężeń w tej części ogólnych mięśni, gdzie jest to wymagane.Aby przesunąć zawodnika obciążenia mogą korzystać z różnych stanowiskach ręcznych i sępy.Uniwersalność tego pręta pozwala na niemal to wszystko jego programu szkoleniowego, ale konieczne jest, aby wziąć pod uwagę kolejność ćwiczeń.
blok poziomej dokręcania nie jest wykonywane dla ogólnego rozwoju wydajności energii, jest ona wykorzystywana jako "dobivku."W rzeczywistości, wszystkie ćwiczenia ciągnąc cechuje zdolność do rozciągania mięśni i powięzi samych mięśni, co z kolei stymuluje przerost włókien mięśniowych, kiedy robić te ćwiczenia w stylu pompowania.
Technika
Różne wersje tego ćwiczenia pozwalają rozwijać i wykorzystywać wszystkie mięśnie w plecy.Opcja najpopularniejszy jest uważany wąski chwyt: łokcie poruszać wzdłuż ciała, z dłonią skierowaną do wewnątrz.Jeżeli projekt siedzi poziomy blok jest wykonywany prawidłowo, to ćwiczenie działa na zewnętrzną część tylnej i środkowej części górnej.Więc, usiądź z maszyny, zamocować uchwyt do kabla (jeśli podwójne, jeden, jeśli jedno - dwa).Trzymaj plecy prosto, pochylić się do przodu i podejmować uchwyt - uchwyt dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane.
Następnie odchyla się tak długo, jak położenie z tyłu nie jest pionowa.Bierzemy głęboki oddech i oddech pociągnąć za uchwyt.Łokcie poruszać wzdłuż tułowia.Na końcu tego ruchu powinno być w dłoni brzucha i łokciach - tyle szafki.Mamy wydech i powrót do pierwotnej pozycji, upewniając się, że stanowisko tyłu i ruch ciężarami.Mamy wyprostuj ręce i zaczyna poruszać się ponownie.Stawy
Praca i mięśnie
Idealnie pozioma jednostka pchnięcie odbywa się pod wpływem stresu na mięśnia najszerszego grzbietu, na jego części, które trzeba wypracować.Ale w rzeczywistości, część ładunku spoczywa na biceps.Aby tego uniknąć i tworząc z powrotem, należy zdecydowanie trzymać się sprzęt do ćwiczeń, a następnie będzie można osiągnąć pożądany rezultat.
Jak już wspomniano, w celu uzyskania przesunięcia obciążenia w danym łata może używać różnych sępów.Schemat jest taki: zrobić szerszy chwyt, tym więcej segmenty wykorzystywane są zewnętrzne mięśnie grzbietu, niż mieć, tym bardziej ciężar spada na środku.Z odwróconej uchwyt jest przy koncentracji naprężeń przy dnie najszerszego, oraz prosto - w górnej części.
W związku z tym związku, i trzeba wybrać się na szyi, ale należy zauważyć, że technika wykonywania będzie za każdym razem inny, tak jak w całym zakresie ruchu zmieni biomechaniki stawów i mięśni pracy.
ćwiczenia klasycznym systemie
blok ciągu poziomego do pasa w klasycznym wykonaniu dotyczy wyboru średniej przyczepności.W tym przypadku szczotek są zwrócone do siebie.Stopy powinny być mocno dociskana do specjalnej części symulatora.Ponadto, należy położyć nacisk poprzez piętę, a nie palców.Plecy powinny stawać na głowie, aby doprowadzić ostrza może być mało, aby podłączyć latissimus.Łokcie i kolana są zgięte i są w stanie stale.
Następnie należy wyciągnąć szyję do siebie, ale do pracy bez ramion i barków, przynosząc ze sobą nóż.Dłonie są połączone w końcowym położeniu, ale tylko dla łopatek zostały ograniczone do maksimum.Teraz powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozciągnąć nieco do przodu, niosąc w ramionach, ale uniknąć skręcania plecy.
alternatywnych wykonaniach
blok ciągu poziomego do brzucha wykonuje się zarówno z szerokim i wąskim uchwytem.Z wyboru w zależności od objętości ładunku i długość zasięgu ruchu.Jeśli jesteś pragnienie blok z wąskim uchwytem, to musisz być rozciągnięty jak najbardziej do przodu i dalej ustalić łokcie za plecami, trzymając rękę w krocze.Trakcyjnych z szerokim uchwytu charakterystycznej krótkiego zasięgu ruchu, jednak w tym przypadku wykonania jest wykonane w górnej części korpusu.
Warto też zauważyć znaczenie prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń.Przybysze lepiej trzymać się klasycznego schematu oddechu: wdech w fazie ujemnej i wydech nakładu.Ale doświadczeni sportowcy mogą zmienić wdech i wydech w celu zapewnienia maksymalnych mięśnie rozciągające rozciągając membrany.Jednostka pozioma
Porady i sztuczki
link wymaga trochę wagi, ponieważ jest to wykonywania izolacji.Należy jednak upewnić się, że obciążenie jest zwiększone.Możesz poprawić postęp i na inne sposoby, na przykład poprzez zmniejszenie przerwy pomiędzy seriami.Ale w dowolnej technice scenariusza w tym ćwiczeniu jest priorytetem.Warto zauważyć, że poziome bloku dokręcania nie powinny być wykonywane po martwym, jak kręgosłup jest w bardzo niezręcznej sytuacji.Jeśli zawodnik nie przykleja się do sztuki, to może być ciężko ranny.Nie zapomnij, że gdy praktykujesz ćwiczenie.
